Kalca Antrenmani
kalca-antrenmani’a ait tüm site haberleri
Fenerbahçe'de Arda Güler, Miguel Crespo ve Nazım Sangare üçlüsüne tatil yok
Arda Güler, Miguel Crespo ve Nazım Sangare, Samandıra’yı mesken tuttu. Sezonun son haftalarında ciddi sakatlıklar yaşayan 3 futbolcu, sahalara dönüş süresini kısaltıp bir an önce takıma katılmak için tatil yapmadan yoğun şekilde çalışıyor.
#Fenerbahçe
Sırt kası geliştirme nasıl yapılır? Sırt kası güçlendirme hareketleri ve egzersizleri nelerdir
Vücudun en büyük ve en önemli kas grupları arasında yer alan sırt kasları, sağlık ve estetik bakımından çok önemlidir. Şekil ve güçlü sırt kasları hem kıyafetlerinizin üstünüzde daha güzel oturmanızı sağlar hem de oturuş ve duruş bozukluklarınızı düzeltir. Sırt kaslarını evde yapacağınız egzersizler ile geliştirebilirsiniz. Sırt kası geliştirme nasıl yapılır sizler için derledik.
#Sırt Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?
Kettlebell swing nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır? Kettlebell swing hareketi hangi kasları ve nereyi çalıştırır?
Kettlebell swing, her geçen gün popülerleşen ve daha çok tercih edilmeye başlayan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, farklı ağırlıklarla yapılabilen çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen bir crossfit ekipmanları ile yapılabilir. Kettlebell swing nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için derledik.
#Hangi Bölgeyi Çalıştırır
Dumbell Curl Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Dumbell Curl Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?
Dumbell Curl hareketi en çok merak edilen egzersizlerden bir tanesini oluşturmaktadır. Sizin için dumbell curl hareketinin ne demek olduğunu, faydaları neler olduğunu, nasıl yapıldığını, ne işe yaradığını ve hangi kas gruplarını çalıştırdığını derledik.
#Nasıl Yapılır?
Dumbbell Lunge Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Dumbbell Lunge Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi Çalıştırır?
Dumbell lunge hareketi en çok merak edilen egzersizlerden bir tanesini oluşturmaktadır. Sizin için dumbell lunge hareketini ne demek olduğunu, faydalarının neler olduğunu, nasıl yapıldığını, ne işe yaradığını ve hangi kas gruplarını çalıştırdığını, alternatiflerinin neler olduğunu derledik.
#Hangi Kasları Çalıştırır
Doğru Egzersiz Rutini Nasıl Oluşturulur?
Coronavirüs (Covid-19) pandemisi sebebiyle uzun süre evde kalmak, bu süreci hareketsiz geçirmek beden sağlığımızı da olumsuz yönde etkiledi. Yavaş yavaş yeni normale adapte olmaya çalıştığımız bugünlerde üstümüze düşen en önemli görev bedenimizi dinlemek ve tüm vücudumuzu dengede tutabilmek.
#Egzersiz
Plajda Yapılabilecek Basit Egzersizler
Plaj zamanı geldi! Kendinizi bir an önce serin sulara atmak istiyorsunuz ama kışın aldığınız kilolar sizi endişelendiriyor olabilir. Fitness Eğitmeni ve Sağlıklı Yaşam Koçu Burçin Alçın’ın hazırladığı Go Back Plaj Egzersizleri Programı ile havuz kenarında ya da plajda yapılabilecek çok basit egzersizlerle hızla form tutabilirsiniz. Program kapsamında; hem sağlıklı beslenip, hem de günde 15- 20 dakikalık egzersizler yaparak kendinizi gönül rahatlığıyla serin sulara atabilirsiniz.
#Egzersiz
Sağlık İçin Faydalı 6 Su Sporu!
Su sporları, kemikleri ve kasları aynı anda güçlendiren eşsiz bir fiziksel egzersizdir. Ayrıca kişinin dengesini, çevikliğini ve zihinsel varlığını geliştirir ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Su sporları heyecan vericidir, eğlencelidir ve ayrıca pozitif bir ruh haline erişirsiniz. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bu yaz kesinlikle denemeniz gereken 6 su sporunu ve yararlarını açıkladı.
#Su
Mustafa Er: "Sow özel bir oyuncu"
BURSASPOR Teknik Direktörü Mustafa Er, son haftalarda attığı gollerle dikkat çeken Moussa Sow’a ilişkin, "Çok tecrübeli ve kaliteli bir oyuncu. 2 haftadır gol atması onun da moral motivasyonunu yükseltti. Ciddi anlamda sorumluluk da alıyor. Ondan beklentimiz çok fazla. Özel bir oyuncu" dedi.
#Mustafa Er
Her yerde yapabileceğiniz, en kolay spor: Merdiven çıkmak!
Merdiven tırmanma dünyada gittikçe popülerleşen bir spor haline geliyor. Kaslarınızı güçlendiren, kardiyovasküler kapasitenizi ve zihinsel gücünüzü artıran bu zorlu sporun en iyi tarafı ise merdiven olan hemen her yerde yapabilmeniz.
#Merdiven Çıkmak
Antioksidan besinlerde ilk 10 hangisi?
Besinlerdeki antioksidan güç belirli bir sistemle ölçülüp tanımlanabilir. En çok kullanılan yöntemse o besinin oksijen radikali emme kapasitesini (ORAC) ölçmektir. ORAC değeri dikkate alındığında antioksidan gücü yüksek olan ilk 10 besin şöyle sıralanıyor...
#Kelebek
Beden tipine göre zayıfla!
Vücudunuza uygun bir şekilde beslendiğinizden emin misiniz? Etkili bir şekilde kilo vermenin yolu kendinizi tanımaktan geçiyor. Vücut tipinize göre beslenip egzersiz yaparak kilo vermek için bu ipuçlarına bir göz atın. İşte dört farklı vücut tipine ait sağlıklı beslenme önerileri...
#Mehmet Öz
Fenerbahçe'ye kötü haber... Alves ve Meireles'in sakatlıkları ciddi
Fenerbahçe'de, Mersin İdmanyurdu maçında sakatlanan Bruno Alves'in sağ kalça kaslarında yırtık ve ödem, Raul Meireles'in de sağ bacak adalesinde ödem ve kanama tespit edildi. Alves devreyi kapattı, Meireles'in de Başakşehir maçında oynaması çok zor.
Salih Uçan: Çok fazla gezme, çok fazla konuşma, çok fazla görünme, kaybol
F.BAHÇE’NİN Roma ile oynadığı maçta Salih Uçan’ı görenler gözlerine inanamadı. Bizim cılız Salih, kısa bir sürede NBA pivotları gibi kas yapmıştı. Salih, FourFourTwo’dan Hilal Gülyurt’a verdiği röportajda kaslarıyla ilgili ipuçları verirken, Türkiye ile İtalya arasındaki antrenman farkını da gözler önüne serdi.
