Gülümseyin, daha çok yaşayın

ENDİŞELİ ve depresif yapıda olanlarda, beynini gün boyu olumsuz düşüncelerle meşgul edenlerde, fazla stresli, hırçın ve sinirli orta yaşlı insanlarda öldürücü inmeler ve kalp krizinin iki-üç kat daha fazla olduğu bilinmektedir. Harward Üniversitesi Halk Sağlığı Bölümü'nce yapılan ve Psikosomatik Tıp Dergisi'nin Kasım-Aralık 2001 sayısında yayınlanan sağlık ve mutluluk ilişkisi üzerine yapılan çalışma, bir referans niteliğindedir. Bu çalışma, hayata pozitif yaklaşmanın, olumlu düşüncenin kalp hastalığı riskini azalttığını açık olarak göstermiştir. Araştırmada gülümsemesini bilen ve sorunlara olumlu yaklaşanlarda kötümser ve depresiflere oranla yüzde 44 daha az kalp hastalığı riski belirlenmiştir. Bu araştırma evliliklerinde ve sosyal ilişkilerinde mutlu bireylerin de kalp hastalığından korunma bakımından daha iyi durumda ve avantajlı olduklarını ortaya koymuştur. Aile düzenleri iyi, eşi ve çocuklarına yeterince vakit ayıran, yaşamını bir sevgi denizi haline getirebilmiş insanlar kalp ve damar hastalıklarına daha az yakalanmaktadırlar.

Stroke Dergisi'nde yayınlanan (Şubat 2002) bir makalede depresif ve endişeli orta yaşlı erkeklerde öldürücü felç oluşması ihtimalinin en az üç kat daha fazla olduğu belirtilmektedir. Daha birçok araştırma mutsuzluğun, endişe ve hırçınlık halinin, öfkenin olumsuz düşünce yapısının yaşamı kısaltıcı önemli sağlık sorunlarında yol oynadığını ortaya koymaktadır.

Mutluluğun sağlığımız üzerindeki olumlu etkisinin mekanizması, henüz tam olarak bilinmiyor. En kolay açıklama ‘‘olumlu insanların kendilerine daha iy ibaktıkları’’dır. Eğer mutluysanız daha düzenli beslenir, daha az strese girer, daha iyi uyursunuz. Diyete girmeniz daha kolaydır, egzersiz yapmakta ve sürdürmekte pek zorlanmazsınız. Size önerilen sağlığınıza ilişkin tüm öğütleri mümkün olduğunca yerine getirir, psikosomatik sorunlarla daha az karşılaşırsınız. Olumlu insanların kötümser insanlara göre daha az alkol tükettiği de diğer bir gerçektir.


Gülmesini bilmeyen dükkan açmasın!


Yukarıdaki deyiş, bir Çin atasözü ve aynı zamanda sevgili Gani Müjde'nin çok sık kullandığı bir cümledir. Yaşama gülümseyerek bakabilmek, eleştiride kıskanç, övgüde cömert olabilmek, sıktığı her avuca yüreğini bırakabilmek pek zor olmasa gerek. Sevgi dolu, güvenli ve iyi ilişkilerle çevrelenmiş, iltifat ve hoşgörü sözcüklerini daha çok ifade eden, yardıma, güler yüze, olumlu bakışa öncelik veren bir yaşamın sağlığınızı güçlendirecğini ve yaşamınızı uzatacağını unutmamalısınız. Sadece kendiniz neşeli ve pozitif olmakla yetinmeyin. Çevrenizde, bulundukları ortamı düzelten ve olumlu ışıklar saçan gülümseme ustalarını da çoğaltın. Daha mutlu bir hayatın daha uzun bir hayat olduğundan kuşku duymayın ve her gün beyninizde oluşan ortalama yirmi beş-otuz bin düşünceden olabildiğince fazlasının ‘‘olumlu, sevimli, güvenli, umutlu düşünceler’’ olmasına özen gösterin.


BİR HABER


Kan şekerinizi kendiniz denetleyin


Şeker hastalığına bağlı sorunların engellenmesinde kan şekeri ayarının önemi iyi bilinmektedir. Hastaların evlerinde, seyahatlerde ve işyerlerinde kan şekeri ölçümlerini rahat ve güvenli bir şekilde yapabilecekleri cepte taşınabilir kan şekeri ölçme cihazları (Glucometer) geliştirilmiştir. Bunlar ucuz ve kullanımları kolay araçlardır. Kendinizin yapacağı ölçümlerle kan şekeri ayarının daha kolay, daha güvenli ve daha devamlı yapılabileceğinden kuşku duymamalı ve bu cihazlardan edinmelisiniz. Kan şekerinin kendi kendine ayarı uygun kan şekeri değerlerinde kalmak için en iyi yoldur. Ve sevindirici bir haber: Kan örneği almak için parmağınızı delmenize gerek kalmadan, yani cihazınızı yakmadan, zahmetsizce kan şekerinizi ölçebileceğiniz günler oldukça yakın.

Birkaç firma infraruj ışınları gibi teknolojilerden yararlanarak sadece parmağınızı değdirince kan şekerinizi ölçen yeni cihazların gelişimini tamamlamak üzere.


KESİP SAKLAYIN


Paslanmaya karşı yaz destekleri


Yaşlanmanın belirtisi olarak düşündüğümüz pek çok şeyin (cilt kırışması, aktivite azalması, güçsüzlük, bellek zayıflaması) sorumlusu bedeninizdeki paslanmaya-oksidasyona karşı sizi koruyan antioksidan etkili bazı kimyasal maddelerin yetersizliğidir. Yaz aylarında antioksidan zengini besinleri bol bol tüketerek bedeninizin antioksidan savunma sistemini güçlendirebilirsiniz. İşte size yaz aylarının en güçlü antioksidan meyve ve sebzeleri:

Çilek, kiraz, vişne gibi antosiyanin zengini meyveler. Bu meyvelere kuşburnu ve kuş üzümünü de ekleyebilirsiniz.

Brokoli ve brüksel lahanası; ihtiva ettiği mucize güç sulforafan ile anti-aging yiyecekleri arasındaki yerini üst sıralarda yaz aylarında da muhafaza etmektedir. Brokoli, ayrıca C vitamini, betakaroten, glutatyon ve lutein gibi antioksidanlarla da tıka basa doludur.

Üzüm, özellikle çok güçlü antioksidanlar olan oligomerik poantosiyanidin'lerin güvenilir kaynağıdır. Üzümün kabuğu, içeriği ve çekirdeğinin ortalama 20 civarında değişik antioksidan madde ihtiva ettiği belirtilmektedir. Özellikle siyah üzümden yararlanın.

Domates, yaşlıların bedensel ve zihinsel sağlığını korumada son derece etkili bir antioksidan olan likopenin en zengin kaynağıdır. Likopen kanser riskini azaltır, damarlarınızı korur, cildinizi ve belleğinizi destekler.

Ispanak, bol miktarda lutein ve betakaroten ihtiva eder. Bu iki güçlü anti-aging bileşikle de yetinmez, beyin ve damar koruyucusu folik asitce de zengindir.

Avokado, çok güçlü bir antioksidan olan glutatyonun en iyi kaynaklarından biridir. Yağ bakımından zengin olması bir kusur gibi görülse de aslında avokado yağının önemli bir kısmı tekli doymamış zararsız yağlardır (iyi yağlar).

Soğan; özellikle kırmızı soğan güçlü bir sağlık koruyucusudur. Kansere karşı önemli bir koruma sağlayan antioksidan etkili Quarcetin açısından en zengin besinlerden biridir. Soğanın enfeksiyonlardan koruma gücü de vardır.

Erik, yüksek antioksidan kapasitesi yanında detoks yapıcı gücüyle de önemli bir anti-aging besindir.

Karpuz; hem likopen, hem de vitamin ve mineral açısından zengin, antioksidan kapasitesi yüksek bir yaz meyvesidir.

Şeftali ve kayısı, potasyum deposu besinlerdir. Ayrıca C vitamini ve çok sayıda flavonoid ihtiva eder, zengin lif ve betakaroten içerikleriyle çok yararlı yaz meyveleridir.