Öğle saatinden önce yiyebileceğiniz 4 sağlıklı atıştırmalık

Badem

Leatherhead Beslenme Araştırmaları’ndan Roberta Re’nin bulgularına göre öğleden önce 45 gram badem yiyen insanlar, akşam yemeğinde, yemeyenlere kıyasla daha az acıkmışlar. Üstelik bu kişiler badem tükettiklerinde kendilerini psikolojik açıdan daha sakin hissettiklerini söylemişler. Bu durum gösteriyor ki elimizde öğleden önce tüketilecek en güvenli ve sağlıklı atıştırmalık kesinlikle bir avuç badem. Bu arada uzmanlar bu bademleri yutmadan önce 40 kez çiğnemenin içeriğindeki E vitamin gibi besinlerin daha fazla emilmesini sağladığını söylüyor. Eğer yapabilirseniz bunu tüm yemişler için alışkanlık haline getirmeniz size büyük yarar sağlayabilir.

Çikolata

O sabah kendinizi biraz gergin hissediyorsanız ve açlığın da hafifçe sınırlarında dolaşıyorsanız size harika bir tavsiyemiz var: Çikolata. İster sütlü olsun ister bitter fark etmez, çikolata vücudunuzda rahatlatıcı bir etki yaratıyor. İngiltere’de yapılan bir araştırmada denekler hem sütlü hem de bitter çikolata tükettiler ve bu durumun kendilerini yatıştırdığı keşfedildi. Üstelik iki grubun da kan şekeri seviyeleri öğle yemeğine gelmeden normal seviyelerine döndü. Bu demek oluyor ki öğleden önce 4 parça çikolatanın kimseye bir zararı yok aksine faydası var. Ayrıca ekstra olarak şu bilgiyi de ekleyelim; araştırmalar çikolatanın özellikle yaşlı insanlarda beyindeki kan akışını artırabildiğini ve bu sayede daha iyi hafıza ve net düşünme gibi olumlu sonuçlar doğurduğunu söylüyor.

Yoğurt

Öğle yemeğinden önce kendinizi derin bir çukurun içinde çökmüş bir halde mi hissediyorsunuz? O halde sizin hemen bir protein takviyesine ihtiyacınız var. Çünkü protein kısa sürede dikkatinizi artıracak ve sizi bu ruh halinden uzaklaştıracak. Bunun için bir kâse yoğurt, süzme peynir veya süt tüketebilirsiniz. Ancak bunların yağsız olanlarını tercih etmek şişkinliği önlemek açısından iyi olabilir. Ayrıca alacağınız bu ekstra kalsiyum, osteoporozu önlemede, PMS semptomlarının azalmasında ve kalp sağlığının iyileştirilmesinde yardımcı olacaktır.

Meyve

100 kaloriyi geçmeyen herhangi bir meyve öğleden önce alabileceğiniz en iyi takviyelerden biridir. Bir adet muz, bir orta boy mango, bir portakal ya da bir şeftali tüm açlığınızı bastırdığı gibi vücudunuz için yararlı lifleri ve vitaminleri de size sağlar. Atıştırmak için meyveler her açıdan iyi bir seçenektir.