Mutluluk veren kış içecekleri

Kahve
Kahve tüm yıl boyunca tercih edilen içeceklerdendir. Ancak kış gelip de soğuk havalar başladı mı güne iyi bir başlangıç yapmak için bir fincan kahve gibisi yoktur. Yüksek yoğunlukta koruyucu antioksidan ve polifenol içeren kahve, ölçülü tüketildiğinde güne lezzetli ve sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.
Yapılan çalışmalar Türk kahvesinin sıradan filtre kahveye göre daha fazla koruyucu bileşik içerdiği ve sağlığa daha faydalı olduğunu öne sürüyor.

Latte
Latte, yüzde 2 yağlı sütle hazırlandığında, fazla kalori almadan vücudunuza ekstra protein sokmak için harika bir alternatiftir.

Sıcak çikolata
Her çikolata zararlı değildir. Bitter kakao yüksek oranda flavonoid içerir. Flavonoid’ler vücudunuzun kalp hastalığı ve diyabetle savaşmasına yardımcı olur.

Çay
Sadece zengin aromalar içermekle kalmaz aynı zamanda sağlığınız için birçok fayda sunar. Çay, damar sağlığınızı korumaya yardımcı güçlü antioksidanlar içerir. Yeşil çay gibi bazı çeşitleri ise kilo vermeye bile yardımcı olur. Çayın bilinmeyen güçlerini buradan öğrenebilirsiniz.

Elma suyu
Bazen soğuk havalarda modunuzu yükseltmek için ihtiyacınız olan tek şey bir bardak ilave şekersiz meyve suyu olabilir. Flanovoid ve antioksidan zengini elma suyu akşam yemeğinizden sonra tatlı ihtiyacınızı da karşılayabileceğiniz lezzetli bir alternatiftir. Ekstra aroma katmak ve faydalarını arttırmak için bir tutam tarçın da ekleyebilirsiniz.
İkna oldunuz mu? Zihninizi temizlemek ve daha sağlıklı bir şeyler yudumlamak için bu sakinleştirici zerdeçal çayını deneyin.
Alternatif olarak bu muz çayının içindeki magnezyum ve potasyum gece boyu rahat kalmanıza yardımcı olacak.

Duygusal yemeden kurtulmak için 4 adımlık plan

Mutsuz, stresli veya sinirli anlarımızda uğradığımız ilk durak mutfağımız olmamalı. Eğer duygularınızı kontrol altına almak için yiyeceklere yöneldiğinizi fark ediyorsanız, değişim zamanı gelmiş demektir. Bu basit plan yeniden sağlıklı beslenmenize ve istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak

1. Adım: Kahvaltıları otomatikleştirin
Kahvaltı öğününü yiyeceklerle yeniden pozitif bir ilişki kurmak için kullanın. Kahvaltılarınız günün geri kalanına kendinizi hazırlamaya yaramalı. Bu yüzden şekerli kahvaltılık gevrekler ve yağlı şarküterilerden kaçınmalı, aşağıdakine benzer kahvaltılar tüketmelisiniz:
1-Taze orman meyveleriyle taneli yulaf
2- Yüzde 100 tam tahıllı gevrekler
3-Fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç: yüzde 100 tam tahıllı ekmekle fıstık ezmesi. Marmelat yerine çilek kullanın.
Eğer her sabah kahvaltıda bunlardan tüketirseniz, sağlığınız için iyi bir şeyler yaptığınıza emin olursunuz.

2. Adım: Farkında olmadan yeme alışkanlığından kurtulun
Çoğumuz anksiyeteyle başa çıkmak veya can sıkıntımızdan kurtulmak için farkında olmadan yemek yiyoruz. Artık buna “dur” demenin vakti geldi! Kendinizi yüksek kalorili abur cuburlara yönelirken bulduğunuzda derin bir nefes alın ve 50’ye kadar sayın. Bu, ne yediğinizi ve neden yediğinizi düşünmenize olanak sağlar. Yani size farkında olmadan bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiren duyguyu anlayabilirsiniz. Eğer yeme dürtüsünden tamamen kurtulamıyorsanız mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Yağsız patlamış mısır, dondurulmuş üzüm ve turşu gibi atıştırmalıkların sağlıksız abur cuburların yerini dolduracağına emin olabilirsiniz.

3. Adım: Daha uzun süre tok kalmak için daha fazla yağsız protein
Mideniz boşken yüksek kalorili yiyeceklere karşı koymak zordur. Yağsız proteinlerle doyarak sağlıksız abur cuburlara saldırmanızı önlemeye yardımcı olun. Sağlıklı bir hindi sandviç, tavuk fajita (yağlı soslarını saymıyoruz) veya fırında tatlı patates gibi sağlıklı öğünler abur cuburlara karşı koymanızı daha kolay hale getirecek.

4. Adım: Yeni anılar yaratın
Duygusal yeme sadece üzgün olduğunuzda yöneldiğiniz bir durum değildir. Doğum günleri, tatiller ve hayatınızdaki diğer tüm güzel olaylar da aşırıya kaçmanıza davetiye çıkarır. Bu durumda yeni ve daha aktif kutlama yolları geliştirebilirsiniz. Koşmak, dans etmek ve ailenizle/arkadaşlarınızla aktivitelerde bulunmak daha sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlar. Mutlu anlarınızı fiziksel aktivitelerle ne kadar çok birleştirirseniz o kadar çok alışırsınız.

‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün Digiturk Turkmax Gurme’de saat 20.00’de tekrarı ise ertesi gün saat 09.00’da yayınlanmaktadır.