İyi hayatın reçeteleri 2

Reçete 8

BELLEĞİNİZİ KORUYUN

-  Okuyun, izleyin/düşünün, düşleyin, öğrenmeyi kesmeyin!
-  Bellek egzersizleri yapmayı unutmayın. (Bunun için bulmacalar, bilgisayar oyunları ve sudokudan yararlanabilirsiniz.)
-  Bellek desteklerinden yararlanın. (Omega-3, B-12 vitamini…)
-  Yeterli ve kaliteli uykuyu önemseyin.
-  Alüminyum içeren ürünler ve ilaçlara dikkat edin. (Antiasitler, alüminyum kaplar, alüminyum folyolar)
-  Sigara ve alkolden uzak durun.
-  Madde bağımlılığına karşı dikkatli olun.
-  Bazı ilaçların belleğiniz için sorun yaratabileceğini unutmayın. (Antidepresanlar, beta-blokerler, sibutramin gibi.)

Reçete 9

KAS VE KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

-  Aktif, hareketli biri olmaya bakın.
-  Her gün 30-40 dakika yürüyüşü asla ihmal etmeyin.
-  Güneşten faydalanın.
-  Kalsiyum ve D vitamini desteklerinden (gerekiyorsa) istifade edin.

Reçete 10

ENTELEKTÜEL KAPASİTENİZİ GELİŞTİRİN

-  Eğitim düzeyinizi yükseltin.
-  Yeni ve farklı şeyler okuyun, öğrenin.
-  Sık sık sinema ve tiyatroya gidin.
-  Bol bol müzik dinleyin, konserler izleyin.
-  Seyahat edin.
-  Söyleşiler, konferans ve tartışmaları izleyin, açık oturumlara katılın.
-  Yeni alışkanlıklar, yeni hobiler, yetenekler edinin. (Resim, müzik, bahçe peyzajı.)

Reçete 11

SADECE GEREKLİ OLDUĞUNDA İLAÇ ALIN

-  Daha az ilaç kullanın.
-  Mümkün olduğu kadar doğal tedavi araçlarından da yararlanın ama güvenli olmaları, onaylanmaları, şarlatanlıkla ilişkili olmamaları koşuluyla.
-  Korunup hastalanmamaya öncelik verin.
-  İlaçlarınızı en düşük dozlar ve en kısa süreler ile kullanmaya gayret edin.
-  Çok sayıda ilaç kullanmamaya çalışın.
-  Reçetesiz ilaçlarınız için doktorunuzdan yardım isteyin.
-  Tezgah üstü ilaçları, ağrı kesicileri, anti-asitleri, anti-histaminik, anti-allerjik ilaçları kullanırken dikkatli olun.
-  Depresyon ilaçlarından, uyku ve teskin edici ilaçlardan kaçının.
-  Doğal ilaçların ve desteklerin de her zaman güvenli, bitkisel ilaçların daima zararsız olduğunu düşünmeyin.
-  Yan etki gördüğünüz zaman doktorunuzu haberdar edin.
-  Mutlaka doğru kayıtlar içeren bir sağlık dosyanız olsun.
-  Koruyucu sağlığa önem verin, korunmak tedavi olmaktan daha kolaydır.
-  Sağlığınıza ilişkin işaretleri (ağrı, kanama, ben) önemseyin ve mutlaka doktorunuzla paylaşın.
-  Aşırı şüpheci veya dikkatsiz ve dalgacı biri olmayın.
-  Doktorunuzla iyi iletişim kurun. Sık sık doktor değiştirmeyin.
-  Güvenli ve kaliteli bir sağlık için; koruma, yönlendirme, takip ve tedavi sistemleri olan bir hastaneyle bağlantınız olsun.
-  Mümkünse, hep aynı eczaneden alışveriş etmeye çalışın. Eczacınızla tanışın. Gerekirse ondan da yardım alın. Olanağınız varsa diyet danışmanlığı, psikolojik destek, egzersiz yönetimi gibi ek tıbbi servislerden de yararlanın.
-  Kullandığınız her ilaç ve doğal desteği doktorunuzla konuşun.
-  Kullandığınız ilaçların dozlarını ve zamanlarını listeleyin. Doktorunuza her ziyaretinizde bunları gösterin.
-  İlaçları yeterli sürece ve önerilen dozda kullanın.
-  Başkalarının ilaçlarını doktorunuza sormadan kullanmayın.

Reçete 12

SOSYAL İLİŞKİLERİ GELİŞTİRİN

-  Daha çok arkadaş edinin. Komşularınızla iyi ilişkiler kurun.
-  Sosyal kulüplere üye olun, yardım derneklerinde görev alın.
-  Toplumsal destek gruplarına ve sivil toplum örgütlerine katılın.
-  Sıcak, samimi, içten, iyimser biri olun. Daha çok güven verin. Teşekkür etmenin, affedip hoş görmenin iyileştirici gücüne ulaşmaya çalışın.
-  Daha çok yardım edin. Hiç tanımadığınız, sizden herhangi bir yardım beklemeyen kişilere, çocuklara, yaşlılara, yoksullara, öğrenim yapanlara, bedensel engeli olanlara yardım önceliği verin.
-  Bayramlarda, düğünlerde, doğumlarda, ölümlerde dostlarınızın yanında olun.
-  Evlilik en güçlü destektir. Bekarsanız evlenin, evliyseniz eşinizle ilişkinizi iyileştirin.
-  Güçlü sosyal bağların, aile, dost, arkadaş, komşu, hemşehrilik ilişkilerinin mutluluğunuzu artırdığını, yaratıcılığınızı teşvik ettiğini, yalnızlığınızı ve yükünüzü azalttığını, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini, stresinizi, kaygınızı sınırladığını ve ruhsal direncinize destek olduğunu unutmayın.
-  Sosyal çevrenizin yapı taşlarının her birine (karınız, kocanız, çocuklarınız, anne-baba ve kardeşleriniz, dost ve akrabalarınız, iş, okul, sosyal aktivite ve spor arkadaşlarınız, sosyal, kültürel çevreniz, hemşerileriniz) gereken önemi verin.

Reçete 13

YAVAŞLAYIN, HIZ KESİN

-  Hayatınızı yavaşlatın! Zaman zaman kendinizi dinlemeye ve kendinizle baş başa kalmaya çalışın. Kendinizle paylaştığınız bu “özel zamanlar”da yanlışlarınızı ve eksiklerinizi daha iyi kavrayacağınız, hayatı daha iyi ve daha uzun hissedeceğiniz kesindir.
-  Kendinizle korkmadan hesaplaşın, kendinizle samimiyetle tartışın ve tanışın. Kendinizi bilmeniz, kendinize karşı dürüst olmanız, kısacası kendinizle de dost ve arkadaş kalmanızın ruhsal sağlığınızı güçlendireceğini unutmayın.