İyi bir SPA, ruhu da bedeni de yeniler

Kaldı ki belediye başkanlığı gibi güç bir işte, stresi yönetebilmek kolay bir şey değil. Bana göre Ahmet Bey’in bir "kent yorgunu" olması muhtemel. Büyük şehirde yaşamanın birçok avantajları var ama dezavantajları da bir o kadar çok. Kent yaşamı insanları yoruyor. Kent yorgunluğunu çözmekse kolay bir iş değil. Kent yorgunlarına küçük ama hoş bir önerim var: SPA uygulamalarından, özelliklede masajlardan ve detokslardan yararlanın.

SPA, üç kelimenin baş harflerinden üretilmiş bir simge-sözcüktür. "Sudan gelen sağlık" ya da Latincesi ile "Salus Per Aquam". SPA uygulamaları son yılların en çok konuşulan "sağlık trendi" ve en popüler "antistres ve detoks paketi"dir. SPA uygulamalarının içinde su var, koku var, görsellik ve ses var ama en önemlisi dokunuş yani masaj var.

Masajlar çoğu kez özel yağlarla (susam yağı, ceviz yağı ve uzak doğu kökenli diğer yağlar) yapılıyor. Son zamanlarda en çok Uzakdoğu ve Bali masajları tercih ediliyor. Masaj terapisi bilinçli eller tarafından uygulandığında strese bağlı kas ağrıları, sırt, boyun, bel tutulmaları, gece krampları, yorgunluk gibi sorunlarla mücadeleyi kolaylaştırıyor. Aromatik yağlarla yapılan masajların, üzüm özleri, yeşil çay ekstreleri, zeytinyağı ve daha pek çok doğal ürünle çeşitlendirilmesi de mümkün. Kekik yağını, susam veya okaliptüs yağını kullanarak masajın yorgunluk giderici ve stres azaltıcı etkisini güçlendirmek de mümkün.

Ahmet başkanın stres yönetimi konusunda kötü bir notu yok ama bu konuda yapabileceği başka şeyler olabileceğini de bilmesinde fayda var. Örneğin O da hafta sonunda SPA tedavilerinden, özellikle masajdan yararlanabilir. Stres yönetimi notu iyi: 8

ORTA YAŞ DİYABETİNDEGENETİK MİRAS ETKİLİ

Ahmet Misbah Demircan’ın aile hikayesinde şeker hastalığı ve romatizmal hastalıkların biraz yoğun olduğu anlaşılıyor. Özellikle erişkin yaşlarda yani 40’lı yaşlardan sonra ve daha çok da 55-60’lı yaşlar sonrasında ortaya çıkan şeker hastalığı tipinde genetik faktörlerin etkisi belirgindir. Bununla birlikte yetişkinlik çağında ortaya çıkan diyabetin oluşumunda genetik faktörler kadar çevresel etkilerin, beslenme ve aktivite ile ilgili "kişisel seçimler" de önemlidir.

Ailenizde orta yaş ve sonrasında görülen tip2 diyabet yönünden bir yoğunluk bulunduğunu düşünüyorsanız kilo almamaya çalışmalısınız. Bunu özellikle doğru beslenerek ve aktif bir hayat sürerek başarmak sizi şeker hastalığından koruyacak, en azından bu sorunla daha ileri yaşta ve daha hafif düzeyde karşılaşmanızı sağlayacaktır. Ahmet Bey’in bu önerileri dikkate alacağından eminim. Genetik miras notunu orta düzeyde tutuyorum: 7

Ahmet Bey’e aktivite bakımından da orta not veriyorum: 7. Biraz önce belirttiğim gibi en azından şeker hastalığıyla mücadeleyi dikkate alarak aktif bir yaşam sürmenin yolunu bulmalı. Her sabah yaptığı yürüyüşler bunu karşılasa da aktivitesini çeşitlendirmeli, direnç egzersizlerinden de yararlanmaya çalışmalıdır.

EN ETKİLİ KORUYUCU: HUZUR

Ahmet Misbah Demircan’ın "beden-ruh" dengesini iyi kurduğunu düşünüyorum. Huzura odaklı bir yaşamının olduğunu söylemesi çok önemli. Huzur, özellikle şehir insanın en büyük ihtiyacı haline gelmiştir. Gittikçe yaygınlaşan uykusuzluk sorununun en iyi ilacı "huzur tabletleri"dir. Ahmet Bey’in huzurun önemini kavramış olması kanaatimce önemli bir avantajı. Beden-ruh dengesi bakımından da iyi bir not alıyor: 9

Ahmet Bey beslenme yönünden de iyi bir notu hak ediyor. Özellikle balık ve ıspanak mükemmel öncelikler. Biri çok önemli bir protein kaynağı, diğeri çok faydalı bir karbonhidrat kaynağı. İkisi de vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin. Beslenme notu: 9

Ahmet Bey’e sağlığı, mutluluğu, keyfi bol, kent yorgunluğundan uzak, huzurlu bir hayat diliyorum.

MASAJ YAPTIRMANIN PÜF NOKTALARI!

Uygun olmayan kas gruplarına, bilinçsiz ve deneyimsiz kişiler tarafından yapılan masajlar bazı riskler yaratabilir. Masajdan önce hafif egzersiz yapmanın, bol sıvı almanın, fazla aç veya tok olmamanın çok faydası var. Aşırı yorgunluk, göğüs ağrısı, bitkinlik, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, mide bulantısı, hazımsızlık gibi problemler olduğunda masajı ertelemek gerekiyor. Özellikle ateşiniz varsa, kaslarınız ağrıyorsa, gribe benzer işaretler mevcutsa masajdan uzak durun. İncinen dokuların bulunduğu bölgelere masaj yaptırmadan önce masaj yapanın deneyimli biri olup olmadığını iyice tetkik edin. Çok soğuk veya sıcak ortamlarda masaj yaptırmayın. Uzun süredir bedensel aktiveden uzak kalmışsanız, kaslarınız, dokularınız yeteri kadar hazır değilse yoğun ve uzun süreli masajın, kaslarınızda ezik ve çürüklere, kramp ve spazmlara, eklemlerinizde ve tendonlarınızda burkulmalara, zorlanmalara yol açabileceği de aklınızda olsun. Sırası gelmişken önemli bir bilgiyi hatırlatalım: Masaj sizi zayıflatmaz, olsa olsa masaj yapanı zayıflatır!

NASIL YAŞIYORSUNUZ?

Ahmet Misbah Demircan (40)

Beyoğlu Belediye Başkanı

Son yıllarda öyle önemli bir rahatsızlık geçirdiğimi hatırlamıyorum. Sadece çocukluk döneminde kansızlık sorunum vardı. Ailemde iki önemli sağlık sorunu çıktı bugüne kadar: Şeker ve romatizma. İşim gereği büromda çok vakit geçiriyorum. Bu yüzden çok hareketli değilim. Ama her sabah yürüyüş yaparak bu açığı gidermeye çalışıyorum.

Aslında kilom pek değişmez ama kısa bir süre önce beslenme konusunda daha dikkatli davranarak birkaç kilo verdim. Zaten öğünlerim hep düzenlidir. Öğün arasında gereksiz atıştırmalar yapmamaya da özen gösteriyorum. Tek kusurum var bence, o da yemekleri hızlı yiyip sofradan çabuk kalkmak. Ayrıca çok dengeli beslenmeye gayret ediyorum. Mesela hamur işi ve tatlılarla aram yok. Salam ve sosisi ağzıma koymam! İstanbul’da yaşayıp da balık sevmemek mümkün mü? Ben de neredeyse her gün balık yiyorum. Meyve ve sebzesiz bir sofra düşünemiyorum. Hele ıspanak yok mu! Ispanak yemeklerine bayılıyorum. Ama pırasayı yiyemiyorum. Çay ve kahvede bir sınırım var, onu geçmiyorum. Tuzu ölçülü kullanıyorum. Sigara ve alkolle hiç aram olmadı. Herhangi bir ilaç ya da ek besin kullanmıyorum.

Pek erken yatamam ama uykumu iyi alıyorum. Stresle rahat başa çıkan bir yapım var. Stresin bende yol açtığı tek durum belki de konsantrasyon kaybı. Özel bir yöntemim yok ama hayata hep olumlu bakıyorum. İşimi çok severek yapıyorum. Ailemin de katkısıyla huzurlu bir yaşamım var.

Ahmet Misbah Demircan’ın not ortalaması: 8