Yeni bir hayata hazır mısınız WELLNESS

Bu güzel pazar sabahını ‘Wellness’ ile tanışma fırsatı haline getirmeye ne dersiniz? Yola, ne kadar zindesiniz, biyolojik potansiyelinizin ne kadarını kullanabiliyorsunuz sorularına yanıt arayarak çıkabilirsiniz. Wellness Testi, kendinizi değerlendirip, yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir. Size en çok uyan cevabı işaretleyin, elde ettiğiniz puanları toplayıp değerlendirmeleri dikkatle inceleyin.

1Kahvaltı güne iyi başlamanın ilk adımıdır. Siz günün bu ilk ve en önemli öğününü nasıl değerlendirirsiniz?

(5) Sabah jimnastiğini takiben, ayaküstü çabucak bir şeyler yiyip içerim.

(9) Mükellef bir sabah kahvaltısı yaparım.

(6) Güne bir kase müsli veya poğaça/simit-çay ile başlarım.

2 İşe nasıl gidersiniz?

(3) Yürürüm veya otobüse, dolmuşa binerim.

(7) Otomobilimle giderim ve yol boyunca en sevdiğim müzikleri dinlerim.

(2) Bisikletimle giderim.

3Günlük koşuşturma içinde kendinizi nasıl rahatlatırsınız?

(5) Yoga ve meditasyon teknikleriyle.

(3) Boş zamanımda jogging (hafif koşu) yaparak.

(9) Temiz havada yürüyüş yaparak.

4Bir tatil gününde arkadaşlarınızla buluşup bir şeyler yapmak istiyorsunuz. Tercihiniz ne olur?

(5) Ormanda yürüyüş ve piknik.

(4) İskambil oynamak ve ardından bir şeyler atıştırmak.

(9) Wellness günü yapmak (yürüyüş, spa, masaj, müzik).

5Günlerden pazar ve dışarıda yağmur var. Güne nasıl başlarsınız?

(3) Saunaya giderim.

(5) Kanepede dinlenirim.

(4) Dışarı çıkarım hafif bir yürüyüş yapar, temiz havadan yararlanırım.

6 Moraliniz bozuk, keyfiniz kaçık olduğunda ne yaparsınız?

(1) Ev işleri ile oyalanırım, kitap okurum, müzik dinlerim, bahçe bakımı yaparım, yürüyüşe çıkarım.

(4) Bitki ve meyve çayları içerim, en iyi arkadaşımı ararım.

(7) Çikolata, tatlı, makarna-pilav-pizza yerim.

7Tatilinizi planlama zamanı geldi. Tercihiniz ne olurdu?

(3) Antalya’da Thalasso-Spa kürü.

(6) Göreme-Ürgüp-Safranbolu gezisi, bir doğa yürüyüşü

(2) Geniş kapsamlı spor programı olan bir tatil köyü.

8 Arkadaşlarınızı yemeğe davet ettiniz. Ne servis edersiniz?

(7) Mükellef bir mönü.

(1) Hafif soslu, kremasız bir makarna türü, balık ve zeytinyağlılar.

(2) Soslu sebze, salata.

9Vücudumuzun bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Sizin favori içecekleriniz nelerdir?

(1) Su ve meyve suyu.

(4) Su, kahve ve şarap.

(2) Su, meyve suyu ve bitkisel çaylar.

TEST SONUÇLARI

22 - 32 PUAN FİT / FORMDA BİRİSİNİZ

Bravo! Bedeninize iyi bakmak için her fırsatı değerlendiriyorsunuz. Bu bir fitness stüdyosu da olabilir, spor kulübü de, açık hava da. Yaşama oldukça bağlısınız. Hareketli biri iseniz daha fazla proteine ihtiyacınız var. Gereğinden fazla egzersiz yapmayın. Bedeninizin dinlenmeye de ihtiyacı var. Bedensel aktivitelerden sonra yenen bir muz kaybettiğiniz enerjiyi size yeniden kazandırır.

33 - 46 PUAN DOĞALSINIZ

Vücudunuzun fit ve canlı olması için neye ihtiyacı olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı bir kalp için Omega 3 / Omega 6 yağlarını dengeli ve düzenli tüketmek çok önemlidir. Favori sporlarınız arasında yüzme yer almalıdır. Yürüyüşü bırakmayın! Proteini bol, kalsiyum içeriği fazla olan süt ürünlerini tercih edin. Yoğurdu taze meyvelerle karıştırarak yiyin. Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.

47-60 PUAN KEYFİNE DÜŞKÜN BİRİSİNİZ

Arkadaşlarınızla toplanmaktan, birlikte yemek yemekten keyif alıyorsunuz. Yaşam kalitenizin ve keyfinizin sürmesi için düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu sadece spor aktivitelerini değil, merdiven inip çıkmayı ve yürüyüşü de kapsar. Haftalık sauna seansları yapın ve daha sonra bol su ve bitki çayları tüketin. Akşam yemeği olarak zeytinyağlı sebzeleri tercih edin.

NASIL YAŞIYORLAR?

ALİ MUFİT GÜRTUNA

(Siyasetçi)

52 yaşındayım. Boyum 1.79 m, kilom 80. Eti seviyorum ama aşırıya kaçmıyorum. Balığı tercih ediyorum. Böreği çok sevmeme rağmen üç beyazlardan uzak durmaya gayret ediyorum. Öğünlerim düzenli değil. Her gün bir fincan kahve içiyorum. Sigara, alkol kullanmam. Uyku problemim yok ama sadece geceleri çalışma ve okuma imkanı bulduğumdan az uyuyorum. Günde yarım saat, hafif spor yapıyorum. Fırsat buldukça yüzme ve kayak yapıyorum. Futbol oynamayı da severim. İşim yeterince stresli. Kalp sağlığı ve damarlardaki dolaşımı kolaylaştırdığı için her gün bir tablet koraspin alıyorum. Onun dışında sadece yoğun çalıştığım zamanlarda vitamin takviyesi yapıyorum.

PROF. MÜFTÜOĞLU’NUN YORUMU

Sayın Ali Müfit Gürtuna’nın yaşam tarzı seçimleri genelde iyi görünüyor. Orta yaşlı bir erkeğin uyması gereken beslenme alışkanlıklarına uyum gösterdiği aktif, hareketli bir hayatı sevdiği anlaşılıyor. Stresli bir ortamda çalışması son derece normal. Bir politikacının stressiz bir yaşam sürmesi olanaksız ama stresi her zaman iyi yönetmesi mümkün. Benim önerim Sayın Gürtuna’nın herhangi bir antioksidan kullanmaya başlamasıdır. Düzenli olarak kullanacağı beta karoten, C ve E vitamini ile çinko ve selenyumdan oluşan böyle bir karışım, hücrelerini koruyacak, dış etkilere karşı daha güçlü hale getirecektir. Günde 100 mg asprin kullanmaya devam etmesinde yarar var. Hemen belirtelim, 50 yaş sonrasında futbol tavsiye edilen bir egzersiz değildir. Sağlıklı, huzurlu ve mutlu bir hayat diliyorum.