Yaz gelmeden 10 adımda göbekten kurtulun

Yakın zamana kadar erkeklere 102, kadınlara ise bel kalınlığının 88 santimetreyi geçmemesi öneriliyordu. Bilim adamları hedefi büyüttü. Erkeklerin bel çevresini 94, kadınların ise 80 santimetrenin altına çekmeye çalışıyor. Acıbadem Üniversitesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş, göbekten kurtulmak, beli inceltmek için şu önerilerde bulunuyor

1 Zerdeçalla yağ depoları boşalsın

Zerdeçal, karın bölgesinde fazla yağ depolanmasını engelliyor. Salata ve yemeklerinize ekleyebileceğiniz gibi takviye olarak jel formunu kullanabilirsiniz.

2Omega 6 ve Omega 3 dengesini kurun

Ortalama bir diyette omega-6 yağ asitleri oranı, omega-3 yağ asitlerinden yaklaşık 10 kat daha fazla. Bu nedenle omega-3 yağ asitlerini içeren besinleri ihmal etmeyin. Balıktaki omega-3 yağ asitleri sinir sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve rahat uyumanızı sağlayacak melatonin hormonunun salgılanmasını destekler. Yetersiz omega-3 tüketen kişilerin gece daha çok uyandıkları ve gece yeme atakları yaşadıkları biliniyor.

3 Bağırsaklara dikkat

Bağırsak sağlığı ile obezite ilişkili. Prebiyotik (soğan, sarmısak vs.) ve probiyotik (kefir, yoğurt vs.) yiyeceklerle bağırsak sağlığınıza destek verin. Bağırsaklarında kötü bakteriler yoğun olan kişiler, her gün fazladan 150 kalori alıyor. Bu kaloriyi harcamadığında yılda sekiz kiloya kadar gidebiliyor.

4 Yumurtayla enerji alımını sınırlayın

Vücuda çok iyi kalitede protein ve antioksidan bileşikleri sağlayan yumurtalı kahvaltıyla güne başlayanların açlık duyguları azalıyor ve 24 saat içerisinde yaklaşık 400 kalori daha az enerji alıyorlar.

6 Mantar tok tutar

Mantar, tokluk ve kaliteli uyku sağlar. Hem yağ içermez,hem de kalorisi oldukça düşüktür. 100 gramında sadece 22 kalori enerji vardır. Yapılan çalışmalar, mantarın tokluk hissi yarattığı ve bu nedenle yeme miktarını azalttığını gösteriyor.

7 Yeterli su porsiyon küçültür

Yeterli su tüketimi enerjik olmanızı sağlar ve öğünlerdeki porsiyon miktarını azaltmanıza yardımcı olur, metabolizmanızın en üst seviyede çalışmasına destek verir. Eğer açlık hissediyorsanız önceliğiniz bir bardak su içmek olsun. Çünkü bazen açlık ve susuzluğu karıştırabiliriz. Erkeklerin günde iki buçuk kadınlarınsa iki litre su içmesi gerekiyor.

8 En büyük engel şeker

Aşırı şeker ve şekerli yiyecekler kan şekerinizin hızlı yükselmesine ve yağ depolarınızın artmasına neden olur. Erkekler günde en fazla 40 gram (dokuz tatlı kaşığı) kadınlarsa 25 gram (altı tatlı kaşığı) şeker alabilir. Tatlı krizlerini, bol lif, potasyum ve polifenol içeren kuru meyveyle frenleyebilirsiniz.

9 Karın yağlarına karşı süt

Süt ve süt ürünleriyle karın yağlarınızı azaltın. Bunlarda bulunan kalsiyum, konjüge linoleik asit (CLA) ve süt proteinleri gibi diğer aktif bileşikler yağ yakımını arttırıyor.

10 İllaki egzersiz

Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme karın bölgesi yağlarının azalması için en etkili egzersizler. Egzersiz kan şekeri düzeyini, inflamasyonu ve diğer tüm metabolik anormallikleri azaltır. Haftada en az 150 dakika ayırmalısınız.

Beş yardımcı adım



1) Metabolizmayı hızlandırmak için günde 2-3 fincan yeşil çay
2) Ağırlığı ve inflamasyonu arttıran strese yer olmayan bir ortam
3) Sonraki yeme ataklarını önlemek için iyi bir kahvaltı
4) Her gün farklı renklerde sebze ve meyve
5) Bağırsaklara dost yeşil mercimek, kurufasulye ve nohut