Fazla kilolarınızı detokslayın

Şişmansanız sadece aktivite düzeyiniz, metabolizmanız yavaşlamaz, sadece bedeniniz daha az hareket edip daha çok dinlenmek ihtiyacıyla yetinmez. Şişmanlık ruhsal yaşamınız için de bir toksindir. Kilo aldıkça daha az konsantre olur, daha yavaş düşünür, daha çok unutur ve muhtemelen daha yavaş üretirsiniz. Çoğu kez bedeniniz ve ruhunuz arasındaki uyum bozulur. Ruhsal barışınız önemli ölçüde tehlikeye girer. Kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunu olanlarda depresyon sorunu daha sık görülmektedir. Genellikle Maskeli Depresyon'un şişmanlarda daha yaygın olması muhtemeldir. Kısacası; şişmanladığınızda, ruhsal yaşamınız da önemli ölçüde toksin saldırısına maruz kalır. Kilo verdiğiniz ve hafiflediğiniz ölçüde bu toksinlerden kurtulur, hem bedeninizi hem de ruhunuzu detokslarsınız. İşte size sağlıklı kilo detoksu için bazı öneriler:

AÇLIĞA MAHKÛM OLMAYIN

Düzenli olarak her öğünde yemek yiyin. Kendinizi açlığa mahkûm etmeyin.

Masada her yemekte değişik sandalyede oturun.

Yemek biter bitmez masayı terk edin.

Yemek yerken başka şeylerle (televizyon izleme, kitap okuma) uğraşmayın.

Masaya yemeği servis tabağı ile getirin. Yemek kabını masaya koyup tekrar tekrar servis yapmayın! Aile bireyleriyle birlikte yemek yiyorsanız önce onların tabaklarına yemek koyun ve kendinize az bırakın.

Lokmaları küçültüp yavaş ve iyi çiğneyin.

Her lokmadan sonra çatalı bırakın. Salata çatalı, küçük tabaklar, kaseler kullanın.

Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.

Tabakta yemeğin yağlı ve sulu kısmını bırakın.

Güne kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıyı asla atlamayın.

Restoranda ekmeğin masadan kaldırılması için garsonu uyarın.

Özel günleri ve bu günlerde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Böyle yerlerde diyet dışındaki yiyecekleri yiyecekseniz, onu izleyen öğünde sadece yağsız sebze çorbası veya sebze salatasıyla geçiştirin.

Dışarıda yemek yerken mönüyü dikkatlice inceleyin ve akıllı siparişler verin: Kremalı çorbalar yerine sebze çorbaları, bol sebzeli yemekler isteyin. Sossuz, mısırsız, cipsiz salatalardan deneyin. Salatanıza sirke, balzamik, limon ve çok az yağ ilavesini masanızda kendiniz yapın.

İlk siparişinizde ana yemek yerine 'ara yemek' deneyin: Yağsız sebze kızartmaları! Tatlı yemeyerek kendinizi ve nefsinizi ödüllendirin.

Açık büfelerden kaçının. Mecbur kalırsanız önce salata bölümünü, daha sonra da zeytinyağlılar kısmını ziyaret edin.

Evde enerji değeri yüksek besinler (çikolatalar, tatlılar, kuru meyveler, kekler ve pastalar) bulundurmayın.

Yiyecekleri göremeyeceğiniz dolaplarda tutun.

Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçin.

Aç karnına alışveriş yapmayın.

Alışveriş listenizi önceden hazırlayın ve sadece listenizdeki şeyleri alın.

Organik besinlere, ekolojik ürünlere ve doğal gıdalara öncelik tanıyın.

Aile bireyleriyle anlaşarak yanınızda uygun olmayan besinleri yememelerini sağlayın.

Çevrenizi, yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.

Çocuklarınıza sağlıklı besinlerin tadına varmasını öğretin, daha çok sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edindirin.

Masa üzerinde kuruyemiş, kurabiyeler, tatlılar, kekler, çörekler bulundurmayın.

Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebzeler yiyin: salatalık, havuç, marul, domates gibi.

Hazır yiyeceklerden kaçının. Mümkün olduğu ölçüde evde kendinizin hazırlayacağı yiyecekleri tercih edin.

Makarnayı; düşük kalorili lor peyniri ya da az yağlı bir peynir çeşidiyle hazırlayın.

Bakliyattan yararlanın. Kuru fasulye, mercimek, nohut, bezelye etten daha ucuz protein kaynaklarıdır.

Süt ve süt ürünlerini (yoğurt, peynir) az yağlı ya da yağsız tüketme alışkanlığı edinin.

FAVORİ İÇECEK SODA-LİMON

Kepekli ve lifli besinleri daha çok kullanın.

Daha çok sebze tüketin, salataları bol bol yiyin.

Hazır salata sosları ve yağlı soslar, mayonez yerine baharat, limon, balzamik ve sirke deneyin. Zeytinyağını tercih edin. Olanak yoksa diğer bitkisel sıvı yağları kullanın. Margarin kullanacaksanız yumuşak margarinlere öncelik verin. Her türlü yağı çok az kullanın.

Az yağlı, yağsız, şekersiz ve tatlandırıcılı ürünleri de ölçülü tüketin.

Alkollü içeceklerden uzak kalın. Soda-limon favori içeceğiniz olabilir.

Sos eklemekten kaçının. Sos yerine kırmız biber, kara biber gibi baharatlar kullanın.

Ana yemek olarak yağsız, ızgara balık veya hindi ve tavuğu tercih edin.

Gizli yağ ve kalorilerden uzak durun: Yağsız patlamış mısır, patates cipsleri, tuzlu yağlı kuruyemişlerden kaçının. Kuruyemişlerden ceviz, fındık, badem yararlıdır ama sadece ölçülü miktarda tüketildiklerinde. Bu ürünlerin 100 gramında ortalama 600 kalori mevcuttur (Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık üçte biri!).

Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırma yerine başka aktivitelerle meşgul olun.

Yemeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile beklemeden harcayın.

Tokken yiyin. En iyi yemek zamanı tokluk halinizdir.


ZAYIFLAMA İLAÇLARINA DİKKAT EDİN!


Zayıflama ilaçları ne zaman kullanılmalıdır?

Zayıflama ilaçlarını sadece bir uzman hekim denetiminde kullanmalısınız. Bu ilaçlardan hangisinin size uygun olduğunu, hangi ilacı ne kadar süre ile ve ne dozda kullanacağınızı ve yan etkilerini obezite konusunda deneyimli uzman hekimler bilebilir.

Zayıflama ilaçları için uygun bir aday olup olmadığımı nasıl bileceğim?

Reçeteli zayıflama ilaçları için iyi bir aday olup olmadığınıza doktorunuz karar verecektir. Bu kararı verirken, dikkatli bir tıbbi öykü alınacak, bedensel muayeneniz yapılacak, kilo alma hikayeniz sorgulanacaktır. Değerlendirmeniz; birinci zarınız, genetik yapınız ve aile öykünüzle sürdürülecek, akrabalarınız arasında şeker hastalığı, kalp hastalığı, hipertansiyon, şişmanlıkla ilgili olan hastalıkların bulunup bulunmadığı sorgulanacaktır. Kilonuz, vücut yağ dağılımınız belirlenecek, kan basıncınız ölçülüp kan testleriniz yapılacak, şişmanlıkla ilgili sağlık sorunlarına ilişkin risk düzeyiniz belirlenecektir. Bütün bunlardan sonra kilo vermeniz ya da verdiğiniz kiloyu korumanız, ilaçsız tedaviyle mümkün görünmüyorsa reçeteli zayıflama ilaçlarının da size uygun olarak kullanılması planlanacaktır.

Zayıflama ilaçlarını kullanma kararını etkileyebilen önemli tıbbi durumlar veya ilaçlar var mı?

Kan basıncı yüksekliği, kalp yetmezliği, kalp ritim bozukluğu, şeker hastalığı, göz tansiyonu yüksekliği, ağır derecede migrenin, depresyon sorunu, ilaç ya da alkol bağımlılığı öyküsü, yeme bozukluğu problemi olanlar ile hamile ya da emzirme dönemindeki şişmanlarda reçetesiz zayıflama ilaçlarının kullanımı pek mümkün değildir.


BESLENMENİZİ TEST EDİN!


Hayati önem taşıyanlar dahil, birçok rahatsızlık sağlıksız beslenme alışkanlığının eseridir. Beslenme konusunda dikkatli mi yoksa ihmalkar mısınız? Testi dikkatle uygulayıp cevabı kendiniz bulabilirsiniz.


1- Günde kaç öğün yiyorsunuz?

İki: 1 puan

Üç: 3 puan

Daha fazla: 5 puan

2- Kahvaltıda genelde ne yersiniz?

Yulaf ezmesi, sosis, yumurta: 3 puan

Tereyağı veya kahvaltılık margarin

sürülmüş buğday ekmeği: 5 puan

Kahvaltı yapmıyorum: 1 puan

3- Ana yemeğiniz hangisidir?

Balık ya da tavuk, şinitzel (sığır, dana eti): 4 puan

Patates, sebze, mısır, salata: 5 puan

Sakatat, kızarmış şinitzel, sosis: 0 puan

4- Ana yemeğinizde en fazla porsiyonu hangisi alıyor?

Et veya balık: 1 puan

Aperitifler (Patates, pirinç, sebze, salata): 5 puan

Dengeli bir biçimde ikisinin karışımı: 3 puan

5- Yemeklerinizde hangi çeşit yağ kullanıyorsunuz?

Margarin, tereyağı: 1 puan

Ayçiçek yağı, mısırözü yağı: 3 puan

Zeytinyağı, kanola yağı: 5 puan

6- Hangi sıklıkta balık yiyorsunuz?

Yılda iki: 1 puan

Ayda iki: 3 puan

Haftada iki: 5 puan

7- Hangi sıklıkla taze meyve yiyorsunuz?

Günde bir: 3 puan

Günde birkaç kere: 5 puan

Her gün değil: 1 puan

8- Günde ne kadar sıvı alıyorsunuz?

Üç bardak: 1 puan

6 bardak: 3 puan

Daha fazla: 5 puan

9- Susadığınızda hangi içecekleri tercih ediyorsunuz?

Meyve suyu, limonata: 3 puan

Çay, su, konsantre meyve suyu: 5 puan

Kahve, bira, kola: 1 puan

10- Hangi sıklıkta yemeğinize tuz ekersiniz?

Seyrek: 4 puan

Sıklıkla: 1 puan

Hiç: 4 puan

11- Sigara içiyor musunuz?

Hayır: 5 puan

Evet, günde 5 taneden fazla değil: 3 puan

Evet, günde 5 taneden fazla: 1 puan

12- Hangi sıklıkla egzersiz ya da spor yapıyorsunuz?

Düzenli (Haftada en az iki): 5 puan

Düzenli değil ama merdiven çıkma, yürüyüş: 3 puan

Çok nadir: 1 puan

13- Hangi sıklıkta alkollü içecek alıyorsunuz?

(Bira, şarap ya da alkollü kokteyller)

Her gün: 1 puan

Haftada 3-5 kez: 3 puan

Özel durumlar hariç, asla: 5 puan

14- Genellikle nasıl yemek yersiniz?

Koşuşturma içinde: 1 puan

Vakit ayırarak: 6 puan

TV seyrederek: 1 puan

15- Ne zaman yemek yersiniz?

Arkadaşlarımla birlikte (aç olmasam bile): 1 puan

Sadece aç olduğumda öğün saatlerinde: 5 puan

TV seyrederken, okurken, kızgın olduğumda: 0 puan

Değerlendirme

65-80 puan: Tebrikler. Ne yediğinizin farkındasınız. Damar sertliği, kalp rahatsızlıkları ve diyabet için uygun bir diyet pozitif etkide bulunabilir. Böyle devam edin ve sağlıklı diyetlere açık olun.

40-65 puan: Beslenmeniz hayatınızın önemli bir bölümü. Gelişmesi sizin elinizde. Daha fazla meyve, sebze ve buğday ürünleri yemeye çalışın. Yağ konusundaki seçimleriniz kolesterol seviyenizi yükseltecektir. Ana yemeğe gelince, et yerine sebzeyi tercih edin.

40- daha az: Beslenmenizi gerçekten hiç düşünmüyorsunuz. Birçok sağlıksız durum yanlış beslenmeden kaynaklanır. Fakat şu anda harekete geçebilirsiniz.

Bu test Avusturya'nın önde gelen beslenme uzmanı Profesör Kurt Widholm ve Diyetisyen Monika Kach'dan alınmıştır.