×
Erken yaşlandıran hastalıklara dikkat
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Bel bölgenizdeki yağlanmadan ve sık sık bir şey atıştırma ihtiyacı duymaktan şikayet ediyorsanız, dikkat!.. Sizde ‘‘metabolik sendrom’’ söz konusu olabilir. Vücudu yaşlandıran metabolik sendroma karşı düzenli egzersiz ve kalori miktarını sınırlamak şart.
Aşağıda belirtilen sorunlar sizde de varsa ‘‘metabolik sendrom’’ ve ‘‘hiperinsülinemi’’ probleminiz olabilir. Metabolik sendrom ve hiperinsülinemi sağlığınızı tehdit eder, sizi erkenden yaşlandırır. Kuşku duyuyorsanız hemen bir uzman desteği almalısınız.
Eğer:
Kolay kilo alıyor, zor veriyorsanız.
Karın çevrenizde biriken yağlardan şikayet ediyor, ‘‘göbek bağlama’’ sorunundan yakınıyorsanız; bel çevreniz erkekseniz 102 cm'den, kadınsanız 88 cm'den daha fazlaysa.
Sık sık acıkıyor ve yemekten hemen sonra yeniden acıkıyorsanız; canınız özellikle ekmek, makarna, patates, pilav ve şekerli gıdalar çekiyorsa.
Kan şekeriniz, trigliserid ve ürik asid seviyeleriniz yükselme eğiliminde veya yüksekse.
Kan basıncı yüksekliği sorunu (hipertansiyon) kapınızı çalıyorsa.
Hep yorgunsanız.
Geceleri kalkıp bir şeyler yemeye başlamışsanız, daha dikkatli olmalısınız.
MUTLAKA EGZERSİZ
Metabolik sendromla mücadeleye başlarken size 3 önerimiz var:
Düzenli egzersiz alışkanlığını özellikle önemseyin.
Daha küçük porsiyonlar halinde besin tüketin. Öğün atlamayın. Ana öğünlerde (sabah, öğle, akşam) aldığınız toplam kalori miktarını ortalama 500 kalori ile sınırlayın.
Ara öğünler alın. Aç kalmayın. Kuşluk, ikindi ve yatsıda 100 kaloriyi geçmeyen atıştırmaları deneyin.
NOT ALIN
60’ından sonra vücuda denetim
60 yaşınıı geçtikten sonra erkeklerin prostat kanseri, kadınların meme, rahim (uterus) ve rahim ağzı (serviks) kanseri, hem kadın hem erkeklerin akciğer ve kalın bağırsak (kolon) kanseri denetimlerini düzenli olarak yaptırmaları gerekir. Bu denetimleri asla ertelemeyin, ama lütfen abartmayın. Daha güvenli sonuçlar için düzenli bir sağlık dosyası oluşturmaya ve sürekli hekiminizin desteğini almaya dikkat etmelisiniz.
TERCİH EDİN
Domatesin yararları saymakla bitmiyor
Beta karoten ile aynı aileden bir karotenoid olan ‘‘likopen’’ domatese, karpuza ve daha birçok meyveye yoğun kırmızı rengi verir. İnsan vücudunda likopen sentez edilmez. Diyetle ya da besin desteği olarak alınması gerekir. Likopen, domatesten başka, domates salçası, domates sosu, domates püresi, ketçap gibi domates ürünlerinde de bol miktarda bulunur. Pembe, kırmızı greyfurt ve karpuz da likopen açısından zengindir.
Likopen vücudu serbest radikal zararlılarından korur, antioksidan savunma sistemini güçlendirir.
Bu güçlü doğal antioksidan, yaşlandırıcı birçok sağlık sorununa karşı vücudunuzun mücadele gücünü arttırır.
Güvenli bir likopen kaynağı olan domatesin düzenli tüketilmesi prostat kanserine karşı belirgin koruma sağlamaktadır.
Likopenin kadınlarda meme ve rahim ağzı kanserlerinde koruyucu etkisi olabilir.
Likopen ayrıca osteoporozda ve yaşlılığa bağlı göz sorunlarında yararlıdır.
California Üniversitesi'nden Prof. Dr. Packer Laster'ın yaptığı bir araştırmaya göre likopen, beta karotene göre daha güçlü bir antioksidandır ve tüm kanserlere karşı çok iyi bir silahtır. Toronto Üniversitesi'nde yapılan diğer bir araştırma, likopenin LDL kolesterolün (zararlı kolestrol) oksidasyonunu baskıladığını göstermiştir. Okside olmuş LDL kolesterol, damar duvarının en önemli zararlısıdır. Bu yararlı etkisi ile Likopen, muhtemelen aterosikleroz ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır. Günde 1 adet düzenli elma tüketiminize günde 1 adet domates eklemeye ne dersiniz?
WELLNESS NOTLARI
Kolesterol yalnızca hayvansal ürünlerde
Kolesterol sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Bitkisel besinlerde kolesterol yoktur. Bitkisel yağların tümü kolesterolsüzdür. Kolestrolünüzü arttıran besinler, kolestrolce zengin hayvansal ürünler (et, mandıra ürünleri, yumurta, tam yağlı süt ve süt ürünleri) ve hayvansal yağlardır. Yağ seçiminizde doymuş hayvansal yağlardan uzaklaşarak bitkisel yağları tercih etmelisiniz. Biz öncelikle zeytinyağını öneriyoruz.
Kalorili yiyecekler ve alkol yerine meyve suyu ve soda karışımlarını tercih ederseniz daha az kalori alır, daha çok besin unsuru kazanırsınız. Bahara girerken detoks yapıcı taze hazırlanmış elma suyu-soda veya portakal/greyfurt suyu-soda karışımlarını deneyin. 2 kutu doğal soda, 3 bardak elma, portakal veya greyfurt suyu ile hazırlayacağınız karışımın 1 bardağında sadece 100 kalori kadar enerji, sandığınızdan çok daha fazla mineral ve vitamin vardır.
Eğer:
Kolay kilo alıyor, zor veriyorsanız.
Karın çevrenizde biriken yağlardan şikayet ediyor, ‘‘göbek bağlama’’ sorunundan yakınıyorsanız; bel çevreniz erkekseniz 102 cm'den, kadınsanız 88 cm'den daha fazlaysa.
Sık sık acıkıyor ve yemekten hemen sonra yeniden acıkıyorsanız; canınız özellikle ekmek, makarna, patates, pilav ve şekerli gıdalar çekiyorsa.
Kan şekeriniz, trigliserid ve ürik asid seviyeleriniz yükselme eğiliminde veya yüksekse.
Kan basıncı yüksekliği sorunu (hipertansiyon) kapınızı çalıyorsa.
Hep yorgunsanız.
Geceleri kalkıp bir şeyler yemeye başlamışsanız, daha dikkatli olmalısınız.
MUTLAKA EGZERSİZ
Metabolik sendromla mücadeleye başlarken size 3 önerimiz var:
Düzenli egzersiz alışkanlığını özellikle önemseyin.
Daha küçük porsiyonlar halinde besin tüketin. Öğün atlamayın. Ana öğünlerde (sabah, öğle, akşam) aldığınız toplam kalori miktarını ortalama 500 kalori ile sınırlayın.
Ara öğünler alın. Aç kalmayın. Kuşluk, ikindi ve yatsıda 100 kaloriyi geçmeyen atıştırmaları deneyin.
NOT ALIN
60’ından sonra vücuda denetim
60 yaşınıı geçtikten sonra erkeklerin prostat kanseri, kadınların meme, rahim (uterus) ve rahim ağzı (serviks) kanseri, hem kadın hem erkeklerin akciğer ve kalın bağırsak (kolon) kanseri denetimlerini düzenli olarak yaptırmaları gerekir. Bu denetimleri asla ertelemeyin, ama lütfen abartmayın. Daha güvenli sonuçlar için düzenli bir sağlık dosyası oluşturmaya ve sürekli hekiminizin desteğini almaya dikkat etmelisiniz.
TERCİH EDİN
Domatesin yararları saymakla bitmiyor
Beta karoten ile aynı aileden bir karotenoid olan ‘‘likopen’’ domatese, karpuza ve daha birçok meyveye yoğun kırmızı rengi verir. İnsan vücudunda likopen sentez edilmez. Diyetle ya da besin desteği olarak alınması gerekir. Likopen, domatesten başka, domates salçası, domates sosu, domates püresi, ketçap gibi domates ürünlerinde de bol miktarda bulunur. Pembe, kırmızı greyfurt ve karpuz da likopen açısından zengindir.
Likopen vücudu serbest radikal zararlılarından korur, antioksidan savunma sistemini güçlendirir.
Bu güçlü doğal antioksidan, yaşlandırıcı birçok sağlık sorununa karşı vücudunuzun mücadele gücünü arttırır.
Güvenli bir likopen kaynağı olan domatesin düzenli tüketilmesi prostat kanserine karşı belirgin koruma sağlamaktadır.
Likopenin kadınlarda meme ve rahim ağzı kanserlerinde koruyucu etkisi olabilir.
Likopen ayrıca osteoporozda ve yaşlılığa bağlı göz sorunlarında yararlıdır.
California Üniversitesi'nden Prof. Dr. Packer Laster'ın yaptığı bir araştırmaya göre likopen, beta karotene göre daha güçlü bir antioksidandır ve tüm kanserlere karşı çok iyi bir silahtır. Toronto Üniversitesi'nde yapılan diğer bir araştırma, likopenin LDL kolesterolün (zararlı kolestrol) oksidasyonunu baskıladığını göstermiştir. Okside olmuş LDL kolesterol, damar duvarının en önemli zararlısıdır. Bu yararlı etkisi ile Likopen, muhtemelen aterosikleroz ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır. Günde 1 adet düzenli elma tüketiminize günde 1 adet domates eklemeye ne dersiniz?
WELLNESS NOTLARI
Kolesterol yalnızca hayvansal ürünlerde
Kolesterol sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Bitkisel besinlerde kolesterol yoktur. Bitkisel yağların tümü kolesterolsüzdür. Kolestrolünüzü arttıran besinler, kolestrolce zengin hayvansal ürünler (et, mandıra ürünleri, yumurta, tam yağlı süt ve süt ürünleri) ve hayvansal yağlardır. Yağ seçiminizde doymuş hayvansal yağlardan uzaklaşarak bitkisel yağları tercih etmelisiniz. Biz öncelikle zeytinyağını öneriyoruz.
Kalorili yiyecekler ve alkol yerine meyve suyu ve soda karışımlarını tercih ederseniz daha az kalori alır, daha çok besin unsuru kazanırsınız. Bahara girerken detoks yapıcı taze hazırlanmış elma suyu-soda veya portakal/greyfurt suyu-soda karışımlarını deneyin. 2 kutu doğal soda, 3 bardak elma, portakal veya greyfurt suyu ile hazırlayacağınız karışımın 1 bardağında sadece 100 kalori kadar enerji, sandığınızdan çok daha fazla mineral ve vitamin vardır.
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
