Daha sağlıklı bir yaşam için 10 küçük adım

1-ÖĞÜNLERİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN

İşe giderken yemeklerinizi yanınızda götürmek sizi hazır yiyeceklere mecbur kalmaktan kurtararak daha güzel beslenmenize yardımcı olur. Eğer öğünleriniz arasında atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız yanınızda götürmek üzere minik doğranmış sebze-meyveler ve çiğ kuruyemiş gibi ara öğünler hazırlayın.

2-VİTAMİNLERİNİZİ ALIN

Sağlıklı ve dengeli beslenmenizin bir parçası olan besin maddelerini yeteri kadar aldığınızdan emin olmak için her gün bir multivitamin alın.

3-DAHA FAZLA YÜRÜYÜN

Yürümek, spor yapacak vaktiniz olmadığında formunuzu korumanın basit ama en etkili yoludur. Sabah asansör yerine merdiven kullanmaya, öğle arasında 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya ve mümkün olan her anda ufak tefek ayak işlerinizi yürüyerek halletmeye çalışın.

4-RUH HALİNİZİN NE YİYECEĞİNİZİ BELİRLEMESİNE İZİN VERMEYİN

Canınızın tatlı bir şeyler isteyeceğini hissediyorsanız sağlıksız abur cuburlar yerine biraz meyve, süzme yoğurt üzerine bal veya küçük bir kare bitter çikolata gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih etmeye çalışın.

5-AYAĞA KALKIN

Bütün gün oturmak sağlığınız için çok tehlikeli olabilir. Bu yüzden sık sık kısa süreliğine de olsa ofiste ayağa kalkarak kan dolaşımınızın normale dönmesini sağlayın.

6-SU İÇİN

Her gün bol miktarda su içmeye çalışın. Yeteri kadar su içmemek organlarımızın susuz kalmasına ve hatta yorgunluğa neden olabilir. Eğer suyunuzu sade içmekten hoşlanmıyorsanız içine biraz meyve ekleyerek hem aromatik hem de besleyici bir hale getirebilirsiniz.

7-PORSİYON KONTROLÜ

Ne kadar yemek yediğiniz de en az ne yediğiniz kadar önemli. Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı, yediklerinizi ölçülü tüketmektir. Beyninizi manipüle etmek için büyük bir tabak yerine yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarak daha dolu gözükmesini sağlayabilirsiniz.

8-TELEVİZYON BAŞINDA EGZERSİZ

Eğer spor salonuna gidemiyorsanız televizyondaki gece programınızı veya dizinizi izlerken egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Reklam aralarında ayağa kalkıp biraz squat ve karın hareketleri yaparak vücudunuzu kuvvetlendirin.

9-KENDİNİZİ RAHATLATIN

Uyumadan 30-60 dakika önce kendinize biraz vakit ayırın. Kitap okuyabilir, meditasyon yapabilir veya günün ağırlığını atmak için banyo yapabilirsiniz. Bunlara 10 dakika bile ayırmanın, hiç ayırmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.

10-UYKU SAATİ BELİRLEYİN

Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biridir. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun her gece 7-8 saat uyku uyumanız gerekir. Uyumadan en az bir saat önce tüm elektronik aletlerinizi kapatın ve her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde uyanın.

‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat 19.30’da D-Smart 20. kanal Maxsmart Premium HD’de yayımlanmaktadır.