Ofiste beslenme

Masa Başı Çalışanlara 10 Altın Beslenme Önerisi

Yoğunluk yüzünden öğünlerini masa başında yemek zorunda kalan çalışanlar; beslenme konusunda daha dikkatli olmalılar. Dr.Fevzi Özgönül konu hakkında bilgiler verdi.

Ofiste Stresinizi Azaltmanın 7 Yolu

Ofisler dünyadaki en stresli yerler olabilir. Fakat bu yazımızda kötü çalışma koşullarından bahsetmeyeceğiz. İletişim becerilerimizi geliştirip, bizi nelerin strese soktuğunu anlayacağız ve enerjik hissetmemize yardımcı olabilecek yollardan bahsedeceğiz. İşten sonra günün fiziksel ve ruhsal yorgunluğunun ardından yapabileceğiniz tek şeyin kendinizi yatağa atmak olduğunu düşünüyorsanız, bu 7 öneriye dikkat edin.

Ofiste Beslenme Nasıl Olmalı?

Çalışanlar günün büyük bir bölümünü iş yerlerinde geçirirken, beslenme gereksinimlerini de işyeri yemekhanelerinde, ofislerde veya çalışma alanına yakın yerlerde karşılıyorlar. Yapılan işin niteliğine göre çalışanın her türlü besin ihtiyacının değişkenlik gösterdiğini belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, “Fiziksel ve zihinsel verimliliğin yüksek olması için yeterli enerji alımı kadar besin öğeleri yönünden yeterli bir beslenme planı izlenmesi de önemli. Yoğun iş hayatı bazen bu dengenin göz ardı edilmesine neden olabiliyor” dedi, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıklara ilişkin ofis çalışanlarına önemli bilgiler verdi.

Ofis Çalışanlarına Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri

Ofiste uzayan çalışma saatleri, akşamları eve giderken trafiğin tıkalı olması öğün atlamaya neden oluyor ve sağlıklı olup olmadığını göz etmeksizin bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissettiriyor. Bu atıştırmalıklar da çoğunlukla karbonhidrat, şeker ve yağdan zengin besinlerden oluşuyor. Bu besinleri ana ya da ara öğün yerine tüketmek kilo alımını beraberinde getiriyor. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Buşra Mutlu, atıştırmalık tüketirken yapılan yanlışlar hakkında bilgi verdi.

Çalışırken enerjiniz tükenmesin

Çalışma hayatında karşılaşılan ve performansı doğrudan olumsuz etkileyen durumlardan biri de kişinin kendini yorgun ve halsiz hissetmesi. Gün içindeki yorgunluk ve halsizlik hissinin güne nasıl başlandığıyla doğru orantılı olduğunu belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, “Güne başlarken enerjik hissedeceğiniz aktiviteler yapabilirsiniz. Sabah yürüyüşü bunun için en iyi seçimdir” diye konuştu. Mumcu, çalışırken enerjinin tükenmemesi için de çeşitli önerilerde bulundu.

Çalışanlar için 6 adımda sağlıklı beslenme

Yoğun ve stresli ofis temposunda sağlıklı beslenmek için öneriler...

İş yerinde sağlıklı beslenmenin 8 yolu

İşte beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler...

Ofiste sağlıklı beslenmenin püf noktaları...

Sağlıksız ara öğünler, tatlı, baklava ve çikolatalar tüketilmemeli...

Ofiste Fit Beslenmenin İpuçları

Ofiste sağlıklı beslenmeyi bir türlü başaramıyorsanız Murat Tavman'ın önerilerine kulak verin.

Ofiste beslenme kuralları

Hayatınızın neredeyse yarıdan fazlasını geçirdiğiniz ofisinizde daha verimli, enerjik ve az stresli hale olmak aslında çok ufak ayrıntılarla mümkün. Gün içinde beslenmenize biraz daha dikkat ederseniz, farkı öncelikle vücudunuzda, sonra da sağlam kafa sağlam vücutta bulunduğuna göre, beyninizin en kuytu köşelerinde bile hissedebilirsiniz.

Özgür Daniel Foster - Aybüke Pusat: Biz ikili olmadık, biz ‘sıkı ikili’ olduk

Charlie Chaplin komediye duygu katan, sessiz filmlerin unutulmaz ismi. Onun hayatına odaklanan ‘Chaplin’ müzikli oyununun başrollerinde Özgür Daniel Foster ve Aybüke Pusat var. Oyuncularla bir araya geldik. Nasıl ikili olduklarını, hayatlarını, hayallerini, aşkı ve Chaplin’i konuştuk: “Kim olursan ol, dünyanın neresinde yaşıyorsan yaşa, Şarlo bir tarafıyla sana dokunur.”

Fizyoterapist Zafer Aksungur yazdı: Modern yaşam ve diz sağlığı

Yoğun çalışma temposu, yanlış ayakkabı seçimi ve hareketsiz yaşam, diz sağlığı üzerinde büyük etkilere sahip.

AİP sınırsız iyilik programı

Değerli okurlar... Size bu hafta Acil İhtiyaç Projesi Vakfı (AİP) ve AİP Sınırsız İyilik Programı’nı tanıtmak istiyorum.

Son dakika haberi! Murat Kurum'dan önemli açıklamalar: İstanbul'da tabela belediyeciliği var

Seçim çalışmalarının nasıl geçtiğini anlatan Cumhur İttifakı Belediye Başkanı Adayı Murat Kurum, "İstanbul'un sandığa gittiğinde oyu hizmetten yana kullanacağına eminim" dedi. "Vatandaş sorunların çözümünü bekliyor" diyen Murat Kurum, "Sonra da tabelalarla israfı bitirdik diyorsunuz. İstanbul'un bu kadar sorunu varken, balya balya paralarla görüntüleri İstanbul beklemez. İstanbul'da tabela belediyeciliği var. İstanbullu artık 'Hizmet gelsin' diyor. İstanbul'da İBB yönetiminin başlattığı tek bir metro projesi yok" ifadelerini kullandı.

Duygusal açlığa son! Acıkan mideniz mi duygularınız mı?

Bazen bizi sevdiğimiz besinlere götüren şey aslında ‘midemiz’ değil, ‘duygularımız’dır. Özellikle de kaygılı, sinirli ve huzursuz hissettiğimizde duygusal açlığımızdan dolayı kendimizi birden mutfakta buzdolabının başında ya da televizyon karşısında çikolata yerken buluruz. Peki acaba bizi bu duruma getiren nedir? İşte bu haftaki yazımızda hepimizin zaman zaman yaşadığı duygusal açlık konusunda yapılacaklara değindik.

Esnek çalışma saatleri kalbimize iyi geliyor

ABD'de Harvard ve Penn State üniversitelerinden araştırmacıların yaptığı güncel bir çalışmada, esnek çalışma saatleri olan kişilerin kalp damar rahatsızlıklara yakalanma riskinin azaldığı tespit edildi. 

İş yerinde aşırı strese maruz kalmak kalp sağlığını tehdit ediyor... '42 yaşında kalp spazmı geçirdim, işten ayrılmama vesile oldu'

Çalışanların günlerinin büyük bir kısmını geçirdikleri iş yerlerinde kendilerini mutlu ya da aşırı stres altında hissetmeleri, ruh sağlıklarını, üretkenliklerini hatta zamanlarının geri kalanını bile etkiliyor. Yapılan araştırmalar, iş yerinde aşırı strese maruz kalmanın kalp sağlığını tehdit ettiğini, buna karşılık esnek çalışma saatleri olanlarda kalp damar rahatsızlıklarına yakalanma riskinin düşük olduğunu söylüyor. Biz de hem iş hayatındaki stresin kalbimize ve ruh sağlığımız etkisini uzmanlarla konuştuk hem de iş stresinden dolayı sağlık sorunu yaşayanların hikayelerini dinledik.

Sevil Arslan Erol "Tatlı yiyelim tatlı konuşalım" - Akademi kuracak, doğru ve sağlıklı beslenmeyi herkese öğretecek

Bu haftaki konuğum, seneler önce yardımına ihtiyacımız olduğu dönemlerde her telefonumuzu anında açan, sorularımızı bıkmadan cevaplayan, olmadık saatlerde rahatlıkla arayabildiğimiz, yardımsever, kendini geliştirmeye adamış idealist kötü gün dostum, bir kız çocuğu annesi, Adanalı diyetisyen İlkay Aydın... Hem yeni açacağı ofisini, hem de meşhur Bodrum tabağını konuştuk...

Uyudukça büyürsünüz

MUAZZAM bir “uykusuzluk tehdidi” ile karşı karşıyayız.

Masabaşı çalışanları için sefer tası diyeti

Sefer tasınızı hazırlayın, fazla kaloriden tasarruf edin! Doğru beslenin ve iş hayatınızdaki performansınız artsın.

Dinçer Güner’den yıllık burç yorumları: Kova ve yükselen Kova 2023

Bu yıl hayatınıza çeki düzen verecek, yeteneklerinizi keşfedecek, istek ve hedefleriniz için organize olacaksınız!

Mutfağımız yükselişte, yaratıcılık zirvede, ‘omnivor’ devri kapıda

Yıla gelecek ayların popüler trendlerini, en çok konuşulacak başlıklarını tahmin ederek, yeni umutlarla girmek âdetten. Artık sadece teknolojinin ya da moda olanın değil, pandeminin yarattığı koşulların da yüksek etkisini hissediyoruz. Koşullar yaratıcılığı teşvik ediyor, yeni kulvarlar ortaya çıktıkça kesin sonuçlar öngörmek de zorlaşabiliyor. Bunların dışında 2022’de neler yükselişe geçecek, neleri normalleştirmeye başlayacağız, en çok hangi lezzetleri tadacağız? Hepsini bir de alanında uzman isimlere sorduk...

Ev-ofis düzeni kalıcı hale geldi, eksikleri tamamlayalım

Evden çalışmayı geçici bir süreç olarak gördük; günü geçirmeye odaklandık. Yemek masasında çalıştık, misafir odasında toplantı yaptık, öğle yemeğini bilgisayar başında yedik. Ama artık pek çok sektör için ev ve ofis arasındaki hibrit düzen kalıcı... Yani bu durumun gereklerini ertelemekten vazgeçmemiz lazım. Uzmanlar tavsiyelerini sıraladı: Evde kendinize bir ofis kurun, ergonomik bir sandalye alın, elektrik ya da internet kesintisine karşı hazırlıklarınızı yapın, öğle aralarında sosyalleşmeye çalışın, yemekleri önden planlayın, trafikten kazandığınız zamanı işe değil, hobilerinize ayırın.

Vodafone, hibrit çalışmayı kalıcı hale getiriyor

Pandeminin en başında uzaktan çalışma düzenine geçen Vodafone, %100 evden çalışan Müşteri Hizmetleri ekibine ek olarak diğer çalışanları için hibrit çalışma modelini aşı ve normalleşme takvimine bağlı olarak Eylül 2021 itibarıyla kalıcı olarak uygulayacak. Hibrit modelde, toplam çalışma zamanının ortalama %40’ı ofisten, %60’ı ise uzaktan olacak şekilde düzenlenecek.

Yıldız Holding Yönetim Kurulu Başkanı Ülker, iş yaşamını anlattı: İşimi tam anlamıyla yaşıyorum

Yıldız Holding Yönetim Kurulu Başkanı Ülker, "İşimi belirli saat dilimlerinde yapmaktan ziyade tam anlamıyla yaşıyorum. Bazen kafamda bir soru işaretiyle uyuyor, sabah kalktığımda cevabını bulmuş oluyorum." dedi.

Dişlerim Bembeyaz Olsa...

Bembeyaz dişlerim olabilir mi? Diş beyazlatma kalıcı mıdır?

Bel Ağrılarından Kurtulmanın Etkili Yolları

Koronavirüs ile mücadele ettiğimiz bu günlerde, gelen tedbirler kapsamında birçok kişi hareketsiz kalmanın ve kilo almanın bir sonucu olarak bel ağrılarından yakınmaya başladı. Omurga kaslarının vücudumuzu taşıyabilmesi ve günlük aktivitelerimizi zorlanmadan yapabilmemiz için güçlü olması gerekmektedir. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Özdoğan omurga ve bel sağlığını koruma yöntemleri ile ilgili bilgi verdi.

Post-pandemik ofise hoş geldiniz!

Koronavirüsün milyonlarca insanı evden çalışmaya zorlamasıyla ‘ofis’in geleceği herkes için merak konusu oldu. Salgın sona erdiğinde çalışanlar plazalara geri mi dönecek, yoksa işverenler uzaktan çalışma sayesinde azalan giderleri göz önünde bulundurup bu işi kalıcı hale mi getirecek? Yöneticiler, çalışanlar ve insan kaynakları uzmanlarını dinledik...