Tatlının sağlıklısı olmaz

Her şeyden önce tatlı demek mutlaka ama mutlaka “şeker” demek. Şekerin ise “tatlı zehir” olduğunu ise sağır sultan bile duydu.
Üstelik tatlılarda çoğu zaman meyve şekeri doğal früktoz veya bakkal şekeri sakaroz bile bulunmuyor. Şimdiki tatlıların çoğu çakma şeker früktozdan yani nişasta bazlı früktozdan imal ediliyor.
Tatlıların günahı sadece içlerindeki şeker yükü ile de sınırlı kalmıyor, çoğu tıka basa un ve yağ da içeriyor. Önemli bir bölümü ise un ve yağın kızartılmasıyla hazırlanıyor. Bütün bu bilgiler de o tatlılarla beraber bedenin tam bir “trans yağ bombardımanı” altında kalması anlamına geliyor.
Peki ne yapalım? Tatlıların tümünden tamamen vaz mı geçelim? Bana sorarsanız canınız “ille de tatlı” çekiyorsa önceliği meyvelere verin. Ama onları da abartmadan tüketmenin bir yolunu bulun. İkinci sıraya sütlü tatlıları yerleştirin. Sütlü tatlıların ise az şekerli olanlarını tercih edin ve üzerlerine bolca tarçın ekleyin.

Sperm kaybı sürüyor

Erkeklerin sperm sayıları giderek azalıyor ve bu azalmada sıkı iç çamaşırlar, dar pantolonlar, dizüstü bilgisayarlar, rastgele alınan ilaçlar ve daha pek çok yanlışın etkisi var.
Problem sadece spermlerin sayısal azalması ile de sınırlı değil. Testosteron seviyelerindeki düşme, spermlerin yapısındaki bozulma, sperm hareketliliğindeki yavaşlama da mühim problemler. Peki, böyle bir durumda alınabilecek bazı önlemler var mı? Tabii ki var. Yanıt için yandaki kutuya bakabilirsiniz.

Sperm sayısı nasıl artar?

* Fazla kilolar verilmeli.
* Sigara bırakılmalı.
* Alkolden uzak durulmalı.
* Uyku sorunları giderilmeli.
* Düzenli egzersiz yapılmalı.
* Beslenme gözden geçirilmeli.
* Doğal desteklerden (çinko, C vitamini, D vitamini, CoQ10, arginin, D-aspartik asit) de istifade edilmeli.

D vitamini bunlarda da faydalı

* Kas ağrılarını azaltabiliyor.
* Depresyonu hafifletiyor.
*  Parkinsonla mücadeleye destek oluyor.
*  Yaşa bağlı bellek kaybını azaltıyor.
* Gripten koruyabiliyor.
* Astım ataklarını seyrekleştiriyor.
* Fibromiyalji ile mücadelede işe yarıyor.

Uykuya zor dalıyorsanız

* Uyku öncesi ılık bir duş alın.
* Uykudan 1 saat evvel bir fincan papatya/melisa çayı karışımı için.
* 25 gramlık bir tablet yüzde 90’lık bitter çikolata ile keyiflenin
* 5 dakikalık bir farkındalık çalışması (mesela bir dua) deneyin.
* Keyifli bir kitap okuma zamanlamasını uygulamaya koyun.

Karaciğerim yağlanmasın diyorsanız

* Alkol konusunu düşünün.
* Şekerli besinlerle aranıza mesafe koyun.
* Meyveyi abartmayın.
* Yürümeyi bırakmayın.
* Fırın ve pastanelere uğramayın.
* Önünüze gelen her hapı yutmayın.
* Kilo almayın, fazlanız varsa verin.

Omega-9 yağ asitleri neye yarıyor?

Omega-9’lar tekli doymamış yağlardır. En bol bulunduğu gıdaların başında zeytinyağı var. Omega-9’ların trigliserid seviyelerini azaltabileceğini, inflamasyonla mücadeleyi kolaylaştırabileceğini, insülin direncini azaltabileceğini, iyi kolesterolü artırabileceğini gösteren çalışmalar var.

Düzenli yürümenin 5 faydası daha...

k Depresyonu önlüyor.
k Cinsel gücü destekliyor.
k Kas kaybını frenliyor.
k Kemik erimesini engelliyor.
k Derin uykuya iyi geliyor.