×
Kilo almanızın nedeni metabolik hızınızın yavaşlaması olabilir
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Sürekli diyet yapmanıza rağmen kilo veremediğinizi düşünüyorsanız, bu yazıyı dikkatle okumalısınız. 15-20 yıl öncesine göre daha az yemenize, pastaları, kurabiye-leri, sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı daha da önemsemelisiniz.
Hastalarımızın pek çoğu diyet yaparken samimi ve dikkatlidir. Verdiğimizden, planladığımızdan fazlasın yemezler, hatta bazen daha azıyla yetinirler. Önerilerimize tamamen uysalar da fazla kilolarından bir türlü kurtulamazlar. Kolay kilo alıp zor vermenizin de sebebi çoğu kez aynıdır: Metabolizmanızın yavaşlaması.
Metabolik hız, bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir. Metabolizmanız yeterince hızlı çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek ve bu enerji eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolik hızınız genetik olarak yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak veya bir hastalık sebebiyle sonradan yavaşladıysa yediğiniz besinleri enerjiye ve kaloriye dönüştürme yeteneğiniz de azalacaktır. Sonuç, yakılmayan fazla kaloriler depolanmış yağlar ve artan kilolarınızdır.
ERKEKLER DAHA ŞANSLI
Siz yaşlandıkça metabolik hızınız da yavaşlar. 30'lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır. Kadınlar menopoz öncesinde de erkeklerden daha az kalori yakarlar. Menopozda metabolizma hızı daha da düşünce kilo kontrolü, erkeklere oranla iyice güç hale gelir. Erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ oranı bir hayli artar. Diğer taraftan yaşladıkça azalan bedensel aktivite düzeyi kas kitlesinde azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur. Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız azalır, yağ miktarınız artar. Ne kadar az kasınız olursa, fiziksel aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır. Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar. Zayıf kaslar, azalmış bedensel aktivite, yağ depolarında büyüme ve artmış kilolar, daha da azalan metabolik hız...
Eğer bu fazla kilolarla yaşamayı sürdürürseniz sağlığınız da, fiziksel gücünüz de tehdit altındadır. Paniğe kapılmadan, yan-lışlar yapmadan metabo-lizmanızı yeniden hızlandırmalı, bu zinciri kırmalısınız. Ama nasıl?
Düşük metabolizma hızının yarattığı kilolardan kurtulmanın en kolay yolu, metabolizmyı hızlandırmanın altın anahtarı, düzenli bedensel aktivitedir. Yani ilk çözüm hemen egzersize başlamaktır.
Orta yaşlara adım atarken eğer yaşamınızla ilgili köklü değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, hemen düzenli egzersize başlayın. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha çok egzersiz yapmalı, daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalı, ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz bu yönüyle metabolizmanızın en güvenilir arkadaşıdır.
Hangi egzersiz daha çok yağ yakıyor
Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması yararlıdır. Çünkü fazla kilolarınız olan depolanmış yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz.
Yürümek, bisiklete binmek, golf oynamak, yüzmek... Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran bu aerobik aktiviteler metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur.
Eğer aerobik egzersizleri, ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz, daha da başarılı olursunuz. Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız (aerobik aktivite ile dakikada ortalama 1 kalori yakılırken dayanıklılık egzersizleri ile dakikada ortalama 1,5-2 kalori yakarsınız) hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal yapısını çoğaltırsınız. Bir fitness hocasından yardım alabilirseniz başarı şansınızı artırırsınız.
SON SÖZ
Doktor kontrolü olmadan kilo vermeye kalkmayın
Hiçbir kilo verme programına deneyimli bir doktor kontrolünden geçmeden başlamamalısınız. Çok düşük kalorili diyet programlarına tıbbi denetim olmadan asla itibar etmemeli, zayıflatıcı ya da yağ yakıcı olduğu için size önerilen ürünlerin sizden önce cüzdanınızı zayıflattığını daima hatırlamalısınız. Kilo fazlalığının ya da şişmanlığın objektif tanısı için Vücut Kitle İndeksi'nizi berileyeni ya da basitçe bel çevrenizi ölçün. Bel çevreniz erkekseniz 102 cm'den, kadınsanız 88 cm'den fazla olmasın. Fazla kilolarınızdan kurtulmak sizi biraz yoracaktır. Yaza girerken daha çok sağlık kazanmak, hem de hoş görünmek bu çabaya değmez mi?
Metabolik hız, bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir. Metabolizmanız yeterince hızlı çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek ve bu enerji eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolik hızınız genetik olarak yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak veya bir hastalık sebebiyle sonradan yavaşladıysa yediğiniz besinleri enerjiye ve kaloriye dönüştürme yeteneğiniz de azalacaktır. Sonuç, yakılmayan fazla kaloriler depolanmış yağlar ve artan kilolarınızdır.
ERKEKLER DAHA ŞANSLI
Siz yaşlandıkça metabolik hızınız da yavaşlar. 30'lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır. Kadınlar menopoz öncesinde de erkeklerden daha az kalori yakarlar. Menopozda metabolizma hızı daha da düşünce kilo kontrolü, erkeklere oranla iyice güç hale gelir. Erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ oranı bir hayli artar. Diğer taraftan yaşladıkça azalan bedensel aktivite düzeyi kas kitlesinde azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur. Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız azalır, yağ miktarınız artar. Ne kadar az kasınız olursa, fiziksel aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır. Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar. Zayıf kaslar, azalmış bedensel aktivite, yağ depolarında büyüme ve artmış kilolar, daha da azalan metabolik hız...
Eğer bu fazla kilolarla yaşamayı sürdürürseniz sağlığınız da, fiziksel gücünüz de tehdit altındadır. Paniğe kapılmadan, yan-lışlar yapmadan metabo-lizmanızı yeniden hızlandırmalı, bu zinciri kırmalısınız. Ama nasıl?
Düşük metabolizma hızının yarattığı kilolardan kurtulmanın en kolay yolu, metabolizmyı hızlandırmanın altın anahtarı, düzenli bedensel aktivitedir. Yani ilk çözüm hemen egzersize başlamaktır.
Orta yaşlara adım atarken eğer yaşamınızla ilgili köklü değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, hemen düzenli egzersize başlayın. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha çok egzersiz yapmalı, daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalı, ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz bu yönüyle metabolizmanızın en güvenilir arkadaşıdır.
Hangi egzersiz daha çok yağ yakıyor
Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması yararlıdır. Çünkü fazla kilolarınız olan depolanmış yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz.
Yürümek, bisiklete binmek, golf oynamak, yüzmek... Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran bu aerobik aktiviteler metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur.
Eğer aerobik egzersizleri, ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz, daha da başarılı olursunuz. Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız (aerobik aktivite ile dakikada ortalama 1 kalori yakılırken dayanıklılık egzersizleri ile dakikada ortalama 1,5-2 kalori yakarsınız) hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal yapısını çoğaltırsınız. Bir fitness hocasından yardım alabilirseniz başarı şansınızı artırırsınız.
SON SÖZ
Doktor kontrolü olmadan kilo vermeye kalkmayın
Hiçbir kilo verme programına deneyimli bir doktor kontrolünden geçmeden başlamamalısınız. Çok düşük kalorili diyet programlarına tıbbi denetim olmadan asla itibar etmemeli, zayıflatıcı ya da yağ yakıcı olduğu için size önerilen ürünlerin sizden önce cüzdanınızı zayıflattığını daima hatırlamalısınız. Kilo fazlalığının ya da şişmanlığın objektif tanısı için Vücut Kitle İndeksi'nizi berileyeni ya da basitçe bel çevrenizi ölçün. Bel çevreniz erkekseniz 102 cm'den, kadınsanız 88 cm'den fazla olmasın. Fazla kilolarınızdan kurtulmak sizi biraz yoracaktır. Yaza girerken daha çok sağlık kazanmak, hem de hoş görünmek bu çabaya değmez mi?
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
