Bitkinlikle mücadelemizde şaşırtıcı yardımcılarımız

Çünkü proteinler, vücudun yapıtaşları. Enerjimizi onlar arttırıyor. Her gün 46 gram protein almamız lazım. Eğer bu miktara ulaşmada sıkıntı yaşıyor veya beslenmenize çeşitlilik kazandırmak istiyorsanız buyrun size şaşırtıcı 6 protein kaynağı.

Doğanın bize sunduğu doğal tereyağı

AVOKADO

Avokado, protein de dahil olmak üzere bizim için yararlı olabilecek birçok besin içeriyor. Benim, ‘doğanın bize sunduğu doğal tereyağı’ olarak adlandırdığım avokadonun 150 gramında 3 gram protein var. Salatalarınıza, sandviçinize ve hatta hazırladığınız içeceklerinize avokado ekleyin. Ne o? Yorgunluğunuz uçup gitti mi yoksa?

Pratik bir enerji bombası

NOHUT

Bu çok yönlü baklagilin 120 gramında 7 gramdan daha fazla protein bulunuyor. Nohutu salatalarınıza ekleyebilir; tahin, sirke, sarmısak ve biraz yağla ezip humus yapabilir veya pratik bir protein bombası için kavurabilirsiniz.

Ne bulursanız içine ekleyin

KENEVİR TOHUMU

Bu süper besin, protein ve vücudumuz için gerekli amino asitlerle dolu. 28 gram kenevir tohumu 10 gram protein içeriyor. Kenevir tohumunu her öğününüze ekleyebilirsiniz. Kahvaltılık gevreğinize, salatanıza veya pilavlarınıza...

Tıpkı fıstık ezmesi gibi

BEZELYE

Bir porsiyon yani yaklaşık 75 gram bezelyede en az iki yemek kaşığı fıstık ezmesindeki kadar protein olduğunu biliyor muydunuz? 150 gram bezelye 8 gram protein içerirken aynı zamanda neredeyse günlük C vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar.

Çıtla ve fırla!

KABAK ÇEKİRDEĞİ

İşte bütün yıl tüketmeniz gereken bir protein deposu. 28 gram kabak çekirdeğinde 5 gram protein var. Eğer kabak çekirdeğini farklı bir şekilde denemek isterseniz, bir de sabah kahvaltıda tükettiğiniz yulafın içine ekleyin. Artık enerjik bir güne hazır mısın Süpermen?

Kalktım, sana sos yaptım!

KURUTULMUŞ DOMATES

Güneşte kurutulmuş domates, kırmızıbiber ve diğer fasulye çeşitlerine ek olarak salata ve birçok sosa da çok yakışıyor. 55 gram kurutulmuş domateste 8 gram protein var.