Diyabetikler için hayat değiştirecek öneriler

Çeşit, hayatın tadı tuzu

Hedef
İhtiyacınız olan kalori sınırlarını aşmadan temel gıda grupları arasından çeşitli besinleri tüketin.
Nasıl?
Kalori hesabı yapın! Tabağınızı meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinle doldurun. Kızartmalar ve paketli gıdalardan uzak durun. Öğün arası acıkırsanız haşlanmış katı yumurta veya bir avuç badem yiyin.
Kalorilerinizi sayın
Hedef
Sağlıklı kilonuza ulaşmak veya kilonuzu korumak için aldığınız kalori miktarını kontrol altında tutun.
Nasıl?
Her gün yakacağınız kadar kalori alın. Günlük kalori alımınızı hesaplamak için bir günlük tutun. Size yardımcı olacak ve karar vermenize destek olacak telefon uygulamaları da mevcut.
Karbonhidrata dikkat!
Hedef
Günlük karbonhidrat alımınızı sınırlayın.
Nasıl?
Her gün aldığınız kalorinin yarısını sağlıklı karbonhidratlardan almalısınız. Yani tam tahıllar, baklagiller, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi gıdalar. Karbonhidrat yerine geçecek başka şeyler bulun. Pirinç yerine rondodan geçirilmiş karnabahar kullanabilirsiniz.
Yağlarda seçici olun


Hedef
Yağ seçimlerini doğru yapın.
Nasıl
Tükettiğiniz doymuş yağ ve trans yağ miktarını en az seviyede tutun. Ağırlıklı olarak, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren daha sağlıklı yağlar tercih edin. Bunların arasında kuruyemişler, avokado, zeytin ve belirli bitkisel yağlar bulunuyor.
Tuz yerine baharat 
Hedef
Daha az tuzlu yiyecekler tüketin.
Nasıl?
İşlenmiş, hazır gıda tüketiminizi azaltarak ve tuzlu soslar içermeyen yiyecekler tüketerek günlük sodyum tüketiminizi 2300 miligramı aşmayarak sınırlamaya çalışın. Yalnızca bir çay kaşığı sofra tuzu 2300 miligram sodyum içerir. Tuz yerine taze bitkiler, turunçgiller ve baharat kullanın.
“The Dr: Oz Show” hafta içi her gün saat 12.30’da Sony Channel Digiturk 51. Kanal ve D-Smart 52. Kanal’da yayımlanmaktadır.