İş stresiyle başa çıkmanız için 20 tavsiye

Sebep olabileceği bazı sorunlarla da hayatımızın kalitesini derinden etkileyebiliyor. Özellikle işyeri stresi çalışanlar için çok mühim bir sorun. İsterseniz -bazılarımız için bildik şeyler de olsalar- çalışma hayatınızda nasıl daha az stres üretebilir ve mevcut streslerimizi nasıl savuşturabiliriz, gelin bir bakalım!

İş yükünüzü azaltın: Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın, hangileri size daha fazla keyif veriyorsa onu yapın.

- “Hayır” demeyi öğrenin: Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Neticede kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler. “Hayır” diyebilmeyi öğrenmeliyiz.

- İyi uyuyun: Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.

- Öfkenizi dizginlemeye çalışın: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.

- Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.

- Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.

- Yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.

- Öğle tatillerini fırsata çevirin: Öğle yemeğini ofiste yememeye çalışın. Mümkünse 15-20 dakikalık kısa bir tur atmaya bakın. Park-bahçe şart değil, sokakta da yürümeniz rahatlatabilir sizi.

- Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.

- Doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin.
5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.

- Espri gücünüzü kullanın: Araştırmalar, güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.

- 10 dakikalık kısa tatiller yapın:
Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun.
Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir.

- Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.

- Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.

- Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.

- Listeleyin: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.

- Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.

- Boş zaman üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.

- Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.

- Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir.
Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.

ÖNEMLİ BİR NOT

Kadınların erkeklerden uzun yaşamasının ilk 10 nedeni

- Kadınlar sağlıklarına daha düşkün.
- Stresleri erkeklere göre daha az.
- İş kazalarıyla karşılaşma riskleri daha az.
- Erkeklere göre ruhsal ve hormonal açıdan daha sakinler. Cinsel hayatlarında monogam olmaya eğilimliler. Bu nedenle de cinsel yolla bulaşan hastalıklara erkeklerden daha az yakalanıyorlar.
- Hormonal hiperaktif olmaları yani değişken hormonal yaşamları (adet döngüleri, gebelikler) daha dirençli olmalarını sağlıyor.
- Kadınlar daha sevecen, hayata daha bağlılar, daha çok huzur içinde ve bir arada olmaya çabalıyor. Erkekler birbirlerine çok açık ve samimi değiller.
- Kadınlar daha az sigara, alkol tüketiyor.
- Sorunlarını paylaşma eğilimleri de erkeklerden daha fazla.
- Sağlıklarını daha iyi izliyorlar. Tıbbi tavsiyelere daha çok uyum gösteriyorlar.
- Manevi yanları daha güçlü ve daha içten.

ERKEKLER İÇİN

Dr. Simon’un 10 önerisi

Kadınların erkeklerden uzun yaşaması erkekleri üzüyor. Dr. Harvey Simon erkeklerin kadınlarla aralarındaki farkı kapatmaları için aşağıdaki 10 kuralı akıllarından hiç çıkarmamalarını tavsiye ediyor.
1. Tütün ürünlerinden uzak durun.
2. Alkol kullanmayın ya da azaltın.
3. Doğru beslenin.
4. Düzenli egzersiz yapın, aktif olun.
5. Stresinizi yönetmeyi öğrenin.
6. Vücudunuzu dinlemeye önem verin. Bir sorun olduğunda doktorunuzdan yardım isteyin.
7. Vücut yağ oranınızı azaltın. Göbek bağlamayın. Kilolu olmayın.
8. Emniyet kemeri takmayı unutmayın.
9. Çevresel kirlenmeden (radyasyon, kimyasal toksinler) korunun.
10. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı uyanık olun ve korunma önlemleri almayı ihmal etmeyin.

BENİM EKLEDİKLERİM

Dr. Simon’un emirlerine, şu 10 uyarıyı da eklemenizi tavsiye ediyorum.

1. Uyku sorunlarınız varsa mutlaka halledin.

2. Dinlenmeyi ihmal etmeyin.

3. Tatile çıkmamayı ve çok çalışmayı maharet kabul etmeyin.

4. Öfke ve hiddetten uzak durmaya gayret edin.

5. Aşırı iddialı, kazanma odaklı biri olmamaya özen gösterin.

6. Sorunlar çıktığında “Bu da geçer” demeyi öğrenin.

7. Hoşgörün, affedin.

8. Sağlık kontrollerinizi düzenli olarak yaptırmayı ihmal etmeyin.

9. Daha çok dost ve arkadaş edinmeyi hedefleyin.

10. Maneviyatınızı güçlendirin.