Kalca Egzersizi

Piriformis sendromunda yapılabilecek egzersizler

Piriformis, vücudumuzda bel bölgemizde bulunan kasın adıdır. Konumu itibariyle bu kasın hasarı, büyümesi, sertleşmesi gibi anatomik durumlarda piriformis kası siyatik sinire bası yapabilir.

Seksi kalçalara sahip olmanızı sağlayacak 5 egzersiz

Seksi kalçalara sahip olmak birçok kadının hayali. İşte seksi kalçalara sahip olmanızı sağlayacak 5 temel hareket.

Evde yapılabilecek pilates hareketleri

Pilates Eğitmeni Nilgün Yılmaz'dan size özel...

1 ayda 1 beden incelin

Şimdi sıkı durun: Size bir ayda 1 beden incelebileceğiniz bir fitness programı sunuyoruz. Ağaoğlu My Club Fitness Merkezi spor koordinatörü Mustafa Baş’ın hazırladığı bu program, “total body” egzersizleriyle yapılıyor. Programı uygulamanız için bir pilates topu, bir mat ve 2 küçük dambıl yeterli...

Yürüyüş kadar etkili olan 10 mikro egzersiz... ‘Daha çabuk kilo vermenize ve kan basıncınızı iyileştirmenize yardımcı oluyor’

Milano Üniversitesi'nden Dr. Francesco Luciano'nun liderliğindeki yeni bir araştırma, kısa süreli egzersizlerin, uzun süreli egzersizlere kıyasla daha fazla enerji harcayarak kilo verme ve kan şekeri ile kan basıncını iyileştirme konusunda etkili olabileceğini gösterdi. Araştırma, kısa egzersiz molalarının günlük hayatta kolayca uygulanabileceğini vurguluyor. Peki bu egzersizler neler ve nasıl yapılıyor? İşte detaylar...

Sırtımızda yük var

Sırt, boyun ve bel ağrıları özellikle son yıllarda sık rastladığımız sağlık sorunlarından biri.

Neden tempolu yürümeliyiz

Yeni haftaya eski notlardan kısa bir derlemeyle başlıyoruz.

En iyi 10 küçük spor aleti... Küçük ekipman büyük sonuçlar

Günlük hayatın koşuşturması içinde spor yapmak için bir salona gitmek zorlayıcı olabiliyor. Evimize alacağımız hatta yanımızda taşıyabildiğimiz küçük spor aletleri istediğimiz an, isteğimiz yerde antrenman yapmamıza olanak sağlıyor. Jürimize en etkili küçük spor aletlerini sorduk.

Manş Denizi’ni geçen Deniz Kayadelen: Sandığımızdan daha fazlasıyız!

Psikolog ve Milli Sporcu Deniz Kayadelen, ulusal ve uluslararası alanda bir çok ödülü olan rekortmen, dünya şampiyonu bir yüzücü. Buz Dünya Şampiyonası’nda ülkemizi temsil eden ilk kadın sporcu olan Deniz Kayadelen, bu yıl 100 metre ve 50 metre kelebekte eksi 3 derecelik suda dünya şampiyonu oldu. Bununla da yetinmedi dünyanın en zorlu parkurlarından olan Manş Denizi’ni geçerek büyük bir başarıya imza attı.

5 dakika da olsa hareket şart!

Tatil bitti; şehre, ofislerimize döndük. Yaz günlerine kıyasla daha az hareket etmemiz olası. Ama uzun süre masabaşında çalışmanın duruş bozukluklarına ve ağrılara sebep olduğunu biliyoruz. Oysa sadece 5 dakikalık egzersizlerle bu sorunların çoğunu önlemek mümkün. Uzmanlardan kolay ama etkili hareketleri öğrendik.

Az zamanda çok etki

Düzenli spor yapmak fiziksel ve zihinsel sağlık için oldukça önemli ancak herkes yeterli zaman bulamıyor. Oysa kısa sürelerde de etki elde etmek mümkün. Eğitmenlere ve uzmanlara az vakti olanların yapabileceği egzersizleri ve faydalarını sorduk.

Üç yeni kavram: Senescence senolitik senoterapi

YAŞAMIMIZI sürdürme ve yaş alma süreçlerimizin düzenli devam edebilmesi için vazgeçilmez bazı organizasyonlara sahibiz.

YENİ TREND DUVAR PİLATESİ | Tek ihtiyacınız olan kendi vücut ağırlığınız ve bir duvar

Yaz yaklaşırken çoğu insanı kilo verme telaşı sardı… Sıkı diyetler ve egzersizlerin yanında son zamanlarda oldukça popüler olan, her yerde karşımıza çıkan yeni bir trend var: Duvar pilatesi… Normal pilatesi sevmeyenler, şınav çekemeyenler ve spor salonuna gitme imkânı olmayanların gözdesi haline gelen duvar pilatesi gerçekten sanıldığı kadar etkili mi? Kilo vermeye ve vücudu şekillendirmeye yardımcı oluyor mu? Uzmanlarla konuştuk. 

Op. Dr. Erman ÇEKİÇ yazdı: Her kamburluk hastalık mıdır?

Gerek pandeminin etkisiyle gerekse yaşantı şeklimizin bozulmasından dolayı artık çocukluk çağından itibaren boyundan başlayıp bele kadar uzanan şekil bozukluklarında artış bulunmaktadır. Peki, kamburluk bir hastalık mıdır? Yoksa sadece basit bir şekil bozukluğu mudur?

Düz bir karına sahip olmak için neler yapılabilir?

Çoğu insan spor yapmasına ve sağlıklı beslenmesine rağmen vücutlarındaki bazı bölgelerdeki yağ birikimlerinden ve selülit probleminden şikayet eder.

Oturduğunuz yerde zayıflamak ister misiniz?

Evet yanlış duymadınız!

Erkeklerde Göbek Nasıl Eritilir? Erkeklerde Göbek Eritme Hareketleri Ve Egzersizleri

Erkeklerde göbek eritmek adına yapılan egzersizler içerisinde; burpee, dağcı tırmanışı, kettlebell swing, baş üstü dumbell kaldırma gibi hareketler bulunmaktadır. Erkeklerde göbek eritme hareketleri ve egzersizleri yapılarak kolayca göbek eritilebilir. İşte erkeklerde göbek eritmeye dair tüm detaylar.

Evde yapılabilecek sporlar ve egzersizler nelerdir? Evde günlük egzersiz ile kas yapma hareketleri

Egzersizler fiziksel durumu geliştirmek ve sürdürmek amacıyla yapılmaktadır. Aynı zamanda kişinin bedenen ve ruhen de sağlıklı olmasına etki etmektedir. Evde günlük olarak yapılan egzersizler şişmanlık, kalp damar hastalıkları, kanser hastalıkları, diyabet gibi hastalıkları engellemeye yardımcı olur. Hareketler vücudun çeşitli bölgelerinde yer alan kasları geliştirmektedir. Squat, köprü, plank, yan bacak kaldırma hareketleri egzersizlere örnektir. İşte, tüm detaylar.

Bel fıtığına iyi gelen egzersizler ve hareketler nelerdir?

Omurga bölgesinde vücudun ağrılığını en fazla bel bölümü taşımaktadır. Bu bel kısmı beş adet omur ile diskten meydana gelmektedir. Bel fıtığı gibi çeşitli bel hastalıklarına sıklıkla rastlanmaktadır. Bel fıtığına iyi gelen egzersiz ve hareketler arasında mutlu bebek pozisyonu ya da plank pozu gibi hareketler vardır. İşte konuyla ilgili tüm detaylar.

Durma, düşme, üşütme

İyi yaşlanmak ve yaşlılığın tadını çıkarmak isteyen herkesin “DURMA, DÜŞME, ÜŞÜTME” tavsiyemizi akıllarından hiç çıkarmamaları lazım. Hatta bu 3’lü tavsiyeye bir dördüncüsünü; “ÜZÜLME!” önerisini de eklemelerinde fayda var diye düşünüyorum.

Yetişkinlerde skolyoz belirtileri nelerdir? Skolyoz düzelir mi? Skolyoz egzersizleri

Günümüzde istenmeyen pek çok rahatsızlıklarla karşı karşıya kalabilmekteyiz. Bu rahatsızlıklar çocuklarda da çıkarken, yetişkinlerde de çok fazla olduğu gözlemlenebiliyor. Onlardan biri olarak söyleyeceğimiz skolyoz, yetişkinlerde de görülebilen rahatsızlıklardan biridir. Skolyoz belirtileri nelerdir, düzelir mi, kaç yaşında görülür şeklinde çok fazla merak edilen sorular olabiliyor. Skolyoz egzersizleri işe yarıyor mu tüm detayları ile derledik.

Quadriceps kası nedir, görevi nelerdir ve nerede bulunur? Quadriceps güçlendirme ve geliştirme egzersizleri

Quadriceps kasının Latince ismi Musculus quadriceps femoris olarak bilinmektedir. İnsan vücudunda çeşitli kaslar vardır. Hatta bireyler bu kasların sağlıklı çalışması amacıyla çeşitli egzersizler ve sporlar yapmaktadır. Bunun için kasların görevlerini ve hangi bölgede bulunduğunu bilmek önem arz etmektedir. Quadriceps kası nedir, görevleri nelerdir, nerede bulunur, bu kası güçlendirmek ve geliştirmek için hangi egzersizler uygulanmalıdır detayları ile derledik.

Omuz kası ismi nedir ve nasıl yapılır? Omuz kası geliştirme hareketleri ve egzersizleri

Üst ekstremite hareketleri için omuz kasları gereklidir. Ayrıca omuzlara karakteristik şeklini verirler. Omuzda birden fazla kas bulunur. Omuz kaslarının anatomisi ve nasıl geliştirileceği hakkında detayları derledik.

Spor Aletleri Ve İsimleri Nelerdir? Park Ve Salonlardaki Spor Aletleri Nasıl Kullanılır Ve Ne İşe Yarar

Günümüzde gençler fitness ve spor salonlarına büyük ilgi gösteriyor. Bazılarınız mevcut spor salonu ekipmanlarının tümüne veya amacına ve özellikle isimlerine aşina olmayabilir. Spor salonu ve parklardaki aletlerin isimlerini detayları ile derledik.

Daha ilk derste başına gelmeyen kalmadı... Yoga eğitmeni bacağını kırdı!

Son yıllarda gerek beden gerekse ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle ilgi gören yogada bir hayli zorlayıcı egzersizler de yer alıyor. Anavatanı Hindistan olan ancak uzak doğu ülkelerinde de yoğun olarak yapılan yoga dünya basının manşetlerinde oldukça talihsiz bir 'kaza' haberiyle yer aldı.

Mountain Climber Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Mountain Climber Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?

Mountain Climber hareketi en çok merak edilen egzersizlerden bir tanesini oluşturmaktadır. Sizin için mountain climber hareketini ne demek olduğunu, faydalarının neler olduğunu, nasıl yapıldığını, ne işe yaradığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını, alternatiflerinin neler olduğunu derledik.

Barbell rollout nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Barbell rollout hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?

Spor yapmayı seven herkes vücudunun çeşitli bölümlerini çalıştıracak egzersizleri araştırıyor. Hangi egzersizin vücudun neresini çalıştıracağını bilmek gerekir. Barbell pullover hareketi, düz bench sehpası üzerinde yapılan bir sırt ve göğüs egzersizidir. Bu hareket, vücudun üçgen bir görünüme gelmesini sağlar. Barbell rollout nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için derledik.

Sumo Deadlift Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Sumo Deadlift Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır

Deadlift, yerde bulunan ağırlığın kaldırılması şeklinde yapılan bir harekettir. Powerlifting sporunun ana egzersizidir. Deadlift hareketi beli destekleyen bir hareket türüdür. Hareket sırasında yerde bir cisim olduğu düşünülür ve o cismin eğilerek yerden kaldırılması gibi gündelik yaşamda sıklıkla kullanılan bir harekettir. Peki, Sumo deadlift nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Sumo deadlift hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır detayları ile derledik.