Farklı pilates egzersizleri

O zaman bedeninizi hareket ettirme şekliniz doğrudan etkileniyor demektir. Farklı meslek gruplarının sıkça karşılaştığı bedensel problemleri engellemeye ve ortadan kaldırmaya yönelik olarak pilates metodundan faydalanabilmenin yollarını Pilates Studio Form’un baş eğitmeni ve ortağı Murat Çatbaş’dan öğrendik.

Gün boyu masa başında oturmayı gerektiren meslekler omurga üzerinde duruş bozukluklarına neden oluyor. Kötü bir şekilde oturmanın ortaya çıkarabileceği sorunlar arasında öne çıkanlar şöyle sıralanabilir:? İç karın kaslarının zayıflaması? Dış karın kaslarının sıkışması? Kalça fleksörlerinin sıkışması? Omurganın sırt bölgesinin yuvarlaklaşması, kamburlaşma? Özellikle bilgisayarla çalışanlar için göğüs kaslarının sıkışması? Kürek kemiklerinin içe doğru dönmesi ve yukarıya doğru kayması? Trapez kasının sıkışması, yükselen omuzların boyunu sıkıştırması? Başın öne doğru durması ve bu nedenle ortaya çıkan boyun bölgesi omurlarında problemler? Bacak bacak üstüne atarak oturanlarda kalça bölgesi problemleri

Hangi hareketleri yapmalı

1- İç karın kaslarını hissetmek ve güçlendirmek içinİç karın kasları vücudun merkezinde bulunan ve omurgaya yapışarak dik durmasını ve dengeli bir duruşa sahip olmamızı sağlayan, bütün pilates egzersizlerini üzerine inşa ettiğimiz çok önemli bir kas grubu. ? Sandalyenizde dik oturun, vücut ağırlığınızın her iki oturma kemiğinize eşit olarak dağılmasını sağlayın. ? Burnunuzdan derin bir nefes alın ağzınızdan nefes verirken pelvis tabanı kaslarınızı aktive edin (bir asansörün kapılarını kapatıp karın boşluğunuzdan yukarı doğru çeker gibi...) Bunu 8 kere tekrarlayın. ? Ve bu aktivasyonu bütün pilates egzersizlerinde de nefes verirken uygulayın. 2- Ayak bileği tendonlarını kuvvetlendirmek, burkulma ve benzeri sakatlanmaları önlemek için? Oturma kemikleriniz üzerinde dik oturun. ? Ellerinizle bir bacağınızı dizin biraz gerisinden alttan kavrayıp yerden kaldırın. ? Başparmaklarınızla da diz eklemini iki yanından destekleyin. ? Ayak uçlarınızı önce dizinize doğru çekerken Aşil tendonunuzdaki gerilmeyi hissedin, ardından ayak ucunuzu uzağa doğru gerin. Bunu 6 kez tekrarlayın. ? Sonra ayağınızı serbest bırakarak bileğinizden sağa ve sola doğru 6 kez daire çizin. 3- Yan karın ve sırt kaslarını esnetmek, omurgayı sabitleyen kasları kuvvetlendirmek için? Sandalyenize ters oturun, dik olduğunuzdan ve vücut ağırlığınızın oturma kemiklerinize hareket boyunca eşit olarak dağıldığından emin olun. ? Bir elinizle sandalyenin arkalığına tutunun, nefes alın ve diğer kolunuzu önden yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken kürek kemiğinizin aşağıya doğru kaydığını hissedin, nefes verirken karşıya bakarak vücudunuzu sandalyeyi tutan kolunuzun tarafına doğru eğin, nefes alırken tekrar başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi her iki yöne 3 kez tekrarlayın.4- Omuz, sırt ve boynu rahatlatmak için? Sandalyenizde dik oturun. ? Kürek kemiklerinizi yere doğru serbest bırakın, kollarınızı yana açın ve omuzlarınızı hareket ettirmeden kollarınızı dirseklerden büküp, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. ? Nefes alırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yaklaştırın, nefes verirken birinci egzersizde olduğu gibi pelvis tabanı kaslarınızı aktive edin ve omuzlarınızı aşağıya bastırarak kulaklarınızdan uzaklaştırın. ? Tekrar nefes alın ve nefes verirken dirseklerinizi geriye doğru itin ve kürek kemiklerinizi hafifçe birbirine doğru yaklaştırın. Hareketin tamamını 4 kez tekrarlayın.  5- Üst bacak kaslarını esnetmek için? Ayağa kalkın, iki ayağınızın üzerinde dik durun, sol elinizle duvara tutunun. ? Derin bir nefes alın, nefes verirken sağ ayağınızı dizinizi kırarak kalçanıza doğru kıvırın ve sağ elinizle ayağınızı bilekten tutun, kalçanıza doğru yaklaştırarak esnetin. ? Kalçanızın geriye doğru gitmesine ve belinizin geriye doğru eğilmemesine dikkat edin. Bu pozisyonda düzenli nefes alıp vererek 30 saniye kadar durun. Hareketi iki bacağınız için de tekrarlayın.

Oturma alışkanlıklarını değİştİrmenİn yolları

Duruş bozukluklarıyla başa çıkabilmek için ilk düzeltilmesi gereken oturuş şeklinizdir. İşte size birkaç küçük öneri:? Bilgisayar ile çalışıyorsanız ekranı göz hizanıza yükseltin, ekranı görmek için eğilmeniz gerekmesin.? Omurganızın doğal kıvrımlarını koruyabilmek için belinizi bir yastık ile destekleyebilirsiniz.? Sandalyenizde tam oturma kemiklerinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun.

Dudaklarda çilek tadı

Bu yaz pembe nüanslarına bolca rastlayacağız, üstelik özellikle dudaklarda... Pembe, itici imajından kurtulalı çok oldu. Sadece gardıropları değil makyaj çantalarını da renklendiriyor.

İki adımda pembe ruj sürme rehberiDOĞRU GÜNLÜK BAKIM: Gün içinde hassas dudak cildi strese maruz kalıyor. Dudak çevresindeki ince kırışıklıkların oluşmasını önlemek istiyorsanız güçlü silahlara sahip olmalısınız. Birçok kozmetik markasının kırışıklıkların oluşmasını önleyen hassas dudak ürünleri bulunuyor.DİKKAT ÇEKİCİLİĞİN SIRRI: Pembe dudaklar kesinlikle meraklı bakışların odak noktası. Bu yüzden rengi dudaklara doğru uygulamak önem taşıyor. Rujunuzu sürmeden önce ince bir dudak kalemiyle önce çerçeveyi belirleyin.

Sezonun en havalı saç trendi big hair

Saçların volümlü görünmesinin en önemli kurallarından biri şüphesiz doğru kesimden geçiyor. Saç tasarımcılarına göre saçın daha havalı durması için en ideal model çene hizasında olmalı. Çünkü saçlar ne kadar kısaysa kendi ağırlığından dolayı aşağıya doğru inmesi o kadar azalıyor. Saçlarda doğal bir görünüm için ilk adım saçları iyice kuruttuktan sonra bir miktar saç köpüğünü fırçanın üzerine sıkın. Köpüğü saçlarda dağıtarak saçlarınıza fön çekme işlemine başlayın. Saçları tutamlara ayırarak fırçayı yukarıdan aşağıya doğru çekin. Fön bittiğinde saçlarınızı sabitlemek için sprey kullanmayı ihmal etmeyin. Saçlarınıza daha fazla hacim kazandırmak istiyorsanız, şekillendirme sırasında yuvarlak fırçaları tercih etmelisiniz. BU YAZIN SAÇLARISaç tasarımcıları da yaz sezonunda saçlarda bukleleri seviyor. Bu yüzden podyumların en güzel saçlarını kadınlara uyguluyor.ROMANTİK DALGALAR: Perçemlerinizden yaklaşık 5 cm genişliğinde bir tutam alarak kulak hizanıza kadar önceden ısıttığınız saç maşasına sarın. Elde ettiğiniz bukleleri bir klips yardımıyla saçınıza tutturun ve soğumasını bekleyin. Aynı uygulamayı saçın kalan tutamları için de yapın. DAĞINIK DALGALAR: Saçları farklı tutamlara ayırın ve bir miktar saç spreyi yardımıyla aşağıdan yukarıya orta büyüklükteki bigudilere sarın. KREPE GÖRÜNÜMÜ: Saçın uzun bölümlerine maşa uygulayın (uçlarını ve diplerini doğal bırakın) ya da saçları hafif nemlendirerek altı farklı bölüme ayırarak örün ve ılık fön makinesiyle kurutun. Örgüleri açın ve parmaklarınızla dağıtın, taramayın.

Rakamlarla saçlar100 gr sağlıklı bir saç telinin kaldırabileceği ağırlık. Bu demektir ki 100 bin saç telinde oluşan bir aykuyruğu teorik olarak 1 ton ağırlığı kaldırabilir.150 bin saç teli sarışın bir kadında ortalama bulunan saç teli adedi. Koyu saçlara sahip olanlar 100 bin, kızıl saçlılar ise 90 bin adetle en az ama en kalın saç tutamına sahip. 13 km  ortalama bir yılda saçların toplam uzunluğu. Her saç teli bir günde yaklaşık 0,3 mm uzuyor. 2 ila 6 yıllık süreçte ise saçlar 90 cm kadar uzayabiliyor.

Cildinizi arındırın

Clinique’in ‘Anti-Blemish Solutions Clearing Concealer ve Anti-Blemish Solutions Oil-Control Cleansing Mask’ ürünleri cilt renginizi düzenlemeye ve yenilerinin oluşmasını önlemeye yardımcı oluyor. Ürünlerin etkinliği 4 temel etkiye dayanıyor: Ölü hücreleri ve pullanmış üst yüzeyi, gözenekleri tıkamadan arındırıyor. Sivilcelere neden olan faktörlere karşı savaşıyor. Gözeneklerdeki yağlanma oranını kontrol ediyor. Hassasiyeti ve kı