Altı pratik seyahat egzersizi

Uzun süre oturmak ve hareketsiz aynı pozisyonda kalmak omurgada aşırı baskı yaratır ve duruş bozukluklarına sebep olabilir. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, esnetmenin bel, boyun ve sırttaki gergin kasların ve bağ dokularının rahatlamasına yardımcı olduğunu belirtiyor.

Herhangi bir ekipman gerekmeden, bir kısmını oturarak bir kısmını da molalarda yapabileceğiniz altı egzersiz şöyle:

Boynunuzu esnetmek için, kafanızı sola çevirin. Beş saniye bu pozisyonda kalın, sonra sağa çevirip aynı süre kadar bekleyin. Kafanızı öne doğru eğin, çevirin, daha sonra aynı hareketi sağa doğru tekrar edin ve her birini beşer kez uygulayın.

Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) ve beş saniye boyunca böyle kalın. Bu hareketi beş kez tekrar edin.

Oturur vaziyette dimdik durun, yavaş yavaş üst gövdenizle dizlerinize doğru eğilin. Kollarınızı kalçalarınıza doğru sarın. Derin nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra normal oturma pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.

Oturur pozisyonda ellerinizi sırtınızın alt bölümüne yerleştirin ve belinizden yavaşça geriye doğru esneyin. 10 saniye bu pozisyonda kalın. Hareketi beş kez tekrarlayın.

Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola doğru eğilin. Beş saniye boyunca poziyonunuzu koruyun. Dik konuma geldikten sonra aynı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin. Hareketi her bir yöne beşer kez tekrar edin.

Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın. Daha sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Hareketi 10’ar kez tekrar edin.

Dizinizi de koruyun

Diz ağrısı sık görülen sorunlardan. Seyahatte diz ağrısıyla boğuşmamak için bunları unutmayın:

Uzun süre oturur pozisyonda kalmayın Ağrı oluşmadan sık sık dolaşın, dizlerinizi uzatın Diz çevresi kaslarınızı kasıp gevşetin Dizkapağını nazik şekilde, ileri, geri, içe dışa hareket ettirin 3-4 saatte bir, 15-20 dakika buz uygulayın. Bu ağrınızı en etkili ve en çabuk şekilde azaltacaktır. Yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süre ayakta kalmaktan kaçının. Dizkapağı hastalığı olanlara egzersiz olarak step yapmak kesinlikle tavsiye edilmiyor. Dizler üzerinde durmaktan veya çömelmekten kaçının.