Kadınlar için kalp krizi testi

Çoğu kadın kalp krizini, kalp ritim bozluğunu hálá erkeklere has bir sağlık sorunu gibi görüyor. Bu ciddi bir yanılgıdır. Özellikle sigara kullanımının kadınlar arasında yaygınlaşmasından ve menopozda geçirilen yaşların çoğalmasından sonra kalp-damar hastalıklarına yakalanmada kadın-erkek riski neredeyse eşitlenmiştir. İşin kötüsü kalp krizleri kadınlarda daha sessiz ve farklı belirtilerle ortaya çıkmaktadır.

Yetmedi! Kalp krizleri kadınlarda daha tehlikeli olmaktadır. Eğer kalp krizine yakalanma olasılığınızı merak ediyorsanız kadınlar için hazırlanmış olan bu testi yapın ve sonuçları mutlaka dikkate alın.

DOĞRUYAĞLARITÜKETİN

Doymuş ve trans yağları sınırlı bir beslenme planı uygulayanlarda kalp krizi riski azalmaktadır. Günlük kalori ihtiyacınızın yağlardan gelen bölümünü azaltmaya ve bu yağları bitkisel kaynaklı olanlardan seçmeye, özellikle zeytinyağını tercih etmeye özen gösterin. Tam yağlı süt ürünlerinin, kırmızı yağlı etlerin, tereyağının, margarinlerin, derisi alınmamış kanatlı hayvan etlerinin doymuş yağlar için en önemli kaynaklar olduğunu unutmayın. Ne kadar çok zeytinyağı tüketiyorsunuz? Bu sorunun yanıtı kalp krizi olasılığınızla yakından ilişkilidir.

Neredeyse her gün: 5

Haftanın birkaç günü: 3

Çok az ya da hiç: 1

YAŞINIZ ÖNEMLİDİR!

Kalp krizi her yaşta ortaya çıkabilir. Özellikle sigara içen ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda bu risk hep vardır. Hem sigara içen, hem de doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda risk daha da fazladır. Kadınlarda kalp krizi riski 50’li yaşlardan sonra artmaktadır. İşte yaşınıza ilişkin puan tablosu:

50 yaş üzeri ve menopoza girmiş: 10

30-35 yaş arası ve menopoza girmiş: 8

Menopoza girmiş ancak östrojen kullanan: 4

34 yaş üzeri ve menopoza girmemiş: 4

34 yaş altı: 1

ELMAMISINIZ, ARMUT MUSUNUZ?

Aldığınız kilolar kadar depoladığınız yağların yeri de önemlidir. Karın çevresinde ve içinde toplanan yağlar, kalp krizi olasılığını daha da yükseltmektedir. Bu riski belirlemede "bel/kalça oranı" en güvenilir kriterdir. Bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölerek bulacağınız oranın 0,8’den yüksek olması kötü bir işarettir. Eğer kilosunun büyük bir kısmını bel ve vücudun üst kısmında taşıyan tipik bir elmaysanız işiniz güçleşmektedir.

0,8 veya daha fazla: 5

0,8’den daha az: 1

STRES KRİZİ TETİKLİYOR

Uzun süreli tekrarlayan ve yoran stresler kalp krizi riskini yükseltmektedir. Kalp krizinin çoğu kez ağır üzüntüler, ciddi maddi ve manevi kayıpları takiben meydana geldiği bilinmektedir. Eşinizle, işinizle, çevrenizle olan ilişkilerinizi ve stres kaynaklarınızı dikkatli bir şekilde gözden geçirmenizde yarar var. Özellikle iş yaşamına ilişkin stresler kalp krizi riskini yükseltiyor.

Yüksek iş baskısı: 5

Herhangi başka bir iş durumu: 1

AKTİF BİR HAYAT SÜRÜN...

Eğer aktif bir yaşamınız, düzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa kalp krizine yakalanma olasılığınız artmaktadır. Haftada 3 veya 4 gün 30-35 dakika ve üzerinde yapılan egzersizler, kalp krizi riskini azaltmaktadır.

Nadiren egzersiz yapmak: 5

Ara sıra egzersiz yapmak: 3

Haftada en az 3 kere egzersiz yapmak: 1

KAN BASINCINIZI İYİ İZLEYİN

Hipertansiyon kalp krizi riskini tetikleyen önemli bir sağlık sorunudur.

Kan basıncı yüksekliği ne kadar fazlaysa kalp krizi geçirme olasılığı o kadar yükselmektedir.

160/95’ten fazla: 5

140/90 ile 160/95 arası: 3

140/90’dan az: 1

KİLO

FAZLALIĞINA DİKKAT EDİN!

Kalp krizine yakalanma ihtimalini artıran sadece şişmanlık değildir. Eğer vücut ağırlığınızın yüzde 3-5 daha fazlasını taşıyorsanız, riskiniz artmaktadır. Kilo fazlalığıyla birlikte bel çevresinin de genişlemesi (özellikle 90 cm üzerine çıkması) daha da kötü bir işarettir. Kalp krizi kilo ilişkisinde en güvenilir kriter beden kitle indeksidir.

Beden kitle indeksinin;

27 veya daha fazla olması: 5

22-26 arasında olması: 3

22’den az olması: 1

SİGARA EN BÜYÜK TEHDİTTİR!

Ne kadar çok sigara içerseniz kalp krizi riskiniz o kadar artmaktadır. Sigara kullanılan süre uzadıkça kriz riski çoğalmaktadır ama araştırmalar özellikle tüketilen sigara miktarı üzerinde durmaktadır.

Günde 11 ya da daha fazla sigara: 5

Günde 1-10 sigara: 3

Hiç sigara kullanmama: 1

ALKOLDEN UZAK DURUN

Günde bir kadeh şarap veya benzer miktarda alkolün kalp krizi riskini azaltabildiğini gösteren çalışmalar varsa da, siz yine de alkolden uzak durun. Bu miktarların tüketmeniz gereken en fazla alkol miktarları anlamına geldiğini unutmayın. Alkolün ciddi bir sağlık zararlısı olduğunu daima hatırlayın. Araştırmalar alkol tüketiminin artmasıyla kalp krizi riski arasında bağlantı olduğunu gösteriyor.

Ağır içicilik: 5

Günde iki içkiden daha fazla: 3

Günde 1 kadeh: 1

AİLEHİKAYENİZNASIL?

Kalp-damar hastalıklarının oluşumunda genetik mirasın önemi iyi bilinmektedir. Birinci dereceden akrabaları arasında kalp krizi geçirmiş olanlarda şanssızlık daha fazladır.

Ailenizden birinin 55 yaşından önce kalp krizi geçirmiş olması: 5

Ailenizden birinin 55 yaşından sonra kalp krizi geçirmiş olması: 3

Ailenizde kalp krizi geçiren birinin olmaması: 1

İŞTE PLANINIZ

Eğer puanınız;

13 veya daha az ise

Kalp krizi riskiniz çok azdır. Yaptıklarınızı yapmaya devam edin.

14 puan  arasında ise

Kalp krizi riskiniz orta seviyededir. Diyetinize dikkat edin ve düzenli egzersiz yapın. Eğer sigara içiyorsanız, bırakın.

31 puan veya daha fazla ise

Kalp krizi riskiniz yüksek düzeydedir. Doktorunuzla görüşerek bir koruma programına katılın. Damarsal risklerinizi belirleyin, kilo verme ve kan yağlarını ayarlama problemlerini izleyin. Koruyucu dozda Aspirin, Omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kullanımı için doktorunuza danışın.

DİYET GÜNLÜĞÜ

Sorularınız için:

manager@yasasinhayat.org

Tel: (0212) 236 73 00

Ekmeğin ucundan kopardığınız parçalar kilo nedeni

Ülserim var ve kilo vermem gerekiyor, ancak diyet yaparken yiyecek seçimlerinde çok zorlanıyorum. Hep karbonhidrat tüketmek istiyorum. Bu durum da kilo vermemi engelliyor. Önerileriniz nelerdir?

Ülser tedavisi için kullandığınız birçok ilacın yanı sıra tükettiğiniz bazı besinler de tedavinin başlangıcında ülser belirtilerini kötüleştirebilir. Bu durumda yeterli ve dengeli bir beslenme planı hem kilo vermenizi sağlayacaktır hem de ülser tedavinizi destekleyecektir.

Beslenme planının en az 6 öğün içermesi (ara öğünlerin sayısı artırılabilir) sürekli karbonhidratlı besinlerin tüketimini de azaltacaktır. Uzun süreli açlıklar sonrasında midenizde meydana gelen asit salınımını azaltmak hissi ile ekmeğin ucundan kopardığınız bir parça, belki gün sonuna kadar bir ekmek bitirmenize neden oluyor olabilir. Bu nedenle yoğurt veya peynir ile kombine edilmiş bir meyve ya da ekmek öğünü, daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Meyveleri çiğ olarak tüketemiyorsanız şekersiz kompostolarını ara öğünlerinize ilave edebilirsiniz. Çay, kahve, kolalı içecekler ve kafein içeren diğer içecekler midede asit üretimini artırarak sizi daha çok karbonhidrat tüketimine yöneltebilir. Gün içinde aç karnına çok fazla çay, kahve içmemeye özen gösterin. Unutmayın! Kafeinsiz kahveler de aynı etkiyi gösterir, dikkat!

Diyetisyen Nilüfer BAYRAM

Dr. Ayşe ALTINTAŞaaltintaş@yasasinhayat.org

Dr. Evren ALTINELealtinel@yasasinhayat.org

Dr. Ece HATTATehattat@yasasinhayat.org

---------------------------------------------------------

Dyt. Güneş AYIRgunes@yasasinhayat.org

Dyt. Müge ARSLANmarslan@yasasinhayat.org

Dyt. Nilüfer BAYRAMniluferinceis@yasasinhayat.org

Dyt. Tuğçe ALTANtaltan@yasasinhayat.org

----------------------------------------------------------

Egzersiz Uz. Özcan KIZILTAŞozcankiziltas@yasasinhayat.org