Kayak kazalarına karşı yeterli önlem alıyor musunuz?

Olası kazaların önüne geçmek için alacağınız en etkili önlem, doğru ve kendinize uygun ekipman kullanmanız. Mümkünse kendi malzemenizle kaymanız. Kiralamanız gerekiyorsa ekipman kendinize uygun olsun, emanet gibi durmasın! Unutmayın kayak yaralanmaları en sık kayakların ayakkabıdan çıkmasıyla meydana geliyor. Bir başka kural da vücut ağırlığı ve deneyiminize göre ekipman almanız. Elbiseler hareketinizi engelleyecek şekilde dar olmamalı. Kayarken de aşağıdakilere azami özen gösterin:
Kayak öncesi yapacağınız 10 dakikalık aerobik aktiviteleri ve 5 dakikalık germe hareketleri de bel, boyun ve bacak zedelenmelerinin önlenmesi açısından çok önemli.
Kaymaya başladığınız ilk bir saat daha az riskli yol ve manevralar seçin. Bu süre içinde hem vücut ısınacak hem de kısa bir alıştırma dönemi sonrasında kayak aktiviteniz daha iyi olacaktır.
Snowboard yapıyorsanız özel koruyucu bileklikler takın.
Unutmayın, alkollüyken ve bazı ilaçları aldıktan sonra kaymak kaza ve sakatlanma riskini arttırır.
Yorulduğunuzda mutlaka ara verin.
Mutlaka kask kullanın. Schumacher’in kaskı kaza sırasında 3 parçaya ayrılmıştı. Peki ya hiç olmasıydı?
Çıplak gözle kaymayın ama görüşünüzü etkilemeyen kayak gözlükleri ve maske kullanın.
Kayak yapanlardan birini geçerken tahmin edilmeyen hareketlere karşı yeterli mesafe bırakın.
Her türlü uyarı levhasını dikkate alın.
Dizlerinizi bükük pozisyonda tutmaya çalışın, düşme esnasında dizleri açmaya çalışmayın.
Kaya ve tümseklere dikkat edin, nereye düşeceğinizi bilmeden atlamayın.
Düştükten sonra, kurtulmak için çaba göstermeyin, durana kadar yerde kalın.
Bağlantıların otomatik olarak açılması sakatlanmaların engellenmesinde kritik rol oynuyor. Darbe sırasında kayağın ayağa bağlı kalması ayakta ve dizde ciddi sakatlanmalara sebep oluyor.
Kayak bağlantılarınızı iyi ayarlayın, bakımını yapın ve sürekli gözden geçirmeyi ihmal etmeyin.

Sakatlanmaların çoğu öğleden sonra

Kayak sakatlanmalarının çoğunun öğleden sonra olması, yorgunluk ve kondisyonun koruma ve engelleme açısından ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Kayaktan önce alkol alınması da dikkat ve dengeyi olumsuz etkiliyor. Ayrıca, yeterli sıvı alımına sürekli dikkat edilmesiyle yüksek rakımda spor yapmanın riski azaltılabilir.