Kilo vermenize yardımcı olacak 6 besin
Uyguladığınız rejimden dolayı birçok besini bir daha tüketmeyeceğinize dair tövbe etmiş olabilirsiniz. Belki avcı atalarımızın diyetine uymadığı için, belki kuzeniniz o besinin size iyi gelmediğini bir yerde okuduğu için belki de bir ünlü doğum kilolarından o besini keserek kurtulduğunu söylediği için... Diyetinizden ne sebeple çıkarmış olursanız olun, aşağıdaki gıdaları neden yeniden diyetinize eklemeniz gerektiğini bilimsel kanıtlarla açıklıyoruz...
Muz
Çoğu zarar azı yarar
Günde birkaç muz yemek kilo vermenizi engeller ama bir tane muzu yoğurdunuzun üzerine doğramak, tatlı krizinizi gidermek için harika bir sağlıklı atıştırmalıktır. Vitamin, mineral ve lif zenginidir. Çoğumuzun da daha az kaloriyle daha tok hissetmek için daha fazla lif tüketmesi gerekiyor. Canınız tatlı çektiğinde şeker, kek, pasta veya diğer tatlılar yerine bir parça meyve atıştırırsanız çok daha kolay kilo verirsiniz.
Tam buğday ekmeği
Metabolizmayı hızlandırır
İşlenmiş tahıllar yerine tam tahıllar tüketmek metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur. Eğer tam buğday ekmeği, yulaf, arpa, esmer pirinç gibi tam tahılları tüketmiyorsanız gerekli lif, B vitaminleri ve mineralleri alamıyor olabilirsiniz.
Avokado
Doymamış yağ zengini
Avokadoda sağlığınız için yararlı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri bulunur. Yapılan bir çalışma, daha fazla çoklu doymamış yağ tüketen kişilerin daha fazla kas kütlesi geliştirip daha az vücut yağına sahip olduklarını ortaya koydu. Bir avokadoyu üçe bölerek sabah kahvaltınızda omletinizin yanında tüketebilir, dörde bölüp smoothie içeceğinize ekleyebilir veya sos yapabilirsiniz.
Patates
Tokluk hissi verir
Patates, dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta sindirime ‘direnerek’ sindirim sürecini yavaşlatır ve böylece kan şekeriniz birden fırlamak yerine dengede kalarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Fırında veya haşlayarak soğumasını bekleyin. Patates salatası hazırlayabilir ve yanında yağsız bir ızgara protein kaynağı ile servis edebilirsiniz. Dirençli nişasta, yağsız proteinle servis edildiğinde tokluk hissini arttırır.
Fıstık ezmesi
Karındaki yağları eritir
Tekli doymamış yağ asidi halinde sağlıklı yağları vücudunuza almak için sabah, tam buğday ekmeğinizin üzerine bir kaşık dolusu fıstık ezmesi sürebilir veya smoothie’nizin içine ekleyebilirsiniz. Bu doğal yağ asitleri karın bölgesindeki, özellikle de organlarınızı sarabilecek iç yağların erimesine yardımcı olur.
Makarna
En fazla 150 gram
Makarna yiyerek zayıflayabilirsiniz, önemli olan porsiyon kontrolü. Arada bir tam tahıllı makarna yiyebilir ve yanında yağsız protein, sebze ve hafif soslar tüketebilirsiniz. Tam tahıllı makarna uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aklınızda bulunması gereken tek şey makarnanın tam tahıllı olması ve 150 gramla sınırlanması.
‘The Dr: Oz Show’ hafta içi her gün saat 12.30’de Sony Channel Dijitürk 51. Kanal ve D-Smart 52. Kanal’da yayımlanmaktadır.
