Vücudu forma sokan 8 etkili havuz egzersizi

1-SWIM BOARD İLE BACAK ÇIRPMA EGZERSİZİ

Çok etkili bir egzersiz olan bacak çırpma, havuzda çok iyi bir kardio antrenmanı yapmanızı sağlar. Tüm bacak ve kalça kaslarınızın etkili bir şekilde çalışmasına destek olur. Bu egzersizi board ile yapabileceğiniz gibi havuz kenarında tutunarak da yapabilirsiniz.

2-TEK BACAK GERİ KALDIRMA

Yüzünüzü havuz kenarına dönün. Havuz kenarından da destek alıp tek bacağınızı geriye doğru kaldırarak hareketi yapın. Bacak öne doğru getirildiğinde dizinizi kırarak karna doğru çekin. Bu hareket ile hem bacak kaslarınızı hem kalça kaslarınızı hem de alt karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

3-İKİ BACAK YUKARI KALDIRMA

Havuz kenarına sırtınızı yaslayarak ellerinizi yanlara açıp destek alın. Her iki bacağınızı aynı anda yukarı kaldırın. Harekette alternatif olarak tek bacak yukarı kaldırılarak da çalışılabilir. Bu hareketle özellikle üst ön bacak ve alt karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

4- İKİ BACAK DİZLERDEN KIRARAK YUKARI ÇEKME

Bir önceki harekette olduğu gibi havuzda yine aynı pozisyonu alın. Dizler kırık bir şekilde bacakları karna doğru çekerek hareketi yapın. Alt karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir egzersizdir.

5-TEK BACAK YANA AÇMA

Havuz kenarında yan dönerek tek elle havuz kenarından destek alın. Bacağınızı yana doğru açarak hareketi tamamlayın. Yana doğru açtığınız zaman dış bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırır, bacağınızı tekrar içe doğru çekerken de iç bacak kaslarınızı harekete geçirmiş olursunuz.

6-HAVUZDA JUMPING JACK

Havuzda olduğunuz yerde sıçrayarak kollarınızı yukarı kaldırıp birleştirin. Havuzda yapabileceğiniz bir başka kardio hareketidir. Yine olduğunuz yerde ya da öne doğru hareket edecek şekilde dizlerinizi karna doğru çabuk çabuk çekerek de farklı bir kardio egzersizi yapabilirsiniz. Bu hareketin adını high knees olarak bilmekteyiz.

7-DIPS ON THE POOL (HAVUZDA ARKA KOL ÇALIŞMASI)

Havuz kenarına oturduktan sonra ellerinizi vücudun iki yanına koyun. Ellerinizi koyduğunuz yerden kaldırmadan vücudunuzu havuza indirip tekrar yukarı kaldırarak oturmadan hareketi tekrar edin. Bu hareket ile arka kol ve omuz kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

8-YÜZME

Ve son olarak havuzda yapabileceğiniz, neredeyse tüm kaslarınızı çalıştıran en önemli egzersizlerden biri 'yüzme.' Serbest stil, sırt üstü ya da kurbağalama... Hangi stilde yüzerseniz yüzün, gerçekten neredeyse tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Sürekli tempolu yüzmek zorunda da değilsiniz, arada dinlenip sonra tekrar devam edebilirsiniz. Her yaşta yapabileceğiniz çok etkili spordur. Eğer yüzme bilmiyorsanız yaşınız ne olursa olsun yüzme öğrenmenizi şiddetle tavsiye ederim.