Son dakika tatil diyeti

 Şu an “Benim bu psikolojiyle mutlu bir tatil geçirmem mümkün değil. Bu vücut ölçülerimle o şezlongun üzerinde rahat bir şekilde nasıl uzanacağım” diyen iç sesini susturmaya çalışıyor. Eğer siz de tatil öncesi böyle bir ruh hali içindeyseniz hemen telaşlanmayın. Çünkü zararın neresinden dönerseniz kârdır. İşte kızgın kumlardan serin sulara daha özgüvenli bir şekilde atlamanıza yardımcı olacak son dakika diyeti! Şimdiden fit ve iyi tatiller...

1. Gün: Haftaya sıvı bir başlangıç

Sabah: 1 adet yeşil elma, 1 adet salatalık, yarım limon, biraz zencefil ve 1 demet maydanozu bir miktar suya ekleyip blender’dan geçirin ve bu sebze suyunu sabah kahvaltısı yerine tüketin.
Ara öğün: 1 fincan limonlu yeşil çay veya su.
Öğlen: 2 sap marul biraz zencefil, 1 demet maydanoz, 2 sap ıspanak, 1 adet salatalık, 1 adet elma ve 1 adet limona bir miktar su ekleyip blender’dan geçirin ve hazırladığınız sebze suyunu öğlen yemeği yerine tüketin.
Ara öğün: 1 bardak kefir veya ayran
Akşam: 1 orta boy pancar, yarım elma, 1 adet havuç, 1 adet limon ve yarım taze zencefile göz kararı su ekleyerek blender’dan geçirin ve hazırladığınız sıvı karışımı akşam yemeği yerine tüketin.
Ara öğün: 1 bardak leblebi ve 4 kaşık yoğurt

2. Gün: Sıvı + katı beslenme günü

Sabah:
* Yeşil çay veya maydanoz suyu
* Dil peyniri
* 1 haşlanmış yumurta
* 1 dilim kepek ya da tam buğday ekmek, salatalık, domates ve maydanoz
Ara öğün: 4 kaşık yoğurt ve 5-6 badem
Öğlen:
* 150 gr ton balığı
* Marul salatası
* Bir dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 bardak ev yapımı şekersiz limonata ve 2 adet pötibör bisküvi
Akşam:
* Tavuk şiş
* Mantar sote
* Fırında pişmiş domates
Ara öğün: 1 fincan süt ve 10-12 çilek

3. Gün: Sıvı beslenme= Sebze suyu + çorba

Sabah: Limon, kara lahana, salatalık ve kerevize bir miktar su ekleyerek blender’dan geçirin ve hazırlamış olduğunuz sebze suyunu güne başlarken tüketin.
Ara öğün: 1 bardak süt ve 12 badem
Öğle: Mantar çorbası: 10-15 adet mantar, 2 demet maydanoz, 1 adet havuç, 1 adet soğan, 1 adet patatesi bir miktar su ile blender’dan geçirerek kaynatıp üzerine karabiber ve kimyon ekleyerek afiyetle tüketin.
Ara öğün: 1 kase cacık veya ayran ve 2 tane kepekli grissini
Akşam: Vicdanlı kabak çorbası: 2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 yemek kaşığı bulgur, 1 tatlı kaşığı zaytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, sarımsak, az miktarda tuz, 5- 6 bardak suyu tüm bu malzemeleri haşlayıp blender’dan geçirebilir veya taneli olarak soğuk ya da sıcak içebilirsiniz.
Ara öğün: Bir bardak kefir, 10 badem ve
1 taze meyve.

4. Gün: Katı beslenme günü

Sabah:
* 2 dilim taze kaşar peyniri ile kepekli tost
* 1 yumurta
* Salatalık ve domates
* 5 zeytin
* 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 kivi ve 5 fındık
Öğle yemeği:
* 2 kabak dolması
* 1 kase cacık
* 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: Yarım su bardağı tuzsuz leblebi ve 1 fincan sade kahve
Akşam:
* 150 gr ton balığı
* Marul salatası
* 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
* 1 avuç yaban mersini
* 1 avuç sarı leblebi

5. Gün: Sıvı + katı Günlerden Turuncu

Sabah: Güne güzel bir hem turuncu rengiyle gözünüze hem de enfes tadıyla midenize hitap edecek havuç çorbasıyla başlayın. 1 adet havuç, 1 adet pancar, 3 adet arpacık soğan, 1 kaşık zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu, biraz karabiberin üzerine 5-6 su bardağı su ekleyerek blender’dan geçirin. Hazırlamış olduğunuz çorbanızı ister sıcak isterseniz de soğuk olarak tüketin.
Ara öğün:
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
* Maden suyu
Öğle:
*  1 çay bardağı tarçınlı süt
* 2 adet ceviz
Ara öğün:
* 2 adet ceviz
* Sade Türk kahvesi
Akşam: Esmer bulgurdan kısır: 4 kaşık esmer bulgurun içine göz kararı marul, maydanoz, domates, soğan, kapya biberi ekleyerek üzerine bir tatlı kaşığı yağ ve istediğiniz kadar limon ilave ederek afiyetle akşam yemeği yerine tüketin. Yanına tercihinize göre şekersiz çay veya ayran tüketebilirsiniz.
Ara öğün: 5 erik ve 15 çiğ badem

6. Gün: Protein günü  

Sabah: Bol yeşillik iki adet yumurta veya omlet
Ara öğün: 1 fincan sütlü kahve ve muz
Öğlen: 1 tabak domates soslu makarna ve 4 kaşık yoğurt
Akşam:
* Bir porsiyon tavuk balık veya hindi eti
* Ayran, kefir veya cacık
Ara öğün: 1 bardak yarım yağlı süt ve 2 adet hurma

 7. Gün: Yemyeşil bir vicdan günü 

 Artık diyetinizin son günü şimdi elinizi vicdanınıza koyup iradenizi test etme ve bu son günde tüm bedeninize bir armağan olarak yeşillenme vakti!
Bunun için işte size hem ana öğünde hem de akşam yemeklerinde tüketebileceğiniz iki yemyeşil tarif.
Diyetinizin son günü olduğu için kendinizi yorgun ve bitkin hissettiğin anda nane, armut ve kavunu 5-6 bardak su ile blender’dan geçirerek tüketin. Bu içeceği ara öğünde ya da yemeğin yanında afiyetle içebilirsiniz.
1. Tarif öğlen için: 2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 yemek kaşığı bulgur, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, sarımsak, az miktarda tuz ve 5-6 bardak su... Tüm bu malzemeleri haşlayıp blender’dan geçirebilir veya taneli olarak soğuk ya da sıcak içebilirsiniz.
Ara öğün: Bol limonlu yeşil çay
2. Tarif akşam için: Akşam yemeğinde ıspanak, kabak, dereotu, soğan gibi sebzelerden oluşan yemyeşil bir sebze çorbası... Bu yeşil çorbayı ısıtmaya uygun bir kaba aktarıp ısıtabilir ya da isterseniz soğuk içebilirsiniz.
Ara öğün: Ödem attırıcı zencefilli çay
1,5 litre suya, yarım demet maydanoz, 1 elma, 1 limon, 1 çay kaşığı toz zencefil, 2-3 adet karanfil ve tarçın ekleyip için.

 Tatil öncesi son dakika diyeti yaparken iyi hissettirecek olumlama cümleleri

* Yavaş ve tadına vararak sağlıklı yemekler yemeyi seviyorum.
* Yediğim yemekler beni doyuruyor ve tatmin oluyorum.
* Kilolarımdan kolayca kurtuluyorum.
* Her geçen gün iştahım azalıyor.
* Zayıfladıkça kendimi daha özgür ve mutlu hissediyorum.
* Gece atıştırmadığım için kendimi başarılı ve mutlu hissediyorum.