Seyahatler tek başına kabızlık nedeni

Seyahatler rutin yaşantımızı değiştiriyor. Uyanma, yemek, dışkılama saatleri farklılaşıyor. İş yemeklerinde tüketilen besinlerin miktarı artıyor. Genellikle tercih edilen, sebze yemekleri olmuyor. Buna tüketilen sıvı miktarındaki azalma da eklenince bağırsakların tembelleşmesi kaçınılmaz sonuç oluyor. Aslında kabızlıkla mücadelede kural basit. Bol sebze ve meyveyle sıvı yemek sorunu büyük oranda ortadan kaldırıyor. Ancak her şeye rağmen kabız olduysanız ve iki haftadan uzun sürdüyse ilgili uzmana görünmelisiniz. Genel cerrahi uzmanı Op.Dr. İlker Abcı, idealin her gün tuvalete çıkmak olduğunu söylüyor. Bu alışkanlık vücudun toksin biriktirmesinin önüne geçebiliyor. Herkesin alışkanlığı farklı. Bazı insanlar günde üç kez tuvalete çıkabilirken, bazıları ise haftada üç kez çıkabiliyor. Op.Dr. Abcı, “Kabızlıktan bahsedebilmek için kişinin haftada üçten az tuvalete çıkıyor olması gerekir. Eğer haftada bir tuvalete çıkma söz konusuysa ciddi bir kabızlık olabilir. Kabızlık iki haftadan fazla sürüyorsa mutlaka hekiminize başvurun” diyor.

LİF FAKİRİ BESLENME VE SONUÇLARI

Yediklerinizden yeterli lif almamanız, sık sık kabızlığa yol açar. Bunu önlemek için günde en az 20 gram lifli gıda tüketmeye çalışın. Meyve ve sebze yiyin. Ekmek, makarna ve beyaz pirinç yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin. Gaz ve şişkinlik problemi yaşamamak için lif alımınızı yavaş yavaş arttırın. Bir günde, her zaman içtiğinizden en az 2-4 bardak daha fazla su için.
Op.Dr. Abcı, “Düzenli lif alımının sonucunu aynı gün beklemeyin. Birkaç gün sonra iyileşme görmeye başlayacaksınız. Diyetinizde lifli gıdalara yer vermeniz kabızlığın azalmasına yardımcı olsa da kronik kabızlık, parkinson, inme, az çalışan tiroit bezi, şeker hastalığı ya da kullandığınız ilaçların yan etkisi sonucu oluşabilir. Kabızlığınız iki haftadan fazla sürdüyse, dışkınızda kan ve açıklanamayan kilo kaybı ile şiddetli karın ağrınız varsa mutlaka hekiminize görünün” diyor. Eğer laktoz intoleransınız varsa süt, kabızlığa neden olabilir. Çocuklar üzerinde yapılan bir araştırmada çocuklarda görülen kabızlığın nedenlerinden birinin de laktoz intoleransı olduğu ortaya çıkmıştır. Laktoz intoleransınız varsa her gün en azından bir bardak süt içebilirsiniz. Çok nadir de olsa özellikle küçük çocuklarda sakız yutmak, kabızlığa neden olabilir. Kısa süre içerisinde çok fazla ya da büyük miktarlarda yutulan sakız sindirilemediğinde özellikle sindirim sistemi üzerinde bloke eden bir kitle oluşturarak kabızlığa neden olabilir.

Bunları unutmayın

Gevşemeyi öğrenin: Depresyon kabızlığınızı tetikleyebilir ya da daha kötü hale getirebilir. Meditasyon, yoga, spor gibi tekniklerle stresinizi azaltmayı deneyin. Karın bölgenize yapacağınız masajla bağırsağınızı destekleyen kaslarınızı gevşeterek bağırsak hareketlerinizi hızlandırabilirsiniz.
Kuru erik bağırsağı çalıştırıyor: Çözünmüş liflerden zengin olan kuru erik, doğal laksatiflerle yüklü.
Fazla çay ve kahve kabız yapabilir: Bol su içmek dışkıyı yumuşatarak kabızlığı azaltmasının yanı sıra dehidratasyonu da engeller. Ancak sıvı tüketiyorum diyerek gereğinden fazla kahve ve çay tüketmeniz kabızlığınızı tetikleyebilir. Kahve, idrar söktürücü olduğu için dışkı içerisindeki sıvıyı çeker ve dışkı katılaştığı için kabızlığa zemin hazırlar. Eğer kabız olduysanız kahve, çay, kola ve alkol tüketmeyin.
Egzersiz de iyi gelir: Düzenli egzersiz kabızlığı engeller. Fiziksel aktivite azlığı kabızlığı tetikleyen unsurlardan biri. Egzersiz, bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına yardımcı olur ve stresi azaltır. Gıdaları sindirmek için vücudunuza zaman verin ve yemek yedikten en az bir saat sonra egzersiz yapın.
Lavman kabızlığı önlemez: Lavman geçici olarak rahatlatsa da kabızlığı önlemek için etkili bir yöntem değil. Düzenli olarak yapılan lavman, yaşlılarda kabızlığa neden olabilir.
Sürekli ilaç almayın: Laktasifler ve dışkı yumuşatıcılar bağırsağı hemen çalıştırır. Kullandığınız laktasif ve dışkı yumuşatıcı türüne göre bağırsak hareketi üretmeniz birkaç dakika ile birkaç gün arasında değişebilir. Çoğu laktasifler, kısa süreli kullanım için. Uzun süreli laktasif kullanımı diğer sindirim sorunlarına yol açabilir.
Hintyağına dikkat: Güçlü bir müshil olan hint yağı diğer laktasifler gibi, uzun süreli kullanılmamalı. Hintyağı, bağırsak, kaslar, sinirler ve dokulara gereksiz yere zarar verebilir. Bu nedenle hekiminizin önerisi olmadan kesinlikle almayın.