Kalsiyum kullanmanın püf noktaları

Bunun en etkili yöntemi de önce “kalsiyumdan zengin bir beslenme planı” yapmak, sonra da bu planı ısrarla dikkatle uygulamaktan geçiyor.
Kalsiyumdan zengin yiyeceklerin başında süt ve süt ürünleri geliyor. Ne var ki çevremiz bilmediğimiz, tanımadığımız, farkına varmadığımız kalsiyum zengini gıdalarla dolu. Üstelik bunların çoğu lezzetli ve ucuz besinler. Ayrıca bunların önemli bir kısmı diğer vitamin ve minerallerden antioksidan maddelerden de zengin bir yapıya sahip. Yani kalsiyum zengini besinler deyince akla yalnız süt ve süt ürünleri gelmemeli!

BALIK-BİBER-BADEM

Örneğin deniz ürünlerinde -bilhassa kılçığıyla yenen balıklarda-, yeşil yapraklı sebzelerde -bilhassa kuşkonmaz, lahana, karnabahar, yeşilbiber-, ayrıca ceviz, fındık ve bilhassa bademde bol miktarda kalsiyum bulunduğunu bilmemiz lazım. Listeye maydanoz, nane, kırmızıbiber, şalgam, hatta turp eklemeyi de ihmal etmeyin.
Süt ürünlerinden özellikle yoğurdu bu listeden asla çıkarmayın. ımkânınız olduğu sürece her gün en az bir su bardağı kadar yağı azaltılmış veya yarım yağlı yoğurt yemeye ve bilhassa sert peynirlerden faydalanmaya da gayret edin.
Bütün bunlara rağmen vücudunuza yeteri kadar kalsiyum kazandırmanız (özellikle yaşınız 55-60’ın üzerindeyse) çoğu zaman mümkün olmaz. Bu durumda yapacağınız tek şey kalsiyum desteği almaktır.
Kullanacağınız desteğin içindeki kalsiyumun miktarı ve yapısı çok önemli. Çünkü her kalsiyum desteği vücuda arzu edildiği kadar yararlı olmayabiliyor. Ayrıca eğer biraz araştırıp incelemez işin uzmanlarından bilgi almazsanız gereğinden çok veya az kalsiyum da kullanmak zorunda kalabiliyorsunuz.
Kalsiyum desteği kullananlar için bir kenara yazmalarını tavsiye edeceğim beş önemli noktayı yandaki kutularda bulacaksınız.

Nasıl almalı?

Kalsiyum desteklerini günlük dozu ikiye bölerek iki eşit dozda ve yemekler arasında almaya çalışın. Eğer tiroid hapı kullanıyorsanız kalsiyum desteğini bu öğünde aç karna ve birlikte almayınız.
Tek doz alacaksanız uykunuzu da iyileştireceği için akşam saatlerinde kullanmanızı tavsiye ederim. Kalsiyum desteklerini bol suyla içmenizde fayda var.
Önemli bir nokta da şu: kullandığınız kalsiyum desteğinin saf olmasına boron, MSM, çinko, magnezyum gibi fiyat arttırıcı maddelerle birlikte olmamasına özen gösterin. Mümkünse ilaç firmaları tarafından üretilen ve sağlık bakanlığı tarafından onaylanan ürünleri tercih edin.

Kalsiyum damar sertliği yapmaz, kilo aldırmaz

Kalsiyum desteği kullanmanın doğrudan böbrek taşına yol açtığı ya da damar sertliğine sebep olduğu şeklindeki düşüncelerin hiçbir bilimsel temeli yoktur. Kalsiyum desteklerinin kilo aldırdığı düşüncesi de yanlıştır. Doğrusu ek kalsiyum kullanımının tersine kilo kaybını destekleyeceğidir. Kalsiyum destekleri kemik kireçlenmesine veya romatizmal sorunlara da yol açmaz.

Başka faydaları da var

Düzenli olarak kalsiyum desteği kullananlarda migren ataklarının seyrekleştiği, atakların şiddetinin düştüğü, bel ağrısı, kas spazmı, kramp ve benzeri sorunların seyrekleştiği, kan basıncı ve kilo kontrolünün kolaylaştığını gösteren bulgular var. Kalsiyum yalnız kemik ve diş sağlığı için gerekli bir mineral de değil. Kalp ritminin düzenini koruması, kas gelişiminin sürmesi, kanda pıhtılaşma sisteminin arızasız işlemesi, sağlıklı bir kas-sinir aktivitesi ve kanserle mücadelede bile kalsiyuma ihtiyacımız var.