Rahatsız bacak sendromu

Erkeklerde özellikle 40'lı yaşlardan sonra bacaklarda bazı rahatsızlıklar ortaya çıkar. Sorun, uzun ve yorucu bir günü takiben yatağınıza girdiğinizde sizi uyutmayan, rahatsız, hareket arzusu içindeki bacaklardır. Bacaklar, ağrılı, yanma hisli, uyuşma, karıncalanma ya da üzerinde böcekler yürüyormuş gibi duygular içinde olabilir. Aslında rahatsız bacak sendromunun ciddi bir sağlık riski yoktur, ama bazen gerçekten de tam bir baş belasıdır.Tüm gece sizi uykusuz bırakabilir. Ama çok endişelenmeyin, korkmayın. Rahatsız bacak sendromu, kontrol altına alınabilen ve bazı ilaçlarla hafifletilebilen bir sağlık sorunudur. Bacaklarınız, özellikle gecelerinizi çekilmez hale getirdiyse doktorunuzla görüşmeyi beklerken yandaki önerileri uygulayabilirsiniz:


B GRUBU VİTAMİNLER Diyetinizde yeterli miktarda B grubu vitamin aldığınızdan emin olun. Akşam yemeklerinizde fazla miktarda hayvansal proteinden (et), yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun. Dolu mide ile yatağa girmemeye özen gösterin.

ALKOLDEN KAÇININ Yoğun bir günün akşamında birkaç bardak alkol uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir. Ancak alkol aynı zamanda uykunuzu da böler, uyku kaçmasına yol açar, rahatsız bacak sorunlarını arttırır.

UYKU İLACI ALMAYIN Uyku ilaçlarını kullanmamaya özen gösterin. Uyku ilacı bağımlılarında bu sorun daha sık görülüyor.

SİGARAYI BIRAKIN Çoğu sigara içicisinin sigarayı terk ettikten kısa bir süre sonra rahatsız bacak sorunundan kurtuldukları biliniyor.

KOMPRES UYGULAYIN Ayaklarınıza sıcak ya da soğuk kompresler yapmayı deneyin.

STRESİNİZİ AZALTIN Yatmadan evvel gerginliğinizi giderici önlemler almaya çalışın: Okumayı, yogayı, seks yapmayı deneyin. Eğer geceye bacaklarınızın sizi rahatsız edeceği endişesi ile başlarsınız sorun daha da ağırlaşır.

SIK EGZERSİZ YAPIN Daha çok egzersiz yapın: Düzenli ve ılımlı akşam yürüyüşlerinin yararlı olabileceğini unutmayın. Ayrıca gün içinde yapılan düzenli egzersizlerin de yararlı olduğunu unutmayın.

KAFEİNİ AZALTIN Sadece yatmadan önce değil, gün içinde de kafeini sınırlayın. Bir fincan kahvedeki kafeninin 8-10 saat kadar damarlarınızda dolaşabildiğini, öğleden sonra alınan kafeinin de bu sebeple ayaklarınızdaki gece ağrılarını ve rahatsızlığını tetikleyebileceğini anımsayın.


NOT ALIN


KAN BASINCI (TANSİYON)

Arzu edilen: 120/80'den düşük

Normal sınırlar: 120/80-129/84

Normal-Yüksek arası: 130/85-139/89

Yüksek değerler (hipertansiyon):

140/90 ve üzeri

AÇLIK KAN ŞEKERİ

Normal: 110'dan düşük

Artmış: 110-126

Yüksek: 126 ve üzeri


UYARI


Kan basıncını yükselten ilaçlar


Hipertansiyon sorununuz varsa doktorunuz tarafından size reçete edilen ilaçları kullanmadan önce, bu ilaçların kan basıncını arttırıcı etkisi olup olmadığını öğrenin. Doktorunuz, reçetenizi düzenlerken hipertansiyonunuz ve kullandığınız antihipertansif ilaçlarla ilgili bilgi verin. Hipertansiyon hastası iseniz özellikle sakınmanız gereken ilaçları öğrenin. İşte bazı örnekler:

Burun damlaları, grip-nezle ilaçları

Bronş genişletici ilaçlar: Teofillin grubu maddeler

Astım ilaçları: Sempatomimetik ilaçlar

İştahı azaltan ilaçlar: Sibutramin

Fazla miktarda kafein ihtiva eden ağrı kesiciler

Steroid (Kortizon) içeren ilaçlar

Depresyon ilaçlarından bazıları

Kortizon içermeyen romatizma ilaçları

Eritropoetin


BİR ÖNERİ


Doktorunuza gitmeden önce

Probleminizin veya problemlerinizin ne olduğunu doğru ve kısa olarak tanımlayın.

Probleminizin şiddetini ve başlama tarihini not alın. Probleminizin başladığından bu yana şiddet, karakter ve yerleşim yeri değişmelerini belirleyin.

Probleminiz daha önce ortaya çıkmış mıydı? O zaman nasıl tedavi olmuştunuz ve hangi ilaçları kullanmıştınız? Başka problemlerle ilişkili mi? Yiyeceklerle, stresle, belirli bedensel pozisyonlarla bağlantılı mı?

Doktorunuzla tartışmak istediğiniz diğer sorunlarınızı ve konuları belirleyiniz. Kullandığınız ilaçları, vitamin, mineral ve bitkisel destekleri doktorunuza tam olarak belirtiniz.

Aile öykünüzü, genetik olabilecek aile hastalıklarınızı belirleyin ve doktorunuza aktarın.

MUAYENE SONRASI DOKTORUNUZA SORUN

Size konulan tanının ne olduğunu

Tedavi protokolünde dikkat etmeniz gerekenleri

Tedavinin yan etkilerinin olup olmadığını, varsa neler olduğunu

Tedavinin sonucunu ne zaman alacağınızı

Kontrol muayenenizin tarihini

Diyet ve egzersiz önerilerini

Kullanmakta olduğunuz eski ilaçlarınızın ve uyguladığınız diyetinizin değişip değişmediğini, ilaç etkileşim sorunlarının olup olmadığını

Başka tedavi alternatiflerinin olup olmadığını

Tedavi ile birlikte özel uymanız gereken özel kurallar olup olmadığını mutlaka sorup öğreniniz.