×
Yemek yerken ölçüyü kaçırmamak için dikkat edilmesi gereken 3 madde
1. Tabağın boyutu
2. Tabaktaki porsiyon ölçüsü
3. Tabağın rengi
Yiyecek seçimlerimizde en büyük etkinin besinin tadı olduğu düşünülse de besinlerin görünümü ve sunumu, tadına bakmadan seçimimizi etkiler.
Bunun da nedeni besinleri değerlendirirken kullandığımız ilk duyumun görme olmasıdır.
Sevgili ofis çalışanları, ister şirket sahibi ister şirket çalışanı olun; iş hayatında pratik düşünmek, hızlı ve doğru karar vermek için sağlıklı beslenmeniz gerekiyor. Özellikle de bir zayıflama yolculuğuna çıkmışsanız.
İşte sağlıklı beslenmek isteyip dışarıda her zaman sağlıklı alternatif bulamadığından şikâyet edenlerin imdadına “sefer tası diyeti” yetişiyor.
Peki ama zayıflama yolculuğuna çıkan ofis çalışanları arasında kimler kilo alır, kimler kilo almaz? Gelin önce ona kısaca bir göz atalım...
Hangi ofis çalışanları kilo alır?
1- Masabaşında uzun süre hareketsiz çalışan veya yerinden kalkmamak için işini bahane gösterenler,
2- Kahvaltı yerine her zaman simit, poğaça, açma tarzı hamur işi, şeker ve çikolata tüketenler,
3- Öğle yemeğinde kalorisi bol fastfood (pizza, döner ekmek, sosisli, sucuklu tost) tarzı yiyecekler yiyenler,
ELMA MISIN ARMUT MU?Elma vücut tipiÖzellikler* Geniş ve yağlı bir karın bölgesi
* Kalın bel bölgesi
* Yağlı, kollar
* Dolgun göğüsler
* Düz kalça
* İnce bacaklar
* Geniş omuzlar
Yeni bir yıla “merhaba” dediğimiz şu günlerde eminim ki hepimiz yeni başlangıçlar yapmak, kötü alışkanlıkları değiştirmek için kararlar aldık. Ancak araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 80’inin yeni yıl kararlarından mart ayının sonunda vazgeçtiğini gösteriyor. Bunun sebebi de gerek psikolojik gerekse fizyolojik şartlardan dolayı sürdürülebilir bir motivasyonun sağlanmaması. Peki motivasyon nedir, sürdürülebilir motivasyon nasıl sağlanır? Gelin şimdi hep birlikte yeni yıl hedeflerimize ulaşabilmek için ocak ayından başlayarak tüm yıl sürdürebileceğimiz motivasyonumuzu nasıl sağlarız ona bir göz atalım...
Önce motivasyonu yakından tanıyarak işe başlayalım. Motivasyon en kısa tanımıyla kişiyi bir amaca yönelik harekete geçiren itici bir güçtür. Yeni bir yıla merhaba dediğimiz şu günlerde, hedeflerimiz doğrultusunda bir yolculuğa çıkarken yanınıza yol arkadaşı olarak motivasyonu alıp çıkmalısınız.
Böylece daha keyifli bir yolculuk geçirirsiniz hem de karşınıza çıkabilecek tüm olumsuzluklara rağmen yılmadan yola devam edersiniz. Motivasyonu almadan yola çıkarsanız, yolda en ufak bir olumsuzluk karşısında kolayca pes eder ve hedeflerinizi gerçekleştiremeden geri dönersiniz.
Motivasyonla aranızın nasıl olduğunu merak ediyorsanız, işte size bunu kolaylıkla anlayabilmenize yardımcı olabilecek küçük bir test...
MOTİVASYON TESTİ
Motive olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
1 - İşe buzdolabı alışverişiyle başlayın
Yeni yıla girerken yılbaşı akşamı sofranız için aşağıdaki beslenme listesinden yola çıkarak alışveriş yapın. Bu listeyi sadece yılbaşı akşamı için değil tüm yıl için alışkanlık haline getirirseniz iyi yaşam yolculuğunda önemli bir adım atmış olursunuz...
Et grubu: Yılbaşı sofralarının vazgeçilmezi hindi, triptofan amino asidi ile serotonin yani mutluluk hormonu içeren en zengin besinler arasındadır. Kırmızı ve tavuk eti grubuna göre daha yüksek protein ve düşük yağ oranına sahiptir. Hindi sevmeyenler için somon balığı, levrek ve karaciğer de aynı etkiye sahip et grubu besinler arasında.
Süt ve süt ürünleri: Peynir, yumurta, yoğurt.
Kuruyemiş: Kabak çekirdeği, fıstık, susam, badem, ceviz, fındık.
Kakao: Siyah bitter çikolata.
Meyveler:
1- Metabolizmayı hızlandırır
Araştırmalar Türk kahvesinin kan dolaşımını hızlandırdığını, kalbin ritim hızını artırarak vücuda daha fazla hareket kazandırdığını gösteriyor. Ayrıca Türk kahvesi metabolizmanın yüzde 2 ile yüzde 12 oranında hızlanmasını sağlayıp vücudun yağ yakmasına katkıda bulunuyor.
2- Tokluk hissi sağlar
Tük kahvesi, açlık ve tatlı krizlerinizde midenizle aranızda yaşanacak çatışmalarda sizin tarafınızda olur, sizi açlık duygusundan uzaklaştırıp tokluk duygusuna yakınlaştırır ve fazla kalorilerden korur. Tabii kahvenizin şekersiz olması şartıyla...
3- Açlık hissini kontrol altında tutar
Aç olduğunuz için yemek masasına oturduğunuzda haddinden fazla yemek istemiyorsanız hemen kendinize bir Türk kahvesi yapın. Bu hem açlık hissinizi bastırır hem de sizi aşırı yemek ataklarından koruyarak kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlar.
4- Enerjinizi yerine getirir
Adı: Terazi niyeti
Sloganı: Dengeli besleniyorum.
Amacı: Ölçülü olmak.
Mesajı: Diyet niyet işidir!
Teknik özellikleri: Terazinin sol kefesi vicdanın sesini, sağ kefesi bedenimizin hareket eden halini temsil ediyor.
Uygulama: Terazi diyeti bir diyet listesi vermek yerine sizi psikolojinize ve fizyolojinize iyi gelecek ayarlama oyununa davet ediyor.
Diyet aslında sağlıklı ve kaliteli yaşamın en önemli anahtarlarından biri olan dengeli beslenmedir.
Şimdi benim bu soruma karşılık sizin de aklınızdan şu sorular geçiyor olabilir: Oturduğun yerde zayıflamak mı?
Bunu kim istemez? Ama bu imkansız böyle bir şey nasıl olabilir? Evet, çok haklısınız. Ben de sizin yerinizde olsam ilk önce böyle düşünür ama yine de okumaya devam ederdim. Neden mi? Çünkü merak ederdim.
Bu yazıyı şu an okuduğunuza göre bunu siz de merak ediyor olmalısınız.
İşte bunun için kendinizi kutlayın.
Çünkü merak ediyor olmak bilgi edinmenin, öğrenmenin ve gelişmenin en önemli adımıdır.
Buradan anlaşılıyor ki; siz de öğrenmek ve kendinizi geliştirmek istiyorsunuz.
O yüzden bir de ben sizi kutluyorum.