28 günlük dijital rejim...Tüm fişlerinizi çekin

Eğer teknolojiden vazgeçemiyorsanız biraz uzaklaşıp sağlığınızı düşünmenin vakti geldi. Dijital çağın sağladığı kolaylıklar beraberinde dezavantajları da getiriyor. Fazla kullanım, hareketsiz yaşam tarzına yol açarak göz bozuklukları, sırt ve bilek ağrıları, üst beden tutulmaları gibi hasarlara ve dış dünyadan kopma, arkadaş ve yakın çevreyle yüz yüze etkileşim kaybı gibi sorunlara sebep oluyor. Kendinizi aşırı internet kullanımından uzak tutun.
Elektronikleriniz sizi kontrol etmesin, kontrol sizin elinizde olsun. Aşağıdaki dört haftalık planla işe koyulabilirsiniz.

1. Hafta: Aşırı kullanımı azaltın
· Cep telefonu kullanımınızı azaltın. Gerçekten gerektiğinde veya acil durumlarda kullanın.
· E-postanızı günde bir defa kontrol edin. Sadece acil postalara ve mesajlara yanıt verin.
· Sosyal ağ yok. Gerçekten arkadaşlarınız veya ailenizle buluşuyor olmanız dışında tabii. Sadece sanal ortamda sosyalleşmeyi bırakın.
· Mesajlaşmak yok!
2. Hafta:
Teknik destek

Aynı, normal bir diyet yapıyormuş gibi, hedeflerinize ulaşmak için etrafınızdaki kişilerin desteğine ihtiyacınız var.
· Bilgisayar ekranınızla değil, gerçek ilişkiler kurun.
· Evin içinde, odadan odaya mesajlaşmayı yasaklayın. Ailenize söyleyeceğiniz şeyi kalkıp yanlarına giderek söyleyin.
· Analoga dönüş yapın. Planlarınızı gerçek takvimle oluşturun. Eski moda yöntemle, kâğıt-kalemle organize olun.

3. Hafta: Yerinizden kalkın ve harekete geçin
İnternette sörf yapmak spordan sayılmıyor. Kalkıp dışarı çıkmanız ve hareket etmeniz gerekiyor.
· Günde en az 30 dakika sevdiğiniz bir kardiyo egzersizini yaparak kalbinizi koruyun.
· Günde 10 bin adım atın. Evet, adımsayarınızı yanınızda taşıyabilirsiniz.
· Bir kolunuzu yere paralel, avuç içi yere bakacak şekilde önünüze uzatın. Bir tenis topunu sıkın. Kol ve el kaslarınızın çalıştığını hissedin. Elleriniz için bir nevi kuvvet antrenmanı. Tamamladıktan sonra öteki elinizle de aynısını yapın. Bu, ofiste çalışırken küçük molalar verdiğinizde yapabileceğiniz harika bir egzersizdir.

4. Hafta: Alışkanlıkları şekillendirin
Artık teknoloji bağımlılığınızı bırakıp kısıtlı kullanmayı öğrendiğinize göre bu alışkanlıkları uzun vadede devam ettirmeye geldi sıra... Artık kendinizi tutmak üzere değil, daha uzun süre dayanmak üzere eğitin.
· O gün en az 30 dakika egzersiz yaptıysanız kendinizi 30 dakika çevrimiçi vakitle ödüllendirin.
· Mesajlaşma limitlerinizi oluşturun. Kendinizi günde sadece 10 mesajla sınırlamaya çalışın.
· Telefon konuşmalarınızı nazikçe kısa tutmaya çalışın. Konuşmalara en fazla beş dakika verin.
Teknolojiyle ilişkinizi yeniden gözden geçirin. Ölçülü şekilde kullanın ve aşırı kullanımdan uzak durun. Teknoloji dünyası hızla yoluna devam edecek. Bazen yavaşlamak için bedel ödemek gerekir.

‘The Dr: Oz Show’ hafta içi her gün saat 12.30’da Sony Channel’da (Digiturk 51. kanal ve D-Smart 52. kanal) yayımlanmaktadır.