Stresin ilacı var mı?

İşte stresten uzak durmak ve onunla başa çıkabilmek için öneriler...

Herkesin stresi karşılama ve yaşama özelliği farklıdır. Tıpkı stres kaynaklarının da farklı olduğu gibi...
Strese girince bedeniniz size ne diyor? Kalbiniz ağzınızdan çıkacak gibi oluyor ya da sanki bir el kalbinizi avucunun arasına almış ve sıkıştırıyor gibi mi oluyor? Hafif bir bulantısı hissi veya midenize taş oturmuş gibi bir rahatsızlık mı başlıyor? Elleriniz mi terliyor? Yüzünüz mü kızarıyor? Hepsi olası.
Peki, neden oluyor tüm bu belirtiler?
Patronunuzun bir davranışı veya aile üyelerinden gelen kötü bir haber ya da bir sınav, önemli bir karar stres hormonlarınızın (özellikle kortizol) pompalanıp, kan basıncınızın artmasına, nabzınızın ve soluğunuzun hızlanmasına sebep olabilir.
Âdem ile Havva zamanında, damarların büzüşmesiyle kan basıncının yükselmesi, nabzın hızlanması ve kasların hareketi onlara yırtıcı hayvanlardan kaçma, yaşamlarını sürdürme olanağını sağlamıştır.
Günümüzde ise stres, uyku bozuklukları, huysuz bağırsak sendromu, hipertansiyon, depresyon ve kaygı bozuklukları, huysuz bacak sendromu, astım, cilt rahatsızlıkları gibi birçok soruna yol açabiliyor. İşte stresten uzak durmak ve geldiğinde başa çıkabilme konusunda 10 öneri:

Yürüyüşe çıkın

Yürüyüş sırasında zihinsel bir boşalma, bir temizlik yapabilirsiniz. Kas hareketinizle salgılanan endorfin stres hormonlarıyla savaşır. Yürüyüşünüzün sonunda mutlaka esneme egzersizleri yapın. Gevşeyin.

Çiçek alın

Ev bitkileri sadece havayı temizlemekle kalmaz, sakinleşmenize de yardım eder. Bitkiler, rahatlama tepkilerinizi uyarır.

Bir süre telefonu kapatın

Cep telefonları sizi strese sokar, bunu tartışmaya bile gerek yok. Hatta telefonda konuşmak kan basıncınızı yükseltir.

Arkadaşınızla buluşun

Arkadaşlar sadece eğlenceli dakikaların ortağı değildir. Onlar en zor, stresli anlarımızı da paylaşabilir, yol gösterebilir. En yakın dostunuzla dertleşmeniz, stresin panzehri olabilir.

Gözünüzde canlandırın

Gözlerinizi kapatıp dingin ve huzurlu bir yerde olduğunuzu düşleyin. Mavi yolculuğunuzun anıları ya da çocuklarınızla gittiğiniz doğa yürüyüşündeki manzaralar olabilir.

Müzik dinleyin

Klasik müziğin kalp atışını yavaşlattığı, kan basıncını azalttığı, nefes alışı seyrelttiği biliniyor. Sevdiğiniz bir müzik, stres hormonlarının seviyesini düşürür.

Sıcak bir duş alın

Sıcak bir duş hem bedeninizi hem de sonrasında zihninizi yeniler. Stres nedeniyle kasılan kaslarınızı gevşetir. Cildinizi nemlendirir.

Bir el becerisiyle oyalanın

Örgü örmek, takı tasarlamak gibi tekrar eden hareketler kaygılarınızın azalmasını sağlayabilir. Çivileri ve çekici alıp raf, dolap monte etmek kafanızı dağıtmanıza yardımcı olabilir.

Nefes alın

Stresin belirtilerinden biri olan sık ve yüzeysel nefesler yerine derin ve seyrek nefesler rahatlatıcı etki yapar. Biliyorsanız nefes egzersizleri yapın. Bilmeseniz de derin ve ritmik nefesler alarak rahatlayabilirsiniz.

Kendinizi ödüllendirin

Kitapçıya girip bir şiir ya da bir öykü kitabı alın. Bir kahve ısmarlayıp satırların arasında kaybolun. Bir çift küpe veya şık bir kravat almak da bazen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.