×
* Besin maddelerinin güzelleştirici etkisini keşfedin: Biz, her ne kadar saçlarımızın aşırı önemli olduğunu düşünsek de vücudumuz saçları (fonksiyonlarını devam ettirebilmek açısından) o kadar da önemli görmez. Nefes almak gibi diğer fonksiyonlar daha önemlidir ve beslenme yoluyla aldığımız besin maddelerine ilk onlar erişir. Saçlarımızsa kalanlarla beslenir. Protein saçımızın en iyi arkadaşı. Bu yüzden yumurta ve balık gibi sağlıklı proteinlere yönelin. Deniz somonu, ton balığı ve alabalık saçlarınıza nem sağlayacak, kuru ve kırılan saçları önlemeye yardımcı olacak omega-3 yağ asitlerini içeriyor. B vitamini zengini besinler de saç köklerinin sağlığını koruyarak saç dökülme riskini azaltıyor. Meyve-sebzeler ve baklagillerle tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız et kaynaklarının tümü harika birer B vitamini kaynağı.
* Stresi kontrol altına alın: Aşırı stresin sağlığınız ve güzelliğiniz için zararlı olduğunu biliyorsunuz. Stres, saç dökülmesine de yol açabiliyor. Meditasyon, düzenli egzersiz, düzenli uyku ve gerginliğinizi azaltabilecek her türlü aktiviteyi iyi gelecek.
* Saç derinize iyi bakın: Saç derisi, her bir saç kökünün kana ulaşarak beslendiği ve böylece daha da güçlendiği yer. Eğer saç derinizin beslendiğinden, iyi nem alıp sağlıklı olduğundan enin olursanız saçlarınız çok daha güçlü, dayanıklı ve hızlı uzayan bir hal alır. Badem, ceviz, ahududu veya çilek gibi E vitamini zengini besinler saç derisindeki kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı oluyor.
* Biyotin takviyesini deneyin: Yapılan birkaç ufak çaplı çalışma, biyotin takviyesinin incelen saçlara ve kırılgan uçlara iyi gelebileceğini söylüyor.
* Hormonlarınızı kontrol ettirin: Saçta yaşa bağlı incelme, saç kılı gövdesinin çap ve uzunluğundaki düşüşten kaynaklanıyor. Bunda çeşitli hormonlar rol oynuyor. Saç dökülmenizin ana sebebinin hormonlarınız olup olmadığını görmek için hormonlarınızı kontrol ettirin.
* Yeni bir saç stili deneyin: Saç stilinizi değiştirmek bazen durumun üzerini örtebilir. Kuaförünüze, saçlarınıza hacim ve hareket katacak ve saçların daha kalın görünmesine yardımcı olacak bir saç kesmesini söyleyin.
* Saçlarını sıcağa maruz bırakmayın: Saçlarınıza şekil verirken ısı işlemi gerektirecek bir model kestirmeyin. Çok fazla sıcak, saçları yakarak uzamadan kırılmalarına neden oluyor.
‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat 19.30’da D-Smart 20’nci Kanal Max Smart Premium HD’de yayımlanıyor.
* Gök gürültüsü tipi baş ağrısı
Bu baş ağrısı türü sebepsiz yere geliyor, çok şiddetli ağrıya sebep oluyor ve genelde insanlar tarafından hayatlarında yaşadıkları en şiddetli baş ağrısı olarak tarif ediliyor. Bu tür bir baş ağrısı, beyin anevrizması işareti bile olabiliyor. Beyin anevrizması, kan basıncıyla damarlarda balon oluşumuna sebep olan zayıf noktalar. Eğer bu şiddette bir baş ağrısı hissederseniz, özellikle de bulantı, kuvvetsizlik ve görme bozukluğu gibi semptomlarla beraberse, anında tıbbi yardım istemelisiniz.
* Gerilim tipi baş ağrısı
En yaygın görülen baş ağrısı türü. Genelde başın arka kısmında, boynun arkasında ve şakaklarda hissediliyor. İsminden de anlaşılacağı gibi stres kaynaklı olup boyun ve baş kaslarının sertleşip kasılmasıyla meydana geliyor. Gidermek için ağrı kesiciyle rahatlama metotları denemelisiniz.
* Küme tipi baş ağrısı
Kadınlara oranla, daha çok erkekleri etkileyen bu baş ağrısı aniden başlıyor ve giderek şiddetleniyor. Gök gürültüsü tipinin aksine başın tek bir tarafında hissediliyor ve sanki kümelenmiş gibi tekrar tekrar başınıza girip çıkıyor. Ayrıca gözlerinizin sulandığını ve ağrının olduğu kısımda yüzünüzün de gerildiğini hissediyorsunuz. Bu tür ağrıların süresini veya sıklığını azaltmaya ağrı kesiciler yardımcı oluyor ancak genelde insanlar geçmesini bekliyor. Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte bazı uzmanlar genetiği bir faktör olarak öne sürüyor.
* Sinüs baş ağrısı
Eğer nezleyseniz veya yeni iyileştiyseniz bu baş ağrısına sebep olan sinüs enfeksiyonu yaşıyor olabilirsiniz. Ateşle beraber gelebilen bu tür baş ağrısını ağrı kesici, antihistaminik veya dekonjestan ilaçlarla hafifletebilirsiniz. Eğer ağrı devam ederse bir doktora giderek bunun sinüs ağrısı olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz.
1- OMUZ EGZERSİZİ: Stres, kan dolaşımınızı etkileyerek boyun ve omuz kaslarımızda tutulmalara sebep oluyor. Omuzlarımızı çevirerek yapacağımız esneme hareketi o bölgedeki kan akışının hızlanmasına yardımcı oluyor. Önce omuzlarınızı beş defa arkaya, sonra beş kez de öne doğru dairesel hareketlerle çevirin.
2- SU İÇİN: Bu, kulağa çok basit ve önemsizmiş gibi gelebilir ancak sabah ilk iş olarak su içmenin tahmin edemeyeceğiniz kadar önemli etkileri var. Sabah uyanır uyanmaz su içmek, sindirim kanalınızı, gün boyu gelecek besin maddelerinin emiliminin sağlanması için harekete geçiriyor. Baş ucunuzda bir bardak su bulundurarak uyanır uyanmaz su içmeyi hatırlayabilirsiniz.
3- YOGA NEFESLERİ: ‘Pranayama’ denilen bir yoga nefes egzersizi, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Bu egzersiz için çok az vakit ayırmanız yeterli... Nefes alırken dörde kadar sayın ve verirken de yine dört saniye sayarak nefes alışlarınızı, verişlerinizle eşleştirin. Nefesinizi derinleştirmeye ve rakamları çoğaltmaya çalışın.
ZİHNİMİZİ GÜÇLENDİRECEK BEYİN EGZERSİZLERİ
Zihnimizi keskin ve berrak tutmak için günde birkaç dakikamızı alacak düzenli egzersizlerin önemi büyük. Üstelik eğlenceliler de çünkü çapraz bulmaca, sudoku veya satranç gibi oyunlara benziyor.
- İSMİNİZİN HARFLERİYLE BAŞLAYAN İKİŞER KELİME SÖYLEYİN
Eğer isminiz ‘Zeynep’ ise isminizi oluşturan kelimeler ilk harf olmak üzere 12 kelime bulacaksınız. Örneğin ilk harf için “zebra” ve “zar” diyeceksiniz. Sonra bunu geri kalan harfler için yapacaksınız. Seçtiğiniz kelimeleri yazın ve ne kadar uzun süre tekrardan kaçabileceğinize bakın. Kelime bulurken kategoriler de oluşturabilirsiniz. Örneğin bir gün yemek, bir gün şehir kategorisi gibi...
- YILIN AYLARINI ALFABETİK OLARAK AKLINIZDAN SAYIN
EFSANE: Bazı yiyecekler cinsel arzuyu tetikleyebilir...
GERÇEK: Besinler, size yoğun cinsel arzu hissettirecek kadar fiziksel reaksiyona sebep olmazlar. Yedikleriniz sadece psikolojik hatırlatıcılar olabilir.
EFSANE: Gece geç saatte yemek yemek garanti kilo aldırır...
GERÇEK: Eğer yatmadan önce, normalde gün içinde yediğiniz öğünlerle benzer kalorilerde ve türde yemek yiyorsanız, çok fazla kilo almazsınız. Ancak gece yarısı abur cuburlara gömülüyorsanız tabii ki kilo alırsınız.
EFSANE: Burun kanamasını durdurmak için başınızı geri atmalısınız...
GERÇEK: Tam tersi; burun kanarken başı öne eğmelisiniz ve kanın fışkırmasını engellemek için burun kemerinden hafifçe bastırarak tutmalısınız. Bu sırada ağzınızdan nefes almalısınız.
EFSANE: Alkol beyin hücrelerinizi öldürür...
GERÇEK:
ELLERİNİZİ YIKAYIN
Bu bildiğimiz bir kural olsa da önemini tekrar vurgulamak istiyorum. Çoğu insan ellerini yıkaması gerektiğini bilse de yalnızca erkeklerin %50, kadınlarınsa %78’i tuvaleti kullandıktan sonra ellerini sabun ve su ile yıkıyor. Gün içinde düzenli olarak ellerinizi yıkayın. Kim ne derse desin bu, enfeksiyonu önlemek için bilinen en iyi yöntemdir. Tabii doğru şekilde yıkarsanız.
HAVA SOĞUK OLSA DA SPORDAN VAZGEÇMEYİN
Havalar soğuyunca dışarı çıkıp yürümek, bisiklete binmek, spor yapmak çok zor geliyor olabilir. Ancak yapılan birçok araştırma, fiziksel olarak daha fazla aktif olan insanların daha az hasta olduklarını gösteriyor. Havanın soğuk olmasını kafanıza takmayın. Popüler inanışın aksine soğuk hava hastalık yaymaz veya sizi hasta etmez.
DOĞRU BESLENİN
Bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşması için ihtiyacı olanı meyve ve sebzelerden daha iyi başka bir şey veremez. Birçok kişi vitamin ve mineral alımını artırmak için multivitamin tercih etse de, vücudunuzun sağlığını koruması ve enfeksiyonlarla savaşması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasının en iyi ve doğal yolu taze sebzelerdir. Konu beslenme olduğunda altın kural, çeşitliliktir. Tabağınızda farklı renkte sebze – meyveler bulundurmaya çalışın ve bu karışıma biraz da çiğ kuruyemiş eklemeyi deneyin.
İYİ UYUYUN
Yetersiz uyku çoğu zaman hastalığa yol açar. Bilim insanları ve doktorların bunun nasıl gerçekleştiğiyle ilgili bütün bir resme sahip olmasa da bağışıklık sisteminin üzerine düşeni yapması için uykuya ihtiyacı olduğu kesin. Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak çoğu insan için, eğer 7 saatten az uyuyorsanız vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını önleyerek hasta olma riskinizi artırıyorsunuz.
- Sadece 4-5 kilo vermek, sevdiğiniz kıyafetler içinde daha iyi görünmenizi sağlamaktan fazlasını yapar. Harika hissettirmenin yanı sıra yüksek tansiyonun düşmesine, felç riskinin azalmasına, bunamayla savaşmaya yardımcı olur.
- Yalnızca bir smoothie’den ne kadar çok besin maddesi alabileceğinizi biliyor musunuz? Ispanak ve ‘kale’ marulu, demir zengini besinlerdir ve hem genel sağlığınız için hem de anemiden korunmaya yardımcı olmada çok faydalıdır.
- Nefes almanın zihinle doğrudan ilişkisi vardır ve aşırı stresli olduğunuz zamanlarda zihni rahatlatmanın en hızlı yollarından biridir. ‘Pranayama’ isimli basit bir yoga nefes tekniği olan bu egzersiz, nefes ve zihin arasındaki ilişkiyi kullanır. Yavaş ve derin nefes almak vücudun kimyasının “savaş ya da kaç” modundan “dinlen ve rahatla” moduna dönüşmesini sağlar.
- Forma girmek için pahalı egzersiz aletlerine ihtiyacınız yok. Hareketsiz bir yaşam sürmek vücut ağrılarına neden olabilir ve duygusal sağlığınızı etkiler.
- Günde sadece 200 gram taze domates, C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 58’ini, A vitamini ihtiyacınızın yüzde 22’sini karşılarken lif ihtiyacınızın da neredeyse yüzde 8’ini tamamlar.
- Besin zengini yiyeceklerden bolca tüketerek daha hızlı ve daha kalıcı kilo verebilirsiniz. Yeşillikler, baklagiller, soğan, mantar türleri, orman meyveleri ve çekirdekler, en güçlü ‘yağ depolanması’ karşıtı besinlerdir.
- Yogadan yararlanmanız için bir guru gibi yoga yapmanıza gerek yok. Günde yalnızca 10 dakika ayırmak denge, nefes ve esnekliğinizi geliştirir.
- Kaliteli uyku, hayati önem taşıyan organların fonksiyonlarını destekler. 7-8 saatlik uyku şart.
Yeni yıla sağlıklı girmek ve kışı sağlıklı geçirmek elinizde. Bu aralar kendinizi yorgun ve yaşlı hissediyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, soğuk havanın üzerimizde yarattığı etki. Gelin birlikte, sağlıklı kalmanın yollarını keşfedelim.
AYAKLARINIZI SICAK TUTUN
Soğukta yüzeye yakın damarlar daralır; kan, beyne ve hızlı hareket etmenize yardımcı olacak organlara doğru gider. Soğukta el ve ayak parmaklarının hissizleşme nedeni budur. Diyabetiniz varsa, ayaklarınız daha çok uyuşur. Bu da düşme riskini artırır. Ayaklarınızı kışın iyi koruduğunuzdan emin olun.
AÇIK HAVAYA ÇIKIN
Damarlar büzüştüğünden kalbiniz de kan pompalamak için daha fazla çalışır. Bu da tansiyonun yükselmesine neden olur. Kendinizi şımartmak için yaptığınız kaçamaklar daha fazla tuz içeriyor olabilir. Evde oturup kalma ve açık hava aktivitelerinin azalması da kalp hastaları için yüksek risk faktörü haline gelebilir.
SABAHLARI ESNEME HAREKETLERİ YAPIN
Eklemlerinizin hava tahmininde bulunma gibi özel yetenekleri var mı? Eğer öyleyse soğuk kış sabahlarında kaskatı ve ağrılı hissediyor olabilirsiniz. Eklemler lastik gibidir. Soğuk havada esnekliği azalır. Rahatlatmak için sabahları esneme hareketleri yapın.
ÇİKOLATA YEMEYİ ABARTMAYIN
1-ANTİOKSİDANLARA ÖNEM VERİN: Ulusal Amerikan Göz Enstitüsü tarafından yürütülen bir çalışma bazı antioksidanların ve çinko zengini besinler tüketmenin görme kaybı riskini azaltabileceğini söylüyor. Enstitü herkese aynı rejimi önermese de uzmanlar sağlıklı beslenme planınızda bunlardan bol bol almanız gerektiğini söylüyor: C vitamini (turunçgiller, çilek, dolmalık biber, Brüksel lahanası ve brokoli), E vitamini (avokado, kuruyemişler, çekirdek ve buğday rüşeymi), beta-karoten (havuç, tatlı patates, kayısı, şeftali, kıvırcık kara lahana, yeşil lahana, ıspanak gibi parlak turuncu veya koyu yeşil renkli besinler) ve çinko (hindi, tavuk, istiridye, nohut ve zenginleştirilmiş gevrekler)
2- BALIĞI UNUTMAYIN: Somon ve sardalya gibi yağlı balıklarla, ceviz gibi kuruyemişlerde bolca bulunan omega-3 yağ asitleri, sadece kalp sağlığınızı korumakla kalmaz aynı zamanda yavaş yavaş görüş alanınızın ortasında görüntünün kaybedilmesine yol açan ‘maküler dejenerasyon’ riskini azaltmaya da yardımcı olur.
3- MUCİZE MEYVEYLE TANIŞIN: Siyah frenk üzümü gece görüşüne iyi gelmeye yardımcı olan ‘antosiyanosit’ içerir.
4- YEŞİLLENİN: Göz sağlığına iyi gelen diğer iki besin maddesiyse ‘lutein’ ve ‘zeaksantin’. Hiç duymamış olabilirsiniz fakat bulunması zor değil. İyi ‘lutein’ kaynakları arasında; ıspanak, bezelye ve yeşil dolmalık biberi sayabiliriz. İyi ‘zeaksantin’ kaynakları arasındaysa; mısır, ıspanak, turuncu dolmalık biber ve turunçgiller var.