Ekonomik krizde sağlığa dikkat

Bu kez, "2009’da ekonomik krizin sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin" başlıklı kutlamasında, "Her işin başı sağlık ve sağlıklı yaşamaktır. Önümüzdeki günlerin ekonomik olarak güç geçeceği düşünülmektedir. Bu sıkıntının, başta ülkemizde olmak üzere tüm dünyada aşılacağından eminim. Yeter ki, bizler sağlıklı kalalım. Fiziksel ve psikolojik olarak güçlü olalım" diyor.

*

Rodoplu, 2009 için sağlıklı yaşam önearilerini şöyle sıralıyor:

* Yılda bir kez (50 yaş üstünde her altı ayda bir) genel sağlık kontrolünden geçmeyi unutmayın. Hiçbir yakınmanız olmasa da bu kontrolleri mutlaka yaptırın. Hangi kronik hastalık olursa olsun erken tanı konulabildiğinde tedavi şansı çok yüksektir. Genel sağlık kontrolü konusunda (0-232 464 38 20)’yi arayarak ayrıntılı bilgi alabilirsiniz.

*

* Sigara içiyorsanız lütfen, bu yılın en önemli kararı sigarayı kesmek olsun.

* Öğün atlamayın. Kahvaltınızı evde, ailenizle ve oturarak yapın. Öğlen ve akşam yemeklerinin dışında 10.00 ve 16.00 saatleri civarında ara öğün olarak meyve ya da fındık, badem, ceviz, kestane tercih edin. Meyve miktarı her ara öğün için birer adetten fazla olmasın. Tek bir portakal veya tek bir elma. Kuruyemiş ise her öğünde 50 gramı geçmemelidir. Tek bir avuç dolusu kadar.

*

* Yemeğinizi seçerken bir önceki öğünde ne tükettiğinizi düşünün. Sonraki öğünde farklı bir grup seçin. Örneğin; öğlen nohut, pilav ve salata yediyseniz, akşam tercihinizde protein içeren yağsız ızgara köfte, tavuk ya da balık olabilir. Yanında artık pilav, patates, makarna, börek gibi karbonhidrattan zengin bir besin yerine sebze yemeği alabilirsiniz. Günde en az 2.5 litre su içmelisiniz (yaz aylarında 3 litre). Tuzlu, tatlı, şeker ve unlu yiyecekleri iyice azaltın.

*

* Haftada en az 4 gün egzersiz yapın. En ideal egzersiz yürümektir. Önce yarım saatla başlayın. Sonra giderek süreyi artırabilirsiniz. İyi bir yürüyüş ayakkabısı kullanmayı unutmayın.

* Çizburger, sigara ve stres yaşadığımız çağın "küresel salgını"dır. Bunlardan mutlaka kurtulmaya çalışın.

* Yeni yılda kendinize yeni alışkanlık edinin. Resim, şiir, kitap okuma, bir gönüllü dernekte görev, seramik, fotoğraf, sualtı. Mutlaka aklınızda kalmış, yıllardır düşünüp de yapamadığınız bir hayaliniz vardır. Bu yıl bunu yapın.

* Birlikte olmaktan keyif aldığınız insanlarla vakit geçirmeyi tercih edin.

*

Bundan iyi yeni yıl kutlaması olmaz herhalde. Rodoplu’nun önerilerini iletmeyi görev bildim. Bundan sonrası size kalmış. Tekrar iyi yıllar diliyorum.