Ruhsal detoks daha önemli

Hayatımıza ilişkin önemli kararları almakta bazen geç kalırız. Sigarayı bırakmayı, alkolü azaltmayı, önümüzdeki haftadan itibaren fazla kilolarımızı verip, egzersize başlamayı, hep düşünür ama iki-üç gün sonra vazgeçeriz! Oysa, hayatımızı yönetmek, biraz da kendi elimizdedir. Bazıları, bunu kendi akışına bırakır. Hayat senaryosunu, başkalarının yazmasına ses çıkarmaz, kendi hayatının figüranı olur. Doğru olanı, hayat hikayenizi, kendinizin yazması, başrolü kendinizin oynamasıdır. Bunu, hayatınıza ilişkin yanlışları bırakıp, yeni ve doğru alışkanlıklar kazanarak, siz başarabilirsiniz.

DETOKS İYİ BİR ŞEYDİR

Ahu Özyurt, 9 ay önce doğru bir karar vermiş. Bedenini detokslayarak, ağırlıklarına, fazlalıklarına ve onu içten içe yıpratması mümkün toksinlerine veda etmiş. Detoks, sağlıklı ve iyi bir şeydir. Ama abartılmaması koşuluyla! Detoks, hayatımızdan fazlalıkların alınması, gereksiz şeylerin törpülenmesidir. Sadece ruhun değil, özellikle ve mutlaka, bedenin de hafifletilmesidir. Ruha; iyi güzel keyifli duyguların yüklenmesi, hoşgörünün, affedişin, dostluğun öncelenmesi; korku, endişe, kıskançlık, düşmanlık, öfke gibi kötü duyguların terk edilmesidir. Yoksa, ne bağırsaklarını "kolonik irigasyonlarla" yıkatarak, ne de vücudunuzdan su ya da yağ atarak, detoks hapları yutup, şişe şişe detoks şurubu içme maskaralıklarına kapılarak, detoks yapamazsınız. Doğrudur, detoks hem ruhsal hem bedensel bir süreçtir ama ruhsal tarafı daha önemlidir. Ahu Hanım’a, detoks sürecini yürütme kararlılığı nedeniyle yaşam tarzı seçimlerinde iyi bir not veriyoruz: 8

Ahu Hanım’ın beslenme alışkanlıkları, özellikle de detoks süresi sonrasında, bir hayli iyileşmiş görülüyor. Besin seçimleri ve zamanlamaları ve yeme aralıkları son derece iyi. Beslenme bakımından da iyi bir not alıyor: 8

BÜTÜN NOTLARI "ORTA" DÜZEYDE

Ahu Özyurt’un diğer seçimleri de fena değil. Alkol tüketimi sınırlı, sigara kullanmaması, yeşil çay ve bitki çayı ağırlıklı bir sıvı tüketimi planı uygulaması akıllıca. Bu konuda da iyi bir not alıyor: 8

Ahu Özyurt, genetik miras bakımından bizi yeteri kadar bilgilendiremiyor ama hipertansiyon dışında kalan sorunlarının genetik mirasla ilgisi yok gibi görülüyor. Tereddütte kaldığım için, Ahu Hanım’ın genetik miras notunu düşük tutuyorum: 6

Ahu Özyurt kötü bir stres yönetici gibi görülüyor. Yorgunluk, dikkat eksikliği ve mide sorunları, stres yönetimindeki yetersizlikle ilişkili olabilir. Bedensel alanda uyguladığı başarılı detoks çabasını, ruhsal alana da taşımasını tavsiye ediyorum ve Ahu Hanım’ın stres yönetimi notunu düşük tutuyorum: 6

Ahu Özyurt aktivite alışkanlıkları bakımından sınıfı zor da olsa geçer. Daha iyi bir aktivite planı yapması ve aktif bir yaşam tarzını günlük hayatının bir parçası haline getirmesi ona çok ama çok şey kazandıracaktır. Ahu Hanım’ın aktivite notu: 6 Ona sağlığı, huzuru, keyfi bol bir yaşam diliyorum.

Ahu Özyurt’un not ortalaması: 7

DETOKS GÜNÜ PLANLAYIN

Bu pazartesi sabahı güne yürüyüşle başlayın. Yürüyüşleri, gün içinde 2-3 kez ortalama 30 dakikanızı ayıracak şekilde planlayın. Özellikle park, bahçe gibi oksijenin bol olduğu ve mümkünse şehir yaşamından uzak yeşil alanları, orman veya kırları tercih edin. Üzerinize rahat kıyafetler giyin ve terledikçe, temiz hava soludukça tüm bedeninizin toksinlerden arındığını hissedin.

Detoks günü süresince tüketeceğiniz besinleri daha önceden bir alışveriş listesi oluşturup almalısınız. Özellikle toksinlerden arındırıcı etki gösteren detoks sebze ve meyveleri tercih edin: Havuç, kereviz, lahana, ıspanak, kabak, brüksel lahanası, brokoli gibi sebzeler; elma, portakal, kivi, şeftali, kayısı ve greyfrut gibi meyveler yanında yararlı etkilere sahip nane, kekik, maydanoz, dereotu gibi bitkileri de detoks gününüz boyunca kullanabilirsiniz.

Detoks günü süresince bol bol, tercihen temiz su, soda ve meyve suyu karışımları içmeyi unutmayın.

Gün boyunca yiyeceğiniz besinleri ve miktarlarını doğru planlayın. Öğünlerinizi asla atlamayın.

Güne müzikle başlayarak önce ruhunuzu detokslayın. Gün boyu fırsat buldukça müzik dinleyin.

Sabah kahvaltısı öncesinde bir-iki bardak ılık su için, sonra da sizi rahatlatacak hafif egzersizler yapın. Esneme hareketleri, eğer eğitimliyseniz yoga, yarım saat kadar süren hafif bir yürüyüş veya nefes egzersizleri yapmanız gün içinde de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Öğle yemeğini unutmayın! Hafif ve uzun süreli bir öğle yemeği hem enerji verecek hem de dinlendirecektir. Yemekten yarım saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık hafif bir yürüyüş hareket gücünüzü artıracak, besinleri daha kolay sindirmenizi sağlayacaktır.

Akşam yemeğinizi en geç 19.00’da tamamlamaya çalışın. Tercihen hafif pişmiş mevsim sebzeleri, limon suyu, sirke ya da çok az miktar zeytinyağı ilave edilmiş salata ideal bir akşam yemeğidir. Akşam yemeğinizi renklendirmeniz için salatanıza yağ kullanmadan değişik bitkisel soslar ekleyebilirsiniz. Yemekten sonra yapılacak hafif akşam yürüyüşleri ise toksinleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırmanıza yardım edecek ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

Kuşluk ve ikindi ara öğünlerinde meyveler, çiğ sebzeler, meyve ya da sebze sularını tercih etmelisiniz. Hatta işi daha eğlenceli hale getirebilir ve kendinize değişik sebze suyu kokteylleri de hazırlayabilirsiniz.

Günü müzikle ve şükrederek bitirin. Yatmadan önce dinlendirici bir müzik ve hafif bir duş sizi rahatlatacaktır. Duş esnasında ölü derilerden arınmak ve gözeneklerinizi açmak için, cildinizi fırçalayabilir, ovabilir ya da duş sonrasında hafif bir nemlendirici kremle vücudunuza masaj yapabilirsiniz.

Akşamları bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz. Papatya, kuşburnu ve adaçayı favorilerimizdir. Yatmadan önce kitap okuyabilirsiniz.

Günün sonunda tüm kaslarınız artık yeterince gevşer. Kendinizi daha huzurlu ve bedeninizi daha hafif hissedersiniz. Televizyonsuz, radyosuz; elektromanyetik kirlenmenin olmadığı, iyi havalandırılmış uygun sıcaklıkta bir yatak odası sizi, rahat bir uyku için beklemektedir. Cep telefonunuzu kapatmayı ve düşüncelerinizi yatak odanızın dışında bırakmayı unutmayın.

HATIRLATMA

Sağlıklı ve kaliteli bir hayatın ipuçlarını anlattığımız YAŞASIN HAYAT PROGRAMI’nı pazar günü Kanal D’de saat 13.00’te izleyebilirsiniz. Bu haftanın konuğu Ferhat Göçer’le sağlınıza dair en sık sorulan soruları konuşacağız.

NASIL YAŞIYORSUNUZ?

Ahu Özyurt (36)

CNN Türk editörü

Dokuz ay önce hayat düzenimi tamamen değiştirdim. Ondan önce maşallah her şeyi yiyordum. Bir detoks kürüne gidip döndüm. Aynen oradaki düzenimle yaşıyorum. Örneğin bir hafta kendimi ağır hissedersem yoğurt ve salatayla detoks yapıyorum. Eti ve ekmeği hiç aramıyorum. Güne çok erken başlıyorum. 5.30’da kalkıyorum. 7’de işteyim. Daha çok uyumak istediğimi zannederdim ama fazla uyku da metabolizmamı yavaşlatıyor. Erken kalkarak doğru dengeyi buldum.

Pişmiş yemeği sadece öğlen yiyebiliyorum. O da çorba, yoğurt, sebze haşlama gibi yumuşak şeyler olması kaydıyla. Tercihen pişmemiş sebze, salata, çorba yediğim akşam öğününü akşam 7’den önce yemezsem bütün gece huzursuz oluyorum. Seyahatlerde ağır akşam yemeği yediğimde çok rahatsız oluyorum. Çocukluğumdan beri acıktığımda meyve yerdim. Bir dostum, günde sadece tek porsiyon meyve yemem gerektiğini söyledi. Bütün bu değişim sonucunda iki beden küçüldüm. Meğer yıllardır yük taşıyormuşum.

Sigara içmiyorum, ayda sadece bir kadeh içki içiyorum. Kahveyi günde iki bardağa indirebildim. Buna karşılık bol bol yeşil çay ve bitki çayı içiyorum. Ailemden çok iyi bir miras devralmadım. 80’inden sonra sağlıklı yaşam süreni hatırlamıyorum. Hipertansiyon ve romatizmadan mustarip olduklarını hatırlıyorum. Benim ise hassas bir midem var. Bir de zaman zaman yorgunluk ve dikkat eksikliği gibi sorunlarla karşılaşıyorum. Bunun nedeni stres olsa gerek. Maalesef düzenli egzersiz yapma alışkanlığını bir türlü edinemedim. Her gün açık havada yürüyorum. İki haftada bir bisiklete binip aerobik yapıyorum.