Kortizolün fazlası neler yapıyor?

◊ Tansiyonu yükseltiyor.
◊ Kan şekerini zıplatıyor.
◊ Kalp hızını artırıp çarpıntıya yol açıyor.
◊ İştahı tetikleyip kilo aldırıyor.
◊ Belleği ve konsantrasyon kabiliyetini azaltıyor.
◊ Bağışıklığı baskılayıp enfeksiyonlara zemin hazırlıyor.
◊ Kronik bir yorgunluk sebebi olabiliyor.
◊ Uykuyu baltalıyor, uyku kalitesini bozuyor.
◊ Kas ağrısı ve kramplarını tetikleyip fibromiyaljiye zemin hazırlıyor.
◊ Ruhsal dengeyi bozup depresyonu davet edebiliyor.

Yükselen kortizol nasıl azaltılacak?

“Kortizol nasıl düşürülecek hocam?” diyenler için 10 tüyo...
◊ Ruhsal gevşeme çalışmalarına başlanacak.
◊ Düzenli egzersiz yapılacak.
◊ Uyku kalitesi iyileştirilecek.
◊ Eğlenceli bir yaşam tarzı oluşturulacak.
◊ Sosyal ağ genişletilecek.
◊ Manevi yaşam güçlendirilecek.
◊ Beslenme alışkanlıkları iyileştirilecek.
◊ Geçmişe takılınmayacak.
◊ Üzüntüler dozunda bırakılıp çok uzatılmayacak.
◊ Alkolden uzak durulacak.

Omega-3 zengini deniz ürünleri neler?

Omega-3 yağları bize yaz-kış lazım. Günde bir gram EPA ve DHA almak için bakın ne yememiz lazım...
◊ Ton balığı/orkinos konserve: 120 gr
◊ Sardalya, hamsi, istavrit: 100 gr
◊ Mezgit: 450 gr
◊ Dil balığı: 200 gr
◊ Alabalık: 100 gr
◊ Uskumru: 100 gr
◊ Somon: 100 gr
◊ Karides: 110 gr
◊ Deniz tarağı: 350 gr
◊ Trança: 150 gr

Menopoz-alkol ilişkisine dikkat!

◊ Alkol menopoza bağlı şikayetlerinizi (ateş basmaları, terlemeler...) şiddetlendirebilir ya da tetikleyebilir.
◊ Menopozdaki kadınlar alkolün “uyku bozan” etkilerinden daha çok etkilenebilir.
◊ Menopoz nedeniyle “hormon takviyesi tedavisi” görüyorsanız, alkol, meme kanserine yakalanma riskinizi artırabilir.
◊ Alkol menopoza bağlı “kemik kaybı” yani “osteoporoz” sorununu da hızlandırıyor.
◊ Menopozdaki bir kadının alkol almaması en iyisidir. Eğer alıyorsa en doğru parola “ölçü” kelimesidir. Ölçü bir kadehi geçmemelidir.

Baş ağrısı ne zaman acil bir sorundur?

◊ Ağrıya eşlik eden ateş varsa,
◊ Yakın bir zamanda kafa travması geçirilmişse,
◊Ağrı; efor, aksırma, öksürme gibi bir hareketin hemen arkasından ortaya çıkmışsa,
◊ Şimdiye kadar karşılaştığınız en şiddetli ve en farklı ağrıysa,
◊ Ensenizde sertlik, başınızda dönme, bulantı, kusma gibi işaretler varsa,
◊ Vücudunuzun belirli bir bölgesinde yanma, uyuşma, karıncalanma, daha da önemlisi, güç kaybı gibi bir sorun ağrıya eşlik ediyorsa,
◊ Ağrıyla birlikte konuşma bozukluğu, bilinç bulanıklığı gibi bulgular da varsa.

Yürüyüşe eklenebilecek direnç aktiviteleri hangileri?

◊ Her gün düzenli şınav çekmeyi deneyin. Tekrar sayısını giderek artırın.
◊ Çömelme egzersizlerini tekrarlayın. İdeali günde 3 defa 20 tekrardır.
◊ Nordik yürüyüş gibi, “bayır tırmanma” veya “kumda yürüme” gibi ek kas gücü gerektiren yürüyüşlere de yönelin.
◊ Makul “ağırlık çalışmaları”nı da ihmal etmeyin. 2-3 kiloluk ağırlıklar bile işe yarar. “Az ağırlık çok tekrar” harika sonuçlar verebilir.
◊ Tenis, voleybol, golf ve benzeri ek aktivitelere de zaman ayırın.