Düşmeyin!

Düşmeler her yaşta tehlikeli ama ileri yaşlarda yol açtıkları kalça, ayak ya da el bileği kırıkları nedeniyle çok mühim sorunlara neden olabiliyorlar.
Her şeyden önce düşmeleri takiben gelişen kırıklar sizi yatağa bağımlı hale getirebiliyor.
Uzun süre yatmak da yaşlı bedende beyin ve akciğere pıhtı atmalarına, kalp ve akciğer sorunlarına yol açıyor.
Kısacası yaş ilerledikçe “düşmemek” çok daha mühim bir konu haline geliyor.
Özeti şu: 50’li yaşları tamamladığınızda bizim “durma, düşme, üşütme, üzülme” mottomuz süratle devreye alınacak, “düşme!” tavsiyesinin üzerinde ise özellikle durulacak.

Düşmeye karşı 10 mühim önlem

◊ Ev ve iş yerinde kaygan bir zemin olmasın.
◊ Sağlam basabilmek için topuksuz lastik tabanlı ayakkabı giyilsin.
◊ Çıplak ayak ya da çorapla dolaşılmasın.
◊ Zeminlerde ayağa takılabilecek kablolar, kaygan örtü veya halılar bulunmasın.
◊ Merdivenler, kapı girişleri, yürüyüş yolları iyi aydınlatılsın.
◊ Yatak odası ve banyolarda gece lambaları hep yansın.
◊ Sık kullanılan eşyalar kolayca ulaşılabilen yerlerde olsun.
◊ Banyo küvetlerine tutamaçlar takılsın, küvet yerine duşlar kullanılsın.
◊ İlaçların içinde baş dönmesi, denge bozukluğu, sersemlik, uyku hali yapanlar var mı bakılsın.
◊ Kasları güçlendiren çalışmalar yapılsın.
◊ Denge ve koordinasyon çalışmaları ciddiye alınsın, oturarak, yatarak, kısacası tembellik yaparak zaman geçirilmesin.
◊ Hareket şart! Basit, kolay ve etkili hareketlerin en başında da “YÜRÜMEK” geliyor.
◊ Aktivite için saat başı ev içinde yapılacak 3-5 dakikalık yürüyüşler bile yeterli.
◊ Görme ve işitme kusurları varsa (katarakt) düzeltilsin.

İnsülin direnci bakın neler yapıyor

◊ Kilo aldırıp şişmanlatıyor.
◊ Karaciğeri, pankreası, kalbi yağlandırıyor.
◊ Hipoglisemi ataklarına sebep oluyor.
◊ Kan-yağ dengesini bozabiliyor. Özellikle trigliseridi artırıyor.
◊ Şeker hastalığının ilk işareti olabiliyor.
◊ Kalp damar hastalıklarına zemin hazırlıyor.
◊ Hipertansiyonla da bağlantısı olduğu biliniyor.
◊ Felç nedeni olabiliyor, belleği bozabiliyor.
◊ Ürik asidi yükseltiyor, gut hastası yapabiliyor.
◊ İnsülin direnciyle ilişkili olabileceği düşünülen bazı kanserler de var. (Meme kanseri, böbrek, karaciğer kanseri...)

En kötü ilk 10 besin

1- Şeker
2- Beyaz un
3- Yağda kızartılmışlar
4- İşlenmiş etler
5- Şeker eklenmiş her türlü içecek
6- Un, şeker ve margarin eklenmiş her türlü atıştırmalık
7- Pirinç pilavı
8- Aşırı tuzlu yiyecek ve içecekler
9- Ateşte kömürleşmiş besinler
10- Hazır sos ve salatalar

En sağlıklı ilk 10 gıda

1- Sebzeleri ilk sıraya yazın.
2- Lahana grubunu ayrı ve özel bir gruba alın. (Karnabahar ve turp dahil)
3- Taze ve renkli meyveleri sakın unutmayın.
4- Kuru baklagiller de listede mutlaka olmalı.
5- Soğan ve yol arkadaşları (sarımsak, pırasa) unutulmamalı.
6- Domates ve doğal salça özelimiz olmalı.
7- Zeytin ve zeytinyağından vazgeçilmemeli, bunu tereyağı izlemeli.
8- Yumurtanın mükemmel bir gıda olduğu bilinmeli.
9- Kuruyemişlerin en değerli atıştırmalıklar olduğu not edilmeli.
10- Balıkların her türlüsü (ton, lüfer, hamsi) seçilmeli.

Sabah aç karna limonlu ılık su neden iyi gelir?

◊ Midenizi ve bağırsaklarınızı sindirime hazırlar, faaliyete geçirir.
◊ Alkali gücünüzü takviye eder.
◊ Böbreklerinizi çalıştırır.
◊ Midenizi destekler.
◊ Ağız kokusunu engeller.
◊ Tonik etkisi ile uyarır, dinçlik ve iyilik hissi verir.
◊ Metabolizmanıza vites yükselttirir.
◊ Cildinizi nemlendirir.
Not: Etkili bir limon suyu kürü için: Suyu kaynatmayıp sadece ısıtın. İçine yarım taze sıkılmış limon suyunu o anda ekleyin. Limon tuzu veya hazır limon suyu kullanmayın. Limon suyunun ise miktarını midenizin hassasiyetine göre ayarlayın.

Kuru cilt nasıl nemlendirilir?

1- Bol su içilir.
2- Sık banyo yapılmaz.
3- Sıcak değil, ılık su ile duş yapılır.
4- El ve yüz su ile daha sık yıkanır.
5- Nemlendirici kremlerden faydalanılır.
6- Sık sık keselenmek bırakılır.
7- Hyalüronik asit zengini kremler kullanılır.
8- Zeytinyağı ile masaj yapılır.
9- Doğal nemlendiriciler listesine kayısı yağı, jojoba yağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, badem yağı da eklenir.
10- GLA yüklü Evening Primrose Oil (EPO) desteklerinden faydalanılır.