Yönetimi ele geçirmeye hazır mısınız

Başarının sırrı, kilo vermeye ne kadar hazır ve yönetimi ele geçirmeye ne kadar kararlı olduğunuzda gizlidir. Kilo vermeye hazır olup olmadığınızı belirlemede aşağıdaki sorulara vereceğiniz yanıtlar size yol gösterebilir:
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi ve düzenli egzersiz yapmanızı sağlayan uzun dönemli yaşam tarzı değişiklikleri için kararlı mısınız?
- Bu çabanızı destekleyen ve köstekleyen kişiler ve olayların kimler ve neler olduğunu biliyor musunuz?
- Uzun süreli, yavaş ama güvenli kilo vermenin önemine inancınız tam mı?
- Yanlış yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanıyor musunuz?
- Kilo kaybı çabalarınızı destekleyecek iyi ve güvenli bir çevreniz var mı?
- Daha aktif olma ve düzenli egzersiz yapmada hep böyle istekli olabilecek misiniz?
- Yardım almanızı gerektiren bir yeme bozukluğunuz veya psikolojik bir sorununuz olup olmadığını araştırdınız mı?
- Aileniz, işyeriniz ve çevrenizde yeme alışkanlıkları ve egzersiz düzeyiniz konusunda oluşabilecek sorunların üstesinden gelmeye hazır mısınız?
- Yanlış davranışlarınızda kendinize karşı dürüst olabileceğinize inanıyor musunuz?
- Hayal kırıklığına uğradığınız durumlarda çevrenizde sizi teşvik edecek kişiler var mı?
- Geçmişte yaşadığınız başarısız denemelerden ders aldığınızı düşünüyor musunuz?
Eğer bu sorulardan birine bile hayır cevabı verdiyseniz, yeterince hazır değilsiniz demektir. Yukarıdaki tüm sorulara evet cevabı verdiyseniz, kilonuzu yönetmek için gerekli olan yaşam tarzı değişikliklerine hazırsınız demektir.
 Durmayın. Hemen başlayın. Bu engelleri tek başınıza aşamayacağınızı düşünüyorsanız bir uzman hekim ve diyetisyenden yardım isteyin.

Fazla su içmek tansiyonu yükseltir mi?

BİR SORU-BİR CEVAP

Su ile kan basıncı arasında çok yakın bir ilişki vardır. Bedenimizin neredeyse yarısı sudur.
Damarlarımızı dolduran sıvı yani kan da önemli oranda su içerir. Kan basıncını, kalbin pompaladığı kan miktarı ile bu kanın içinde dolaştığı damarların çeperindeki direnç belirler. Yeterince su tüketilmediğinde, beden susuz kaldığında ve böbreklerden süzülen sıvı miktarı azaldığında böbrekler bu durumu bir uyarı olarak algılar.
Beyine haber verir. Beyin, damarların çeperini daraltarak, onları büzüştürerek önlem almaya çalışır. Damar çeperindeki basınç artacağından kan basıncı olumsuz yönde etkilenir.
Yeterince su tüketmek, tansiyonu yükseltmediği gibi normal sınırlarda kalmasında da yardımcı olur.

Dr. Evren ALTINEL

Migren şişmanlatır mı

Migren atağınız başladı, canınız hiçbir şey yemek istemiyor, ekmek arası börek, simit, bisküvi... İçinizi  bastıran yiyecekler arayışındasınız. Yediniz, ağrılarınız azaldı, peki ya artan kilolarınız?
Migren tipi baş ağrılarınız varsa mutlaka reaktif hipogliseminin tespitini gerektiren analizlerinizi yaptırmak için bir doktora başvurun. Reaktif hipoglisemiye özel beslenme konusunda bir diyetisyenden yardım almanız migrenin neden olduğu kilo artışınızı durdurmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltıyı atlayarak güne başlamak ve ilk ağzınıza attığınız lokmanın sadece karbonhidratlı bir yiyecek olması önce hipogliseminizi sonra da baş ağrılarınızı beraberinde getirecektir. Daha sonra günün devamında karbonhidrat ağırlıklı besinlere teslim ettiğiniz bedeninizde yağlanma kaçınılmaz olacaktır.
Karbonhidrat (bisküvi, kraker gibi) besinleri yerken mutlaka yanına süt, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar eklemeniz kan şekeri dalgalanmalarınızı azaltır ve sizi hem yağlanmaktan hem de ağrılardan korur.

Diyetisyen Nilüfer BAYRAM