Bölgesel zayıflama bir palavradır

Yağ birikimi simetrik değilse gerçekten can sıkıcı görüntüler ortaya çıkabilir. Biçimsiz ve çirkin görünümlere neden olan yağ birikimleri bazı insanların karın bölgelerinde diğerlerinde kalça, ayak ve baldırlarındadır. Fazla yağlar boyunda, çene altı ve kollarda da birikebilir. Bu tür istenmeyen yağlardan kurtulma arzusu sık suistimal edilir. Bölgesel yağ kaybı birkaç istisnai durum dışında palavradan başka bir şey değildir. Kilo fazlalığı sorunun genel kuralları işletilmezse bölgesel yağ birikimlerinden kurtulmak tam bir hayaldir.

KİLO ALMAK MATEMATİKSEL BİR ŞEYDİR

Kilo almak matematiksel bir süreçtir. Eğer kalori bankanızdaki hesabınız kabarmışsa (yani kalorileri fazlaca biriktirmişseniz) bedeniniz genlerinden aldığı talimatlar nedeniyle bu kalorileri yağ olarak depolar. Harvardlı ünlü doktor Herbert Benson’a göre kilo vermek bir muhasebecilik gibidir. "Ne zaman bir şey yerseniz kalori bankanıza yatırım yapmış olursunuz. Bu yatırımı yapmaya devam ettiğiniz veya onu geri çekmediğiniz sürece - yani kalori alımınızı azaltmaz, egzersizlerle kalorileri harcamaz ya da ikisini de birden yapmazsanız - kaloriler birikir, yatırımınız büyür, yağ depolamaya devam edersiniz" diyor Dr. Benson. Kilo vermek istiyorsanız ister bölgesel isterse genel ya aktivitenizi artırmalı ya da aldığınız kalorileri azaltmalısınız. Daha iyisi ikisini birden yapmalısınız.

LIPOSUCTION ZAYIFLATMAZ

Cerrahi yöntemlerle veya bazı cihazlarla (ultrason, lazer) vücudunuzun orasında burasında biriken fazla yağlardan kurtulmayı arzulamanız doğaldır. Elini kolunu bile kaldırmadan, yeme-içme alışkanlıklarında hiçbir değişiklik yapmadan yani yiyip içmeye devam ederek ve yan gelip yatarak- zayıflamayı kim istemez? Ama üzülerek belirtelim ki bunlar asla etkili ve kalıcı çözümler değildir. Eğer, sadece estetik nedenlerle ayak bileğiniz, bacaklarınızın dış kısmı veya karınızın alt bölgelerinde biriken birkaç yüz gramlık yağ birikimlerinin oluşturduğu biçimsiz şişliklerden kurtulmak istiyorsanız liposuction yönteminden yaralanmayı düşünebilirsiniz. Ama bu girişimi bir kaç kilodan fazla yağ birikimlerinden kurtulmak yani kilo probleminize bir çözüm gibi kullanmak yoluna gitmeyin. Bu tür önerilere de itibar etmeyin. Eğer estetik kaygılar yaratan ve kurtulmanız gereken birkaç yüz gramlık yağ birikimlerinizin olduğunu düşünüyorsanız, bir plastik ve rekonstrüktif cerrahi uzmanı ile görüşün. Böyle bir girişimin sadece bu uzmanlar tarafından yapılabileceğini unutmayın. Ve son bir hatırlatma: Eğer size üç-beş kiloluk yağ kayıplarını bu yöntemle sağlamayı önerenler olursa başka bir uzmanların fikrini de almayı sakın ihmal etmeyin.

UNUTMAYIN

İster bölgesel, ister genel yağlarınızdan kurtulmaya çalışın yapacağınız şey diyetinizden her gün ortalama 125 kalori kesmek ve 125 kaloriyi egzersizle yakmaktır. 250 kalori ayda 7500 kalori yani 1 kilo yağ kaybı demektir. Bu alışkanlığı bir yıl sürdürürseniz 12, iki yıl sürdürürseniz 24 kilo kaybederseniz. Unutmayın 250 kalori yakmak her gün bir şişe meşrubat ya da kolalı içecekten vazgeçmek ve günde sadece 15 dakika sıkı bir yürüyüş yapmaktan ibarettir.

Peptidler, cildinizin itfaiyesi değildir

Yaşlanan cildin sorunlarını azaltmada ulaşılan en son noktalar şimdilik Peptidler, Alfa Lipoik Asit, Koenzim Q10 ve yağda eriyebilen C vitamini tarzında antioksidanların keşfi gibi görünüyor. Bu sadece bizim değil "anti-aging skin care" ile ilgilenen "Doktor PERRİCONE" gibi kozmetik dermatologların da ortak fikridir. Yaşlanma sonucu ortaya çıkan kırışıklık, elastikiyet kaybı ve lekelenmeleri önlemede peptid karışımları ve Alfa Lipoik Asit ile elde edilen sonuçlar oldukça iyi. Burada dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan biri peptid içeren ürünlerin cildinizin itfaiye işçileri gibi düşünülmemesidir. Onlar cilt onarıcılarıdır.

Ginseng ne işe yarar

Ginseng ile ilgili birçok araştırma yayınlandı. İşte o yayımlardan bazılarına göre Ginseng’in sağlık yararları:

l Psikomotor performansı artırıyor.

l Yorgunluğu azaltıyor.

l Stresi dengeliyor.

l Egzersiz performansını iyileştiriyor.

l Bağışıklık aktivitesini uyarıyor.

l Şekerin düşürülmesine yardımcı olabiliyor.

Bazı potansiyel tehlikeleri de var:

l Kanın pıhtılaşmasını azaltıyor. Kanı sulandırıcı bir ilaç alıyorsanız Ginseng’i kullanırken dikkatli olun.

l Adet döneminde kullanmayın.

l Uzun süre kullanımında mide rahatsızlığı, ishal yapabiliyor.

l Baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görmeye yol açabiliyor.

l Kan basıncı artışı ve kalp ritim bozukluğu yapabileceği belirtiliyor.

Kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. ehattat@yasasinhayat.org

DİYET GÜNLÜĞÜ

Sorularınız için: Tel: (0212) 236 73 00

Diyette her gün sebze yemeği yemekten sıkıldım, sebzeleri tencere yemeği şeklinde evde pişen yemeklerden tüketiyorum, sebze yerine ne önerirsiniz?

Sandal sefası

Sebzenin en çok çeşitlendiği ve lezzetlendiği şu günlerde sebze yemeklerinden sıkılmak kış aylarından beri süre gelen diyetinizin seçeneklerinin sınırlı olması olabilir. Diyet yaparken en fazla çeşitliliği ve farklılığı sebzelerle sağlayabilirisiniz. Üzerine yumurta kırarak, sarmısaklı yoğurtla süsleyerek, peynirle fırına vererek o renkli mucizeleri zevkle yiyebilirsiniz. İşte size bir tarif;

Kurusoğan, domates, sarmısak, maydanoz ve tuzu bir tavada 5 dakika soteleyin. Daha sonra lor peyniri ve tuzu iláve edip karıştırın. Kabağı ikiye bölün ve ortalarını bu karışımla doldurun. Ve fırına verin. Yanında yoğurt ile servis edebilirsiniz.



Malzeme adıGramKalori

Kabak200 (1 orta boy)80

Kuru soğan50 (1 küçük boy)20

Sarmısak10 (1 diş)3

Domates50 (1 küçük boy)7

Maydanoz1/20 (1 avuç) -

Lor peyniri15 (2 yemek kaşığı)13

Tuz5 (1 çay kaşığı) -

Zeytinyağı 5 (1 çay kaşığı) 9

Toplam 132