Uyudukça büyürsünüz

Diğer taraftan uykusuzluk, sağlıklı yaşamın ve mükemmel sağlığın, daha da önemlisi iyi yaşayıp iyi yaşlanmanın 4 vazgeçilmez anahtarından biri. (Diğerlerini hatırlayalım: Sağlıklı beslenme, düzenli aktivite, sürekli huzur.) Yaşamımızın en az üçte birini uykuda geçiririz. Ama ne var ki çoğumuz hâlâ uykunun “dinlenmekten ibaret” basit ve pasif bir süreç olduğunu düşünüyoruz. Oysa uyku, aktif bir süreç ve pek çok metabolik ve hormonal fonksiyonu var. Kaliteli ve yeterli her uyku eğer nicelik ve nitelik bakımından yeterliyse bu yeteneği sayesinde vücudumuzu da onarıyor, geliştiriyor, büyütüyor. Araştırmalar uykuda bedenimizin “üretim/anabolik/sentez” faaliyetlerinin hızının arttığını, örneğin, protein üretiminin ciddi ölçüde hızlandığını gösteriyor. Bunun temel nedenlerinden biri olarak da kaliteli bir gece uykusunda “büyüme hormonu” salgısının artması gösteriliyor. Bu bilimsel gerçek aslında geleneksel olarak da bilinen, kabul edilen, hatta “sosyal tekerleme”lere bile girebilen çok eski bir bilgi. Annelerin hemen her dilde bebeklerine söyledikleri “Uyusun da büyüsün!” şarkıları aslında bu şaşırtıcı ve bilimsel gerçeğe, uykuda büyüme hormonunun daha yoğun bir şekilde salgılanmasına dayanıyor. Kısa bir not daha: Uykuda düzenli büyüme hormonu üretmek/üretebilmek, yaşlılığa bağlı performans kaybını azaltıyor, daha zinde ve formda yaşlanmaya inanılmaz bir katkı sağlıyor. Özetle kaliteli bir gece uykusu mükemmel sağlığın vazgeçilmez anahtarlarından biridir. Uykunuza sahip çıkın!

AKLINIZDA OLSUN

YORGUNLUK NEDENLERİNDE İLK 10

1- Kansızlık

2- Depresyon

3- Tiroid tembelliği

4- Uyku eksikliği

5- Organ yetmezliği

6- Toksin yükü

7- İlaçlar

8- Hipoglisemi

9- Vitamin/mineral noksanlığı

10- Kronik enfeksiyonlar

İYİ BİLGİ

FORMDA OLMAK ÇOK ÖNEMLİ

ŞU bilgiyi lütfen bir kenara dikkatle not edin: Elimizdeki hiçbir ilacın, hiçbir mucize(!) takviyenin, otun, çöpün, iksirin(!) kötü yaşlanmaya bağlı form kaybını, yaşlanmayla gelişen düşkünlüğü, halsizliği, yorgunluğu, isteksizliği, bellek yetersizliğini, kas-kemik erimesini engelleyebileceğini gösteren herhangi bir bilimsel araştırma -maalesef- elimizde yok. Ama iyi bilelim ki bu olumsuz süreci inanılmaz derecede yavaşlatabilecek bir doğal mucizeye aslında hepimiz sahibiz. Eğer o “doğal mucizeyi/ilacı” doğru ve dikkatli kullanabilirsek yaşlılığımızdaki olumsuz gidişatı tersine bile çevirmemiz mümkün. Peki, o mucize ne mi? Aşağıdaki yanıt bilimsel olarak da onaylanmıştır, son derece açık ve nettir: Özellikle 60’lı yaşlardan sonra ama genelde her yaş için hareketli bir hayat sürmek ve düzenli egzersiz yapmak, iyi yaşamanın da iyi yaşlanmanın da en etkili ilacıdır. Üstelik bunun için maraton koşucusu olmamız falan da gerekmiyor. Yaşlanmaya bağlı form kaybımızı düzenli ve akılcı planlanmış günlük yaşam aktiviteleriyle de önleyebiliyoruz. Peki, neler yapmalıyız? Yürüyeceğiz! Merdiven inip çıkacağız! Ofiste veya evde olmamız fark etmez, en geç 20-30 dakikada bir 3-5 dakikalık kısa turlamalar yapacağız! Evde temizliğimizi kendimiz yapmaya, bahçemizin bakım onarımını kendi çabamızla gerçekleştirmeye, günlük alışverişlere yürüyerek gidip gelmeye çalışacağız! Varsa eğer elimizdeki yol arkadaşımızı, can dostumuzu biz gezdireceğiz. Ailemizle birlikte her fırsatı yürüyerek değerlendireceğiz! Kısacası ne yapıp edip HAREKET EDECEĞİZ. Eğer her yaşta sağlıklı kalmak istiyorsanız lütfen bir an önce harekete geçin ve unutmayın: HAREKET BEREKETTİR, İŞLEYEN DEMİR IŞILDAR!

KESİP SAKLAYIN 1

YORGUNLUK YAPAN İLAÇLARDA İLK 

1- Antihistaminikler

2- Antihipertansifler

3- Antiaritmikler

4- Antidepresanlar

5- İdrar söktürücüler

KESİP SAKLAYIN 2

YORGUNLUKSAVAR BİR REÇETE  

1- Aile içi ilişkilerinizi güçlendirin.

2- Arkadaşlık, dostluk, akrabalık bağlarınızı kuvvetlendirin, geliştirin.

3- Daha esnek olmaya çalışın.

4- Az eleştirip çok övün.

5- Faydasız ilişkileriniz varsa “detokslayın”.

6- Komşularınızla daha sık görüşün.

7- Gönüllü organizasyonlara katılın.

8- Fırsat buldukça tatil yapın.

9- Yeni hobiler edinmeye çalışın.

10- Yaratıcı olmaya bakın.