Yaşlanmayı geciktiren vitamin programı

Eğer sağlıklı ve dengeli besleniyor, ihtiyacınız kadar vitamin, mineral ve diğer mikro besinleri vücudunuza yeteri kadar kazandırıyorsanız daha güçlü bir sağlığa sahip olacağınız, neticede de daha az hastalanacağınız kesindir.
Özel bir hastalığınız, belirli bir genetik riskiniz, bilinen bir sağlık probleminiz yoksa iyi beslenen, bol sebze, meyve, bakliyat, tahıl tüketen, et ve süt grubu yiyeceklerden yeteri kadar istifade eden birinin yaşlanmayı geciktirmek için özel bir vitamin kürü uygulaması gerekmez.
Ama ben ille de bu desteklerden faydalanmak istiyorum diyorsanız, işte size basit ve kolay bir formül: Güne kahvaltıdan sonra alacağınız 500 mg C vitamini tabletiyle başlayabilir, buna 400 mg’lık bir folat tablet ekleyebilirsiniz. CoQ10 (30-100 mg) ve alfa lipoik asit (100-200 mg) bu programın güçlü birer destekleyicisi olabilir.
Eğer yaşınız 50’nin üzerinde ve kadınsanız, günde 400 mg kalsiyum sitrat kullanmaya başlayın. Bu rakamı doktorunuzun tavsiyesiyle 800-1000 mg’a kadar arttırabilirsiniz. Bu destek planını iki ay uygulayıp bir ay ara vermenizi tavsiye ederim. Bir aylık ara dönemde (yaşınız 60’ı geçmişse) herhangi bir ilaç firmasının ürettiği güvenli bir multivitamin desteğini programa eklemeniz uygun olabilir. Bu programa zaman zaman karnitin ve omega-3 de ilave edilebilir.

Yorgunluğun çok çeşitli sebepleri olabilir

Vitamin ve benzeri desteklerden faydalanmayı düşünenlerin önemli gerekçelerinden biri yorgunluk sorunundan kurtulmak. Ne var ki vitamin eksikliğinden kaynaklanmıyorsa, bu problemi vitamin ya da herhangi bir besin desteğinden faydalanarak çözmenin imkânı yok. B vitamini noksanlıklarına bağlı yorgunluk sorunu B vitamini destekleriyle, demir noksanlığı kansızlığına bağlı halsizlik problemi demir haplarıyla, potasyum eksikliğinden kaynaklanan bitkinlik durumu potasyum tabletleriyle, magnezyum azlığıyla ilişkili düşkünlük hali magnezyum tozlarıyla azaltılabilir. Ama bütün bunları ölçerek biçerek kullanmak, süreci iyi hesaplamak gerek. “Yorgunluk sorunu olanlara tavsiye edilen vitaminler ve mineraller var mı?” sorusunun yanıtına gelince... Ben, B 12 desteğinin B12 noksanlığı olmayan yorgunlara da iyi geleceğini, magnezyum eklerinin yorgunluk hissini azaltacağını düşünenlerdenim.
Kronik yorgunluğu olanlara CoQ10, NADH gibi besin desteklerini, ginseng, ginkgo biloba gibi bitkisel ürünleri bazen ben de tavsiye ederim ama şu noktanın bir kez daha altını çizmekte fayda var: Yorgunluk problemi ‘bir şeyin’ noksanlığından kaynaklanabilir ama ‘o şey’ bir vitamin veya mineral eksikliği olmayabilir. Kan şekerindeki azalma, karaciğer ya da böbrekteki güç kaybı, kalp pompasının zayıflaması ya da ruhsal enerji kaybı da yorgunluk yapabilir. Hormon yetmezliklerinin özellikle tiroid bezi ve böbrek üstü bezi yetersizliklerinin de önemli bir yorgunluk sebebi olduğu akıldan çıkarılmamalı.

Belleği güçlendiren vitaminler

B12 vitamini desteğinin belleğe iyi geldiği şu veya bu nedenle ortaya çıkan bellek sorunlarını az da olsa hafiflettiği düşüncesindeyim. Özellikle B12 noksanlığında noksanlığın giderilmesi belleği olumlu yönde etkiliyor. Omega-3 yağlarının özellikle DHA’nın da güçlü bir bellek desteği olduğu kesin. Omega-3 yağları depresyondan kaynaklanan bellek sorunlarında bile faydalı olabiliyor. Bitkisel destekler arasında ginkgo biloba en ünlü bellek desteği olarak kabul ediliyor. Ginkgo haplarının faydalı olduğunu gösteren çalışmaların yanı sıra bir işe yaramadığını gösteren araştırma sonuçları da mevcut. Ben saf ginkgo özlerinin faydalı olabileceğini düşünenlerdenim. Ginseng ve hüperzin-A gibi desteklerden faydalananlar da var ama ginseng daha ziyade bilinçsel keskinliği ve odaklanmayı güçlendiriyor. Bazı tamamlayıcı tıp uzmanları, belleği desteklemek amacıyla magnezyumdan da faydalanıyor. Bellek destekleri listesine fosfatidilserini, lesitini, hatta karnitini de ekleyenler var ama ben bunların pek işe yarayacağını düşünmüyorum.

Cinsel gücü arttıran bazı haplar çok zararlı

Cinsel gücü arttıran vitamin, mineral ve bitkisel destekler konusu bu alanın en çok suistimal edilen noktalarından biri. Kadın ya da erkek fark etmiyor, günümüzde her iki cins de cinsel isteği arttıran cinsel gücü destekleyen bu tür ürünlerden fayda umuyor. Bu ürünlerden herhangi birinin bilimsel olarak kanıtlanmış herhangi bir faydası olmadığını bilmelisiniz. Bunların çoğu karnitin, arginin, ginseng, damiana, ginkgo biloba, B vitaminleri ve çinko içeriyor. Bazıları yasaklanmış olmasına rağmen yohimbin ihtiva eden destekleri hala satıyor. Oysa ne yohimbinin ne de diğerlerinin herhangi bir kayda değer faydası yok. Hatta yohimbinin tansiyonu yükselttiği kalp krizlerine yol açabildiği biliniyor. Benim tavsiyem bu tür ürünlerin hiçbirini kullanmamanız. Bu ürünlerin çoğuna viagrada bulunan sildenafil gibi ilaç şeklinde satılması gereken maddeler hatta testosteron hormon gizlice ekleniyor. Yani bu ürünler farkına varmadan sağlığınızın canına okuyabiliyor.

Uykusuzluğa bitkisel destek

Eğer reçeteyle satılan uyku ilaçlarından herhangi birini kullanmadan bir bitkisel destekten faydalanmayı düşünüyorsanız yatmadan bir saat evvel 1-3 mg melatonin kullanmayı deneyin. Melatonin ile yeterli sonuç alamıyorsanız melisa tabletleri veya melisa ile valeriyan karışımları daha iyi sonuç verebilir. Valeriyan özlerini tek başına da kullanmanız mümkün. Melisayla birlikte papatya özleri içeren tabletler de hafif uyku bozukluklarına iyi gelebiliyor.