Gebelikte beslenme neden önemli?

Gebelik, hem anne adayının artan metabolik yüklerini karşılaması hem de fetüsün sağlıklı bir gelişim süreci yaşaması açısından beslenme konusunda titizlik gösterilmesi gereken bir dönemdir.
Dengeli ve nitelikli beslenen anneler, gebelik sürecinde oluşabilecek problemlere karşı daha dirençli olurlar.
Bebeğin bedensel gelişimi ve doğum ağırlığı kadar beyin ve sinir sistemi gelişimi de annenin beslenmesiyle yakından ilişkilidir.
Rahim içinde ölüm, erken doğum ve gebelik zehirlenmesi gibi sorunlar da annenin beslenmesindeki yanlışlıklardan kaynaklanabilir.
Gebelik döneminde günlük enerji ihtiyacı hesaplanırken gebenin yaşı, fiziksel aktivitesi, boyu, kilosu gibi faktörler dikkate alınmalı, ilk 3 ay günlük kaloriye ortalama 100-200, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde ise 200-350 kalori civarında kalori ilavesi yapılmalıdır.
Annenin gebelik süresince ek proteine de ihtiyacı olur. Anne ve bebeğin gebelik sürecinde depoladıkları protein miktarı 900 gr civarındadır.
Gebelik süresince normal gereksinime ek olarak günde 20 gr daha protein verilmesi önerilmektedir.
Ayrıca anne adayları demir, iyot ve kalsiyum gibi mineral eksikliklerine karşı korunmalıdır.

B12, D vitamini ve hipotiroidiye dikkat

B12 vitamini noksanlığı yaşlılıkla ilgili problemleri, özellikle de bellek sorunlarını hızlandırıyor. D vitamininizi ölçtürürken B12 vitamininizi de ölçtürebilirsiniz.
Yetişkin ve yaşlı birinde D vitaminini
50-100, B12 vitaminini 500-1000 aralığında tutmakta fayda var.
“Gizli tiroid yetmezliği” de yaşlılarda sık görülen, geç fark edilen ve hızlı yaşlandıran bir problem.
Erken yakalamak için yıllık sağlık kontrollerinde TSH’nızı da kontrol
ettirin.
D vitamini noksanlığı her geçen gün büyüyen önemli bir problem olma yolunda.
Kışa girerken D vitamini rezervlerinizi kontrol ettirmeye çalışın. Eksikse tamamlayın ve fırsat buldukça bedeninizi güneşle buluşturun.

Adrenal yorgunluk neler yapıyor?

◊ Yorgun, halsiz ve bitkin düşürüyor
◊ Uyku kalitesini alt üst ediyor
◊ Yeme davranışlarını bozuyor, çok yediriyor
◊ Bağışıklık sistemini güçsüz bırakıyor
◊ Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlara zemin hazırlıyor.
◊ Reflüye, gastrite, kolite yol açabiliyor
◊ El ve ayaklarda uyuşmalar sıklaşıyor
◊ Kramp atakları, baş ağrıları devreye giriyor
◊ Panik bozukluk benzeri belirtileri tetikliyor

Adrenal yorgunluktan kaçınmak için ne yapmalı?

◊ Doğru beslenin, güzel uyuyun, aktiviteden de, “eğlenme-dinlenme”den de taviz vermeyin.
◊ Endişe ve korkudan uzak kalmaya bakıp kaygı ve öfke durumlarını fazla uzatmayın.
◊ Enerji düzeyinizi artırmak için kullandığınız takviyeleri (ginseng, rhodiola, aşuaganda) doğru seçin.
◊ Stresli ilişkilerden, işlerden uzak durun, stres çağıran iç sorgulamaları tekrarlayıp durmayın, iç hesaplamalarınızın dozunu abartmayın.
◊ Kendinizi motive edip beden ruh işbirliğinizi sürdürmenin yollarını arayın.
◊ Yarışmacı, kavgacı, gergin, tepkisel davranışları yoğun biri olmamaya bakın.

Omega-3 desteğinin 15 yararı

◊ Beyni geliştiriyor.
◊ Görmeyi güçlendiriyor.
◊ Felç riskini düşürüyor.
◊ Kalp krizini engelliyor.
◊ Ritim bozukluklarını azaltıyor.
◊ Belleği destekliyor.
◊ Kilo verdiriyor.
◊ Depresyonu önlüyor.
◊ Eklemleri yağlıyor.
◊ Kansere karşı güçlendiriyor.
◊ Kan basıncını dengeliyor.
◊ Trigliseridi azaltıyor.
◊ İyi kolesterolü yükseltiyor.
◊ Kanı inceltiyor.
◊ Bağışıklığa iyi geliyor.

Kanser savar 2 öneri

ÖNERİ 1: Anti-kanser karışım

Bir kâse yoğurt ya da kefirin içine bir çay kaşığı toz zencefil, bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu, bir çay kaşığı öğütülmüş üzüm çekirdeği, bir çay kaşığı öğütülmüş ısırgan otu tohumu, yine bir çay kaşığı zerdeçal ve tarçın ekleyin.
Bu harika karışımı günde bir defa yiyebilirsiniz.
Dilerseniz içine salatalık doğrayıp, biraz da zeytinyağı gezdirerek yemeğe ek bir gıda da yapabilirsiniz.
(Prof. Dr. Ahmet Aydın’dan alınmış bir öneridir. Beslenme alanındaki katkıları nedeniyle Ahmet Hoca’ya teşekkür borçluyuz.)

ÖNERİ 2: Anti-kanser içecek

Bir adet asit zengini nar, bir adet C vitamini deposu portakal, iki adet güçlü beta karoten kaynağı havuç, bir adet pancar ve zencefili katı meyve sıkacağında sıkın. Posayı atmak yerine anti-kanser içeceğinize ekleyin. Her gün bir bardak içebilirsiniz.