Mehmet Öz

Güzel bir gece uykusundan sonra bile tüm gün zombi gibi mi hissediyorsunuz? Aşağıdaki enerji arttırıcı önerilerim sayesinde yorgunlukla savaşacak ve eski enerjinize kavuşacaksınız.

1-Yulaf samanı özü

 Problem: Aklınızı kurcalayan şeyler ve yapacak listeniz uyumanıza engel oluyorsa veya yenilenmiş ve canlı bir şekilde uyanmıyorsanız enerji içeceklerine yönelmeniz gayet doğal. Ama çoğu enerji içeceğindeki sorun size anlık enerji sağlayan ama sonra enerji düşüklüğüne yol açan kafein ve şeker kombinasyonudur.
 Neden işe yarar? Yulaf samanı özü şeker veya kafein içermeyen ve bu yüzden gün ortasında enerji kaybına neden olmayan, gün boyu sizi canlı tutacak tamamen doğal bir ürün. Araştırmacılar yulaf samanının beyindeki damarları genişleterek daha çok kan pompalanmasına ve dolayısıyla beyin fonksiyonlarının canlanmasına yardımcı olduğuna inanıyor.
 Nasıl kullanılır?
Yulaf samanı özü hafiftir,
tadını bile almazsınız. Sabahları kahvenize veya meyve suyunuza iki çay kaşığı damlatmayı deneyin. Aktarınızda bulamazsanız internetten sipariş verebilirsiniz.

2-Enerji atıştırmalıkları

 Problem: Öğle yemeğinden sonra çöken yorgunluk, işe odaklanamama ve canlandırıcı bir şeylere ihtiyaç duyma…

Yaşlanmanın klasik belirtilerini hepimiz biliyoruz: Kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri…

Ancak uzun vadede asıl önemli olan dıştan değil, içten nasıl yaşlandığımız… Gelin normal seyrinden daha hızlı yaşlanıp yaşlanmadığınızı test edelim.

Cildin soluklaşması

Cildiniz eskisi gibi ışıldamıyorsa bu durum böbrek problemlerine işaret olabilir. Böbrekleriniz atıkları ve fazla sıvıları kandan filtreler. Kronik böbrek yetmezliği ileri bir aşamaya geldiğinde tehlikeli seviyelerde sıvı, elektrolit ve atıklar vücudunuzda birikebilir. Böbrek problemleri anemiye de (kansızlık) neden olabilir. Aneminin belirtilerinden biri de cildin grileşmesi. Cildinizin her zamankinden daha soluk olduğunu fark ederseniz doktorunuza danışın.

Koku kaybı

Koku alma duyunuzun azalması parkinson hastalığının erken belirtilerinden biri olabilir. Bu ürkütücü hastalığı, koku alma duyunuzu test ederek erken tespit edebilirsiniz. Paketinden çıkardığınız alkollü mendili göbek hizanıza getirip yavaşça burnunuza doğru çıkarın. Eğer mendilin kokusunu burnunuza 20-30 santimetre kala almaya başladıysanız koku alma duyunuz normal. Eğer yaklaşık 10 santim kala koku almaya başladıysanız bu, koku alma duyusu kaybı anlamına gelebilir. Koku alma duyunuzun azalmasının başka nedenleri de vardır ve alfa lipoik asit bu vakaların bazılarında yardımcı olabilir. Vücutta doğal olarak üretilen ve ıspanak, brokoli, maya gibi besinlerde bulunan alfa lipoik asit, Avrupa’da yıllardır sinir hastalıklarının tedavisinde kullanılıyor. Günde yalnızca 600 miligram tüketmek yeterli.

Ağız kuruluğu

Sabahları yaşanan ağız kuruluğu uyku apnesi göstergesi olabilir. Uyku apnesi, nefes alıp vermenin sürekli durup tekrar başladığı ciddi bir uyku problemi. Uyku apnesi sorunu yaşayıp yaşamadığınızı şu soruları yanıtlayarak anlayabilirsiniz.

Önerdiğim bu ‘Kaçamak Planı’nı uygulayarak haftanın bir günü diyetinizi bozabilirsiniz. Haydi siz de haftanın bir günü kendinizi şımartın!

Şu ana kadar duyduklarınızın aksine, diyet sırasında kaçamaklar yapmak kötü bir şey değil. Çünkü bunu yapmak tüm hafta boyunca hiç bozmadan uyguladığınız programa ara verip vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve kısıtlanmışlık duygusunu da geçici olarak hafifletmiş olur.
Birçok uzman, diyetiniz sırasında kaçamak günü yapılması konusunda hemfikir çünkü kendinizi sıkmanız, daha çok aşermenize neden olarak diyetinizi toptan bırakmanıza yol açabilir. Ayrıca ara sıra diyeti bozmak da tiroit bezini uyararak metabolizmanızı harekete geçirebilir. Makul bir şekilde kaçamak yapmak sizi uzun vadede başarıya yönlendirebiliyor.
Haydi siz de haftanın bir günü kendinizi şımartın. Tabii yine de kaçamak gününün de bazı kuralları olmalı. Unutmayın ki, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız günlük toplam kalori alımınızı 1500-1600 kaloriyle sınırlamanız gerek.

Kaçamak planının üç kuralı

1. Kaçamak gününüzü belirleyin
Hafta başında, hangi günü kaçamak günü yapmak istediğinize karar verin. Böylece sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyler olacak. Ama kaçamak günleriniz arasında en az beş gün olmasına dikkat edin.
2. Aşırıya kaçmayın

Uzun ömürlü olmak; yalnızca olgun bir yaşa erişmek değil; o yaşlara geldiğinizde hâlâ iyi hissediyor olmanız demek. Alışveriş sepetinizi hastalıklarla savaşan, vücudunuzu canlandıran bu gıdalarla doldurmak uzun yaşamın en önemli unsuru...

Elma
Lif, antioksidan, folik asit, Alzheimer’la savaşmaya yardımcı; ayrıca E Vitamini ve günlük yaşamın oksidatif stresinden beyni koruyan kuersetin isimli flavanoid zengini. Elma, uzun yaşamın sırlarından biri diyebiliriz.

Hurma
Hurma, harika bir antioksidan ve magnezyum kaynağı. Magnezyum vücudun olağan kas ve sinir fonksiyonlarını ve düzenli kalp ritmini sürdürmesine, kemiklerin kuvvetlenmesine ve hem kan şekeri hem de kan basıncının dengelenmesine yardımcı oluyor.

Mango
Bir adet mango günlük C Vitamini ihtiyacınızın yüzde 96’sını karşılar ve periodontal (diş etine ilişkin) hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Mango aynı zamanda kanser ve kalp hastalığıyla savaşmaya yardımcı beta-karoten bakımından da oldukça zengin. Kanserle savaşıcı özelliklerini maksimum dereceye çıkarmak için balıkla birlikte tüketin ve meyve salatanızın içine ekleyin.

Tofu

Kronik stres, daha hızlı yaşlanmamızın ve daha çok hasta olmamızın en büyük nedenlerinden biri. Evde uygulayacağınız bu testle birlikte, stresi azaltmak için en yeni çözümleri açıklıyorum

Tırnak ve saçlarınızın uzamasını kontrol edin

Mini stres testi
* Yoğun stres, tırnaklarınızı durağan bir sürece sokabilir. Bir ay boyunca tırnaklarınızın uzamasını kontrol edin. Tırnaklarınız iki milimetreden daha az uzuyorsa bu stres belirtisi. Aynı durum saçlar için de geçerli. Eğer üç ayda bir saçlarınızı kısaltmanıza gerek kalmıyorsa yani saçlarınız uzamıyorsa bu, stres yaşadığınız anlamına geliyor.
* Yarım saat içinde uykuya dalamıyor veya haftada bir kereden fazla uykunuzun ortasında uyanıyorsanız bu da bir stres belirtisi.
* Diş veya çene ağrısıyla uyanıyorsanız, büyük olasılıkla uykunuz sırasında dişlerinizi gıcırdatıyor veya çenenizi sıkıyorsunuz. Evet doğru bildiniz, stres belirtisi!
* Ayağa kalkarak dik bir şekilde duvara yaslanın. Eğer iki omzunuz da duvara temas etmiyorsa bu kambur durduğunuz veya stresten omuzlarınızı kaldırdığınız anlamına geliyor.

Yeme alışkanlıklarımızdaki hatalara göre, aşağıdaki açlık tiplerinden biri muhakkak sizinki… Açlık tipinizi bilerek gereksiz kalorilerden uzak durabilir, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını keşfedebilirsiniz.

1. Sizi en iyi tanımlayan cümleyi seçiniz:
a. Usandığımda, tek başımayken, sinirlendiğimde veya sıkıldığımda yemek yerim.
b. Bazı yemeklerin kokusu veya görüntüsü aklımı başımdan alıyor.
c. Karnım aç olsa da olmasa da tabağım boşalana kadar yerim.

2. Sizi en iyi tanımlayan cümleyi seçiniz:
a. Duygularımı bastırmak için yemek yerim.
b.  Bir kez yemeye başladım mı kendimi durdurmakta güçlük çekiyorum.

Detoksu yetkin sağlık merkezlerinde, uzmanlar eşliğinde uygulamak elbette en iyisi. Ama buna vakit ve nakit ayıramıyorsanız önereceğim iki günlük arınma programıyla kendinizi evinizde de yenileyebilir, enerji depolayabilirsiniz.

Kahvaltı: Kuru erik ve kinoa

 Malzemeler:
(1 porsiyon)
85 gram kinoa (bazı büyük marketlerde bulabilir, internetten sipariş edebilirsiniz)
250 ml su
1 tutam rende küçük hindistancevizi
1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil

Uyku sorunları duygusal problemlere yol açabilir ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. İşte işinize yarayabilecek yöntemler.

Uyumadan en az iki saat önce yemeyi kesin
Akşam yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yemelisiniz. Geç saatte yemek yemek vücudunuzun sindirimle ilgilenmesine neden olur ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Hazımsızlığa, reflüye ve gecenin ortasında uyanmanıza yol açabilecek yüksek asit içerikli ve işlenmiş gıdalardan özellikle kaçının.

Cep telefonunuzu daha az kullanmaya çalışın
Cep telefonlarından yayılan elektromanyetik radyasyonun, uykuya dalmayı zorlaştırdığı kanıtlandı. Uyumadan önce aileniz veya sevdiklerinizle konuşmayı seviyorsanız yatak odanızda sabit telefon hattı kullanmayı deneyin. Telefonunuzu da yatağınızdan en az bir buçuk metre uzağa koymayı unutmayın.

Sıcaklığı düşürün ve çorap giyin
Serin bir ortam daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu yüzden oda sıcaklığını 20 derecede tutun. Ayrıca, yatarken çorap giydiğinizde vücudunuz havanın sıcak olduğunu zanneder ve vücut ısısı düşerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Tuz ve soda banyosu yapın