Vücuda kış dopingi

Mevsim koşulları hastalık etkenleriyle karşılaşmamızı kolaylaştırıyor. Ancak bağışıklık sistemimizi her daim güçlü tutmak, kolay hastalanmanın önüne geçmeye yetebiliyor.

Vücudu sağlam tutmanın yolu bağışıklık sisteminden geçiyor. Güçlü bağışıklık sisteminin formülü karışık değil. Çoğumuzun bildiği şeyler. İşte dahiliye uzmanı Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu’nun bağışıklık sistemini güçlendiren önerileri:
Sigara ile diğer tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durun.
Sebze, meyve ve kepekli tahılların bol, doymuş yağların ise az olduğu bir beslenme şeklini uygulayın.
Düzenli egzersiz yapın.
Uygun kilonuzu koruyun, uykunuzu alın.
Kan basıncınızı takip edip kontrol altında tutun.
Enfeksiyonlardan korunmak için hijyenik kurallara uyun, düzenli sağlık kontrollerinden geçin.
Vücudun asit ve baz dengesinde, midenin rahat çalışmasında ve kişiye tokluk hissi uyandırmakta oldukça etkili olan suyun yeterli tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli.
Mevsime ve bulunduğunuz ortama uygun giyinin.

Özellikle yaşlılar grip aşısını ihmal etmemeli

Yeşil çay, sarmısak, probiyotik yoğurtlar, kefir, içerdiği protein ve yararlı mikroorganizmalar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bunların dışında kış aylarında en sık görülen grip salgınlarından korunmanın diğer bir yolu da aşılanmak. Özellikle 65 yaş üzeri kişilerin bağışıklık sistemi gençlere göre daha zayıf olduğundan aşılanmaları önemli.

D vitamini eksikliği sık hastalık demektir

Yeterli sebze ve meyve yemiyor, daha çok beyaz ekmek tercih ediyorsanız doktorunuz önermesi halinde uygun vitamin ve mineral desteği alabilirsiniz. Bu arada yüksek dozlarda vitamin kullanımının yarardan çok zarar vereceği unutulmamalı. Kış aylarında daha fazla C vitamini tüketmek için limon, portakal, greyfurt gibi turunçgillerle beraber; kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve roka da bol tüketilmeli. Çünkü bu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan C vitamini miktarı portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamini miktarından daha fazla. Son zamanlarda vitamin D eksikliği olan kişilerde kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok araştırma yapıldı. D vitamini seviyesini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmek. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini takviyesi alınabilir. Bu vitamin en çok balık, süt ve yumurtada bulunuyor.