5 temel vitamin önerisi

D vitamini

D Vitamini eksikliği yaygın bir sorun.
D Vitamini hem kalsiyum emilimi açısından büyük önem taşır hem de osteoporoz ve kemik incinmelerine karşı koruma sağlar. D Vitamini aynı zamanda bazı kanser türlerinin riskini de azaltabilir.

Omega-3 ağ asitleri balık yağı
Omega-3 yağ asitleri balık yağıyla, bazı bitki ve çiğ kuruyemiş yağlarında bulunabilir. Omega-3’ler, kalbi korumaya, beyin fonksiyonlarını desteklemeye ve eklem sertleşmelerini önlemeye yardım eder. Sık sık balık tüketmiyorsanız yeteri kadar omega-3 almıyor olabilirsiniz.
3 çeşit omega-3 yağ asidi vardır: Dokosaheksaenoik asit (DHA), Alfa-linolenik asit (ALA) ve Eikosapentaenoik asit (EPA). Sizi ilgilendiren kısmı DHA.
Günde 600 miligram DHA alın.

Multivitamin
Günlük multivitamin, vitamin dolabınızda bulunacak en gerekli takviye. İşte doğru seçim yapabilmek için dikkat etmeniz gerekenler:
Bunların A, C, D, E, K vitaminleriyle potasyum çinko ve iyodin içermesine dikkat edin.
Multivitamin alırken ‘Yüzde 100 Günlük Değer (%100 Daily Value)’ etiketi taşıyan kutuları tercih edin. Yüksek oranda vitamin ve mineral içeren, tehlike oluşturabilecek mega dozlardan kaçının.
Multivitamininizi 2 dozda almaya özen gösterin. Bir yarısını sabah diğer yarısını gece alın.

Kalsiyum ile magnezyum
Annelerimiz “sütünü içmeden yatma” derken bir bildikleri vardı. Kalsiyum, kemik ve dişlerimizin kuvvetli kalmasına yardımcı olur. Kaslarımız, damar ve sinir sistemimizin de doğru işlemesi için kalsiyuma ihtiyaç var.
600 mg kalsiyum ve 400 mg magnezyum içeren bir takviye tercih edin çünkü magnezyum kalsiyumun olası kabızlık etkilerini ortadan kaldırmaya yardım eder.
Multivitamin aldıktan sonraki 2 saat içinde kalsiyum da almayın çünkü kalsiyum vücudun diğer besin maddelerini emmesini önleyebilir.

Folik asit
Folik asit, hamile kalma ihtimali olan her kadın için neredeyse bir zorunluluk, çünkü hamileliğin farkına varmadan önce bile gelişebilen nöral tüp defektine karşı koruma sağlamaya yardım eder. Bebek düşünmeyen kadınlardaysa alyuvar üretimi için gereklidir.
Sebze ve tahıllardan folik asit alıyoruz ancak hamile kalmayı düşünenler günde 400-800 mikrogram takviye almalı.
Hamile olduğunuzu öğrenirseniz hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizi korumak adına doğum öncesi vitamine başlayın.

The Dr. Oz Show hafta içi her gün Digitürk Home TV’de saat 13.30 ve 19.00’da yayınlanıyor.