İyi uyku güzelleştirir

Sağlığınızın altın anahtarlarından biri de “iyi bir gece uykusu”dur. Tıp biliminin en az bilinen konularından biri olmasına rağmen elimizdeki sınırlı veriler bile “iyi bir uyku”nun hayat kalitemizin temel belirleyicilerinden biri olduğunu gösteriyor.

Uykusuz kişilerin kalp krizinden felce, kalp ritim bozukluklarından tansiyon yüksekliğine, kilo almadan depresyona pek çok hastalığa yatkın hale geldiği yüzlerce araştırmayla kanıtlandı.

Dahası, eğer bir gece önce güzel bir uyku çekemediyseniz yorgun, bitkin, halsiz, sinirli, gergin, olur olmaz zamanlarda patlamalar gösteren, işine gücüne odaklanmada zorluk çeken, öğrenme zorlukları yaşayan, yani iş başarısı ciddi ölçüde bozulan, daha da önemlisi kaza yapmaya eğilimli biri haline geldiğiniz ispatlandı.

Özetle; uyku sadece bir “mola” gibi düşünülmemesi, vücudun kendini iyileştirdiği, uyanıklık döneminde ortaya çıkan problemleri tedavi ettiği, yara bereleri sarıp sarmaladığı bir “tedavi süreci” veya “iç ilaç” olarak kabul edilmelisi gereken bir zaman dilimi.

Araştırmalara bakılırsa önümüzdeki günlerde uykusuzluğun daha pek çok problemle doğrudan ilişkili olduğunu göreceğiz.

Bunlardan bazılarının ipuçları daha şimdiden elimize geçti bile: Uzmanlara göre iyi bir uyku uyuyamıyorsanız eğer, obez olma ihtimaliniz de, diyabete yakalanma riskiniz de artıyor. Uykusuzlarda ani ölüm riski beklenenden daha yüksek gibi görünüyor.

Uykusuzların yaşlılıklarında bellek sorunları ile uğraşmaları, hatta daha da kötüsü bunamaları ihtimali de daha fazla deniyor!

BÜYÜME HORMONU ARTIYOR

Uykunun çok önemli bir faydası daha var ve en çok da kadınları ilgilendiriyor! İyi bir uyku güzelleştiriyor.

Uyku esnasında biraz daha fazla salgılanan büyüme hormonu cildimizin canlı, diri, parlak ve genç kalmasını teşvik ediyor.

Düzenli uyku ile kanda miktarı artan bu hormon cildin temel yapı taşları olan kollajen ve elastin liflerinin üretimini teşvik edip cilde bir miktar nem de kazandırıyor.
Dahası uykuda daha fazla salgılanan büyüme hormonu (somatotropin) saçları ve tırnaklarımızı da olumlu yönde etkiliyor.

Kısacası iyi bir uyku, cildi destekleyen bir gençlik hapı olarak da etkili ve “güzellik uykusu” deyimi son derece haklı bir tanımlama.

Uykunun doğal destekleri

- Huzur kapsülleri
- Passiflora şurup ve hapları
- Valeriyan bazlı destekler
- Melisa tabletleri
- Same özleri
- Papatya çayları

BİR UYARI

Demir açlığına dikkat edin

Demir açlığı özellikle genç kız ve kadınlarda yaygın bir sorun. Nedeni periyot döneminde kaybedilen demirin yeteri kadar yerine konulamaması.

Sorun en çok da aşırı kanamalı periyotları olan, periyotları sık aralıklarla tekrarlayan ya da uzun süren genç kız ve kadınlarla vejetaryen hanımlarda görülüyor.�

Demir açlığının başlıca işaretleri ise şunlar: Halsizlik, yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik, unutkanlık, saç dökülmesi, kırılması, tırnak kırılmaları, cilt kuruluğu...

Eğer bu ve benzeri sorunlarınız var ve yukarıdaki bilgilerden herhangi biri size uyuyorsa, problemin demir açlığı ile ilişkili olduğu aklınızda olsun.

HATIRLATMA

Diz ekleminde romatizma varsa

Aşağıdaki öneriler, diz eklemi romatizması ile mücadelenizi kolaylaştıracaktır.

- Fazla kilolarınızı verin.
- Doktorunuzun önerdiği eklem güçlendirici egzersizleri ihmal etmeyin.
- İlaçlarınızı düzenli olarak almayı unutmayın.
- Problemli bölgeye sıcak uygulamalarla ağrı ve eklem tutukluğunuzu azaltın.
- Ekleminizi ısıtmak için krem ve jellerden, sıcak banyodan, sıcak su şişeleri veya torbalardan yararlanın.
- Dizinize düzenli olarak egzersiz yaptırmayı unutmayın.
- Diz, uyluk ve baldır kaslarınızı güçlü tutmaya çalışın.
- Dizinizi kullanmaya devam edin ama ona aşırı yüklenmeyin.
- Az az ve sık kullanma prensibine bağlı kalın.
- Baston ve benzeri aksesuvarlardan yararlanın.
- Doktorunuz öneriyorsa Glukozamin, Kondroidin, MSM, SAMe, Omega-3 ve benzeri desteklerden istifade edin.
- Doktorunuz eklem içine kayganlaştırıcı enjeksiyonlar yapmayı öneriyorsa itiraz etmeyin.
- Diz protezi teklif ediyorsa ikinci fikir almayı ihmal etmeyin.