Huzursuz bacaklar nasıl sakinleşir?

Eğer böyle bir sorununuz varsa problemin bacaklardan çok beyninizle, yani düşünce sisteminizle ilişkili olabileceğini unutmayın ve şu tavsiyelerden istifade etmeye çalışın.

* Düzenli egzersiz yapın. Özellikle yatmadan önce bacak kaslarınıza uygulayacağınız germe egzersizleri işe yarayabilir.
* Sabit bir uyku ritmi yakalamaya çalışın. Her gece aynı saatte yatıp sabahları aynı saatte uyanmaya gayret edin. Uzmanlara göre derin uyku huzursuz bacak sorunlarını azaltıyor, bu nedenle de derin uykudan yararlanabilmeniz için akşam yatma saatlerinizi biraz geciktirmeniz ve sabah biraz daha geç uyanmanız tavsiye ediliyor.
* Kafein içeren içeceklerden (kolalı içecekler, kahve, çay) ve yiyeceklerden (çikolata) uzak durun.
* Yatmadan önce sıcak ya da ılık bir banyo işe yarayabilir, deneyin.
* Derin derin nefes alma seansları uygulayın. Çünkü yavaş ve derin nefes almak gerilimi azaltıyor, stres skalasını küçültüyor.
* Yatmadan önce ışığı azaltıp rahatlatıcı müzikler dinlemek ve kitap okumak da işe yarayabiliyor.
* Bacaklarınıza uygulayacağınız masajlar da etkili. Masajı takiben bacaklarınızı ısıtma ya da üşütmeyi de deneyebilirsiniz. Bazıları sıcak havlu uygulamalarından, bazıları da buz torbası tatbikinden memnun kalıyor.
* Alkol ve sigaranın önemli bir tetikleyici olabileceğini unutmayın.
* Uyumadan iki saat kadar önce televizyon, bilgisayar ve tabletlerden uzaklaşın.
* Demir, magnezyum ve B 12 eksikliğiniz olup olmadığını kontrol ettirin.
* Hipoglisemi probleminiz olup olmadığını araştırın.

BİR ÖNERİ

Güçlü kahvaltı zayıflatır
Kahvaltınız ne kadar güçlü ve protein zengini ise kilo problemiyle mücadele etmeniz de o ölçüde kolaylaşacaktır. Günlük enerji ihtiyacınızın en az yüzde 40’ını kahvaltı öğünüyle karşılamaya bakın. Yumurta, peynir, yoğurt üçlüsünden en az biri kahvaltıda size eşlik etsin. Kilo sorununuz varsa kahvaltıyı güçlendirip akşamı hafifletin ve ikisini de erken saatlerde yiyin.

UNUTMAYIN
Uykusuzluk cildi kırıştırır
Cilt yaşlanmasının pek çok nedeni var ve çoğunu hepimiz öğrendik. Güneşten korunup sigaradan uzak duruyor, alkolü az içip şekere elimizi bile sürmüyoruz. Ama tıpkı susuzluk gibi uykusuzluğun da cildi erken yaşlandırdığının çoğumuz hâlâ farkında değiliz. Unutmayın, uyku en tecrübeli cilt doktoru, en güçlü cilt kremi kadar önemli bir cilt dostudur. Özellikle gündüzleri oluşan güneşe bağlı cilt hasarlarının gece boyunca tamiri sadece güzel bir uykuyla sağlanır.

İYİ HABER

Nar mevsimi açıldı
Nar, mükemmel besleyici özelliklere sahip besinlerden biri. Benim için ceviz, üzüm, zeytin, badem, yoğurt/kefir, zerdeçal/zencefil, susam/çörek otu ne ise nar da odur.
Müthiş bir vitamin kaynağıdır. Özellikle C vitamini ve B6 rezervleri oldukça güçlüdür. Tıka basa polifenollerle doludur ki bunlar bilinen en güçlü antioksidanlardır. Zaten bu nedenle de çeyrek su bardağı narda aynı miktarda yeşil çayın en az 3-4 kat daha fazla antioksidan yarar bulunur.
Nar suyundan her gün çeyrek bardak içmek kolesterolü dengelediği, damar duvarına iyileştirici faydalar sağladığı için de tavsiye ediliyor. Nar suyunun tansiyonunuzu dengelemeye de faydalı olabileceğini bir kenara not edin.
Kadınlar için önemli bir not daha: Nar, bilinen en güçlü cilt dostlarından biri ve bu konuda en az domates kadar iddialı bir meyve.
Başta sahip olduğu purnisik asit (omega-5) ve elajik asit nedeniyle en pahalı cilt kremlerinden bile faydalıdır. Kozmetik sanayi bu işin yıllardır zaten farkında ve ürünlerinin içine çoktan nar özlerini yerleştirmiş durumdadır.
Nar satın alırken kullanabileceğiniz küçük bir tüyoyu da lütfen not ediniz: Narın ağırlığı içindeki tanelerin dolgunluğu ve sayısıyla alakalıdır, ne kadar ağırsa içindeki tane sayısı o kadar çok, taneler o kadar dolgundur. Kabuğunda çatlak olmayan parlak ve taze narları tercih edin. Bana sorarsanız suyunu değil, nar tanelerini bir güzel çiğneyerek tüketin. Çünkü çekirdeğinde de pek çok doğal mucize var.

AKLINIZDA OLSUN

Üzümü kaçırmayınHaberiniz olsun pek çok yaz meyvesi gibi üzüm de “ben gidiyorum” diyor. Üzümden faydalanabileceğimiz son günlerdeyiz.
Üzüm, tam bir doğal mucizedir. Çekirdeği ayrı, pulpası ayrı, kabuğu ayrı doğal güçler içeren komple bir eczanedir. Pulpasındaki vitamin ve mineraller, çekirdeğindeki resveratrol ve yağlar, kabuğundaki antosiyaninler bellekten kalbe, ciltten saça tırnağa hemen her dokuya organa fonksiyona fayda sağlıyor.
Benim favorim çekirdekli siyah üzümdür, size de tavsiye ederim. Ama bir şartla: Miktarı abartmayın, 10-15 adet üzüm tanesiyle yetinin.