Yaşamınızı uzatmanın dört yolu

YUMURTA TÜKETİN

Hem güçlü bir protein kaynağı hem de ucuz. Birçok insan yumurtanın kan kolesterolü seviyesini artırdığını düşünüyor ancak bu doğru değil. Günde iki yumurta yemek günlük protein ihtiyacınızın yüzde 26’sını karşılar ancak günlük önerilen kalori miktarının yüzde 10’undan daha azını içerir. Bu yüzden yumurta kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Öneri: Yarım düzine yumurtayı hafta başından haşlayın. Her gün bir tane tüketin.

KALP ATIŞ HIZINIZI HER GÜN KONTROL EDİN

Kalp atış hızınızı kontrol ederek kendinizi kalp krizi veya felç riskine karşı koruyabilirsiniz. Sayım işlemi çok basit: işaret ve ortaparmağınızı tam başparmağınızın altından, el bileği kemiğinize yerleştirin. 10 saniye boyunca atışları sayın. Bu sayıyı 6 ile çarparak dinlenme halindeki nabzınızı elde edersiniz. Yetişkinler için ortalaması dakikada 60-80 arasındadır.

Öneri: Dinlenir haldeki nabzınız yüksekse veya her ay artıyorsa doktorunuza başvurun.

YEDİKLERİNİZE PANCARI EKLEYİN

Yeşil sebzeleri tüketiyorsunuz, tamam. Ancak beslenme düzeninizde kırmızılara da yer vermeniz gerekiyor. Pancar kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan akışını düzenliyor. Ayrıca anemiyi (kansızlık) önleyen demir bakımından da zengin.

Öneri: Pancar suyunuza, havuç, maydanoz ve elma ekleyerek her gün içebilirsiniz.

KENDİNİZE MASAJ YAPARAK STRESTEN KURTULUN

İşte stresinizi azaltabileceğiniz masaj: Ellerinizi iki başparmağınızı havaya kaldırmışsınız gibi yapın. Sonra bu şekildeyken ellerinizi yatay pozisyona getirin ve başparmaklarınızı burun köprüsünün yanlarına, kaş kemiğinin altına gelecek şekilde yerleştirin. 8-10 saniye boyunca bastırın ve nefes alın. Daha sonra başparmaklarınızı ve işaretparmaklarınızı kaşlarınızın başlangıç yerinin birazcık üzerine getirin. 8-10 saniye nazikçe sıkın ve nefes alın.

Öneri: İkinci masaj tekniğini bilgisayar başında oturduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz.