Erkeklerde Göbek Nasıl Eritilir? Erkeklerde Göbek Eritme Hareketleri Ve Egzersizleri

Yanlış diyetler, genetik, yaşam stili, şeker tüketmek, stres, hormonal farklılıklar, bazı ilaçların alınması, yeteri kadar protein alınmaması, yeteri kadar uyumamak göbekte yağlanmaya sebep olabilir. Göbekte yağlanma birden fazla değişik nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu durumda erkekler; göbek eritmenin yollarını aramaktadırlar.

Erkeklerde Göbek Nasıl Eritilir?

Erkeklerde göbek eritmek adına;

- Tereyağı ve zeytinyağı abartılmadan tüketilebilir.

 - Su içmek adına susamayı beklememek önemlidir. Mutlaka olarak gün içerisinde iki litre su tüketilmelidir. Suyun metabolizma hızını arttıran ve toksinlerin vücuttan atılması, organların daha iyi bir şekilde çalışmasına destek olma gibi eşsiz özelliklere sahip olduğu belirtilir. Yağ yakarken gereksinim duyulacak suyu içmek adına susamayı beklememek gerekir.

 - Spor salonuna yeni başlanması durumunda ve yağ oranı yüksek ise göbek bölgesini eritmeyle alakalı sorunlar yaşanıyorsa genel olarak antrenörlerin yönlendirilmesiyle çok önemli oranda kardiyo egzersizi yapılmaktadır. Kardiyo; bireyin yalnızca hareket halindeyken kalori yakmasına yardımcı olur. Ancak ağırlık ile ayakta dururken dahi yağ yakılır. Plank yapılırken ayaklara ağırlık bağlanmalı ve o şekilde durarak, kişinin kendini daha fazla zorlaması gerekmektedir.

Erkeklerde Göbek Eritme Hareketleri ve Egzersizleri

Erkeklerde göbek eritme hareketleri ve egzersizleri içerisinde

Dağcı Tırmanışı: 10 tekrar ile setler şeklinde yapılacağı gibi yağların yakılması esnasında kondisyon kazanmak için tekrar sayısına bakmayarak, yapılabildiği kadar uzun süre yaparak ve yirmi saniye kadar dinlenerek devam edilebilir. Bu biçimde harcanacak 4 dakika içerisinde göbek eritme hareketleri sürdürülmektedir. Dağcı tırmanışının yapılması için;

 - Eller; omuz hizası ile yere konarak şınav pozisyonuna benzer konuma geçilmelidir.

 - Baştan topuklara kadar düz biçimde durulduğundan emin olunmalıdır. Bu hareket; başlangıçtır.

 - Sağ ayak yerden kaldırılarak diz, göğüs kafesine çekilebileceği kadar çekilmelidir.

 - Sağ bacak başlangıç pozisyonuna döndürüldükten hemen sonra zaman kaybetmeden sol dizle aynı hareket tekrarlanmalıdır.

 - İki diz; göğüs kafesine çekilerek, başlangıç haline dönülmesi gerekilir.

 Burpee: Göbekten kurtulmak isteniyorsa sadece bu bölgedeki kaslar değil, olabildiği kadar kası çalıştırmak gerekmektedir. Burpee ise tam şekilde bunu yapmaktadır. Şınav pozisyonunda dururken zıplayıp yeniden şınav pozisyonuna dönülmelidir. Bu egzersiz hareketinde bütün kaslar çalışmaktadır. Hızlı biçimde yapılan 10 tekrarlı Burpee hareketi; metabolizmayı harekete geçirmektedir. Bununla beraber 30 saniyelik Burpee hareketi, göbek yağlarını eritmede birebir bir harekettir. Burpee hareketinin yapılması adına;

 - 10 tekrar olarak yapılmalıdır.

 - Burpee hareketi için bacaklar omuz genişliğinde aralanmalıdır.

 - Avuç içi yere değene dek eğilmeli ve kollar ise omuz genişliğinde açılmalıdır.

 - Bacakları arkaya uzatıp, şınav pozisyonuna geçerek şınav çekilmelidir.

 - Daha sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönülmeli ve bir defa zıplanmalıdır.

 - Setler, vücut gücüne göre arttırıp, azaltılabilir.

 Kettelebell Swing; Kettelebel Swing hareketi göbek adına oldukça faydalıdır. Bununla beraber hareketin yapımı adına;

 - Kalça eğilerek kettlebel topu, iki el ile tutulmalı ve kollar aşağı sarkacak biçimde durulmalıdır.

 - Bu topu, bacakların arasına savuracak biçimde olunan yerde hafif bir şekilde sallanıp, ivme kazanılmalıdır.

 - İvme kazanıldıktan sonra kalçalar hızlıca kaldırılmalı ve ağırlığı omuz hizasına gelene dek kaldırılmalıdır.

 - Ağırlığın serbest bir şekilde hareket etmesine ve vücudun yönlenmesine izin verilmemelidir.

 Bu hareketin hedefi, bireyi sallamak değil, topun neden olduğu ivmeye beden ile direnç gösterip kasları olabildiği kadar zorlamaktır.