2018 sizin için sağlıkla geçsin

BESLENME

- Az ve öz ye

- Karışık yeme

-Sık yeme

- Her lokmayı iyice çiğne

- Acıkmadan yeme

- Yerken su içme

- Çok sıcak yeme-içme

- Yemeğin üstüne tatlı ve meyve yeme

- Yatağa tok girme

- Kahvaltıyı “pas” geçme

- Tatlılara “hayır” de

- Una, nişastaya yüklenme

- Yağda kızartmalara
“hayır” de!

- Şekerli içecekleri içme

- Çaya, kahveye şeker ekleme

- Margarinin yanından
bile geçme

- Kırmızı ete çok yüklenme

-  Yanmış şeyleri yeme

-Atıştırmalıkları yatıştırmalık olarak kullanma

- Gıda etiketlerini iyi
incele

AKTİVİTE

- 30 dakikadan daha uzun oturma

- Ayakta kalmayı oturmaya tercih et

- Saat başı odanda 5 dakika dolaş

- Her gün yürümeyi asla unutma

- Günde en az 5000 adımı tamamla

- Günde 7500 adımı geçmeyi hedefle

- Her sabaha esneme egzersizleri ile başla

- Uykudan önce hafif egzersizleri tercih et

- Yemekten hemen
önce ve sonra ağır egzersiz yapma

- Her gün her saat
aktif ol

- Direnç-ağırlık çalışmalarını da
ihmal etme

- Daha çok yoga,
daha az pilates.

DAHA ÇOK

- Matcha tozu

- Aralıklı oruç kürleri

- Ilımlı, makul ve basit diyetler

- Turşu suyu veya şalgam

- Elma sirkesi içeceği

- Karpuz suyu

- Zerdeçal, zencefil

- Limon suyu

- Badem unu

- Pancar humus

DAHA AZ

- Moringa tozu

- 3 günü aşan açlık (fasting) diyetleri

- Ketojenik ve vegan diyetler

- Kolalı içecek veya gazoz

- Meyveli soda

- Soğuk çay

- Toz şeker, rafine tuz

- Limontuzu

- Kinoa unu

- Nohut humus

2018 LİSTEMDE BAŞKA  NELER VAR?

DAHA ÇOK: BİTKİ ESASLI PROTEİNLER

- Kimchi

- Boza

- Turşular

OMEGA-9 ZENGİNİ YAĞLAR

- Zeytinyağı

- Badem yağı

- Fındık yağı

KÜKÜRT ZENGİNİ SEBZELER

- Lahana, karnabahar

- Soğan, sarımsak, pırasa

- Turp

ANTOSİYANİN ZENGİNİ MEYVELER

- Yabanmersini

- Karadut

* Siyah-mor erik

YALANCI TAHIL

- Karabuğday

- Siyez bulguru

DAHA AZ: HAYVANSAL PROBİYOTİKLER

-Kefir

- Yoğurt

- Peynir

OMEGA-6 ZENGİNİ YAĞLAR

- Ayçiçeği yağı

- Pamuk yağı

- Mısırözü

GDO’LU SEBZELER

- Mısır

- Soya fasulyesi

HORMON ZENGİNİ MEYVELER

- İthal erik

- İthal çilek

- İthal elma

BUĞDAY UNU ÜRÜNÜ VE PİRİNÇ

- Makarna

- Beyaz ekmek

- Pirinç pilavı ve suşi

YENİ YIL YENİ TERCİH

DAHA ÇOK

- Probiyotikli ve prebiyotikli yoğurtlar

- Tam yağlı yoğurt, ayran ve peynirler

- Doğal yoğurt ve ayranlar

- Proteinden zenginleştirilmiş süt ürünleri              

- Magnezyum takviyesi

- Kolajen takviyesi

- Glutation desteği

- N-Asetil Sistein

- Greyfurt, mandalina, portakal

- Nar ve karpuz.               

DAHA AZ 

- Meyveli yoğurtlar

- Yağsız yoğurt, ayran ve peynirler

- Tatlandırılmış yoğurt ve ayranlar

- Yağı alınmış süt ürünleri

- Kalsiyum takviyesi

- Multivitamin hapı

- C vitamini

- Sambucus özleri

- Altın çilek, goji berry

- Mango ve incir