İlaç niyetine her fırsatta güneşe çıkın

Psikolog Ayşe Yanık Knudsen, “kış depresyonu” denebilmesi için belirtilerinin en az iki yıl, üst üste, kış mevsiminde, başka sebebe bağlı olmadan çıkması gerektiğini söylüyor.
Knudsen’in verdiği bilgiye göre, kış bazı kişilerde hüzünlü ve melankolik bir ruh halini ortaya çıkıyor. Havaların erken kararması, soğuk hava etkisi ve dış mekan aktivitelerinin azalmasıyla kişi kendi iç dünyasına çekiliyor. Sürekli karamsarlık, enerji yokluğu, durgunluk, aşırı yorgunluk hissi, mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik, baş ağrısı, ağlama isteği görülürken, kendine dikkat etmeme, kişisel temizliğine önem vermeme, dağınıklık, uykusuzluk ya da tam aksine aşırı uyku, iştah değişiklikleri, şekerli ve nişastalı besinlere düşkünlük artıyor. Özellikle iştahta artış olabiliyor. Okula ya da işe gitmeme isteği, konsantrasyon eksikliği ve performans düşüklüğü, fiziksel hareketlerde azalma ve tembellik kış depresyonunun diğer belirtileri arasında yer alıyor.

KAYGI VE PANİK ATAK ARTIYOR

Kış depresyonuna giren bireylerde aşırı kaygılı ruh hali ve panik atak krizleri ortaya çıkabilir. Knudsen, “Bu nöbet kişiye öylesine yoğun bir korku ve rahatsızlık duygusu yaşatır ki kötü bir şey olacağı veya sonunun geldiğini, öleceğini hisseder. Bu korku fırtınasını yaşayan insan, doğal olarak o ortamdan ve durumdan kaçma, uzaklaşma davranışı gösterir” diyor.  �
Psikolojik değişikliler, sosyal yaşamdan, aile hayatından uzaklaşma, içe kapanma ve aile bireyleriyle tartışmalara girme gibi durumlar ortaya çıkabilir. Tüm bu belirtiler aile, iş ve akademik hayatı ciddi derecede etkilemeye başlamışsa, artık bir uzmana görünme vakti gelmiş demektir.

HER FIRSATTA GÜNEŞ ALIN

Güneşe duyulan özlemle ortaya çıkan kış depresyonundan kurtulmak için en etkili yöntem yine güneş ışığı. Knudsen, “Fırsat buldukça boş zamanlarınızda
ya da hafta sonları açık havada zaman geçirin. Sabahları yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler hem fiziksel açıdan
hem de psikolojik olarak rahatlatacaktır” diyor.

Kış tatili yapın

¬ Evinize ve ofisinize mümkün olduğunca bol güneş ışığı girmesini sağlayın. Perdelerinizi açık tutun.
¬Haftada 3-4 gün egzersiz yapın. Böylelikle hem kendinizi daha dinç hissedecek, hem de gece daha rahat uykuya dalacaksınız. Egzersiz alışkanlığı endişeyi azaltır, zihninizi açar
ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
¬ Eğer sürekli oturmak zorunda olduğunuz bir işte çalışıyorsanız molalarınızda dolaşmaya ve hareket etmeye çalışın.
¬ Kendinizle baş başa kaldığınız zamanlarda sıkılıp farklı düşüncelere dalabilirsiniz. Bu nedenle sosyal
aktivitelerinizi ihmal etmeyin. Kışın da tatile gidebilirsiniz. Arkadaşlarınızla bir
araya gelerek hoş vakit geçirebilirsiniz. Sinemaya gidebilir ya da evde olduğunuz zamanlarda özellikle komedi dizileri ve filmleri izleyebilirsiniz.